4 вещи, которые надо сделать перед сном

07.09.2014 22:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Перед тем, как отправляться в царство сновидений, можно сделать несколько полезных дел, которые помогут вам завтра утром. Превратив всего четыре дела в ежедневный ритуал, вы сможете сделать свое следующее утро гораздо проще, день - активнее, а работу - плодотворней, пишет lifehacker.ru.

1. Прокрутите в голове прошедший день

Ещё у пифагорейцев была такая практика: перед сном прокручивать в голове прошедший день и оценивать каждый свой поступок. Это развивает память и помогает вам оценить, что вы сделали правильно, какие ошибки допустили, что могли, но не сделали, и почему.

В суматохе дня многие события могут затеряться, а прокручивая все ситуации перед сном, в спокойной обстановке и никуда не торопясь, вы сможете заново взглянуть на проблемы и даже припомнить что-то, что нужно сделать завтра.

Можно сочетать эти воспоминания с благодарностью.

В 2005 году исследователи Селигман, Стин и Петерсон проводили эксперимент под названием «три хороших вещи в жизни». Участников эксперимента разделили на две группы, и одной из них дали задание каждую ночь перед сном записывать три хороших события прошедшего дня, за которые они были благодарны. Кроме того, им надо было не просто упомянуть их, но написать обоснование для каждого события, почему именно они благодарны, что такого хорошего в этом событии.

Эксперимент проводился в течение недели, а наблюдение за участниками велось целый месяц. Оказалось, что участники эксперимента, выполняющие задание всю неделю, были более счастливы и меньше впадали в депрессию не только на этой «неделе благодарностей», но и в течение следующих 3–6 месяцев.

А всего-то надо - вспомнить три вещи, за которые вы благодарны. Чтобы получить убойный эффект, вспомните сразу пять вещей, подумайте о них с благодарностью или даже разберите, почему вы за них благодарны.

Только надо предупредить - детальное вспоминание событий чревато внезапным засыпанием. Даже не замечаешь, как проваливаешься в сон.

2. Планируйте следующий день

Ещё одна практика пифагорейцев заключалась в том, чтобы мысленно предугадывать события следующего дня. Думать, кого ты встретишь, что скажешь, что сделаешь. Всё это должно было представать в уме пифагорейца так четко и ясно, как будто уже воплотилось в реальность. Так предугадывание событий превращалось в их формирование.

Конечно, у вас не так много времени, чтобы детально продумывать и фактически просматривать события следующего дня, но вы вполне можете прокрутить основные моменты.

Перед сном подумайте, что надо сделать завтра (пересмотр прошедшего дня в этом поможет, наверняка вспомнятся какие-то обязательные дела), определите для себя основные задачи, которые обязательно надо выполнить, можете даже представить несколько благополучных исходов: подъем без усилий в 7.00, дорога до работы без пробок и толкучки в транспорте, удачная встреча с клиентами и т.д.

Кстати, можно сделать это и утром, если у вас, конечно, остается достаточно времени на такие размышления.

3. Приготовьте всё на завтра

Сразу вспоминаются школьные годы, когда вечером надо было собирать портфель с учебниками. Эта привычка давно уже канула в Лету вместе с портфелем и учебниками, но ведь она была очень даже полезной.

В 2011 году сеть отелей Traveloge проводила исследование, в котором определили время на выбор одежды у мужчин и женщин по утрам. Как ни странно, оказалось, что мужчины выбирают свой наряд на 3 минуты дольше, чем женщины, которые тратят на этот ежедневный ритуал около 10 минут.

В любом случае, вы можете освободить эти 10–15 минут утром, продумав свой наряд на следующий день перед сном. Просто решите, в чем вы завтра отправитесь на работу, вспомните, не в стирке ли эта вещь и готовы ли все аксессуары к ней. Всего минута раздумий, и вы никогда больше не будете метаться по квартире, спешно гладить что-то или надевать мятые вещи.

4. Обед на завтра

Если вы давно хотели перейти на здоровое питание и перестать забивать голод пирожками и шоколадками, самое время начать. Понятно, что утро - не самое лучшее время для приготовления обеда, поэтому сделайте это заранее и упакуйте в контейнер. Всё, что останется утром, - переложить его из холодильника в сумку и наслаждаться здоровой едой.

После всех этих дел у вас останется чувство завершенности и спокойствие за следующий день.

05.10.2024
	19:18	У січні-вересні 2024 порти України обробили 74 мільйони тонн вантажів
04.10.2024
	16:37	Аграрії України зібрали 37,3 млн тонн зерна
	16:24	Україна додатково залучить майже €62 мільйони від Європейського інвестбанку - Шмигаль
	16:14	Міжнародні котирування цукру спричиняють зростання цін на основні продовольчі товари
	13:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:19	Імпортувати сигарети з Польщі на 10% дешевше, ніж виробляти їх в Україні
	13:17	Тернопільщина. Заводи виготовили майже 72 тисячі тонн цукру
	12:59	БЕБ на Буковині скерувало до суду справу за фактом продажу контрафактного взуття відомих марок
	12:45	В оренду вже передано 1075 га державних сільськогосподарських земель на суму понад 35 млн гривень
	12:43	РФ вчергове атакувала портову інфраструктуру Одеської області - Олексій Кулеба
	12:38	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися після того, як досягли рівня 3,5-місячного максимуму на попередній сесії
	10:41	За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за торгівлю контрафактними тютюновими виробами
03.10.2024
	17:27	Міністр Коваль обговорив допомогу українському агросектору зі своїм німецьким колегою
	15:32	БЕБ у Києві забезпечило відшкодування 10 млн грн несплачених податків продавцем техніки Apple
	14:13	БЕБ забезпечило відшкодування автодилером майже 4,3 млн грн завданих державі збитків
	12:33	БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 23,6 млн грн несплачених податків
	07:35	Програма USAID АГРО допомагає організації водокористувачів відновити зрошення на Харківщині
	07:31	Понад 34 мільярдів гривень отримали 6 807 агрогосподарств цьогоріч за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
	07:22	Україні важливо швидко запровадити один з пріоритетів європейського агросектору – благополуччя тварин - Висоцький
	07:09	Морква зросла в ціні на 154%
02.10.2024
	16:17	Бюро економічної безпеки повідомило мешканці Вінниччини про підозру в ухиленні від сплати понад 90 млн грн податків
	15:15	За матеріалами Бюро економічної безпеки судитимуть трьох одеситів за продаж підробленої техніки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:01	За матеріалами БЕБ забудовник на Вінниччині відшкодував понад 6 млн грн несплаченого податку
	11:55	Експорт українських товарів зростає: фізичні обсяги за 9 місяців 2024 збільшились на 36% до 99 млн тонн
	11:48	Контрабанда сигарет у цистернах: за матеріалами БЕБ судитимуть учасників злочинної схеми
	11:35	За вересень Україна експортувала 24,7 тис. тонн цукру на $127 млн
	10:43	Пшениця в Чикаго виросла на тлі посилення геополітичної напруженості на Близькому Сході та побоюваннях нової війни в регіоні
	10:36	БЕБ затримало підозрюваного у фальшивомонетництві під час спроби втечі з країни
	09:39	Вилучену БЕБ тютюнову лінію компанії відомого контрабандиста передано до АРМА
	09:38	Дитячий конструктор як прикриття для контрабанди наркотиків
	07:06	Глобальний молочний ринок сягне 1,05 трильйона доларів США до 2028
	06:55	Аграрії України посіяли 1,8 млн га озимих зернових під урожай 2025
01.10.2024
	18:27	Борщ у вересні подорожчав на 7-10 гривень через овочі
	15:34	БЕБ повідомило директору компанії про підозру в ухиленні від сплати 9,7 млн грн ПДВ
	14:22	Центр гуманітарного розмінування підписав перший договір p розмінування земель сільгосппризначення
	14:19	За рік українці отримали у використання 35 тисяч км2 розмінованих земель, — Свириденко на засіданні секторальної робочої групи
	14:17	Держава частково компенсуватиме купівлю української техніки та енергообладнання
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:03	Перший земельний аукціон в рамках проєкту «Земельний банк». Ділянка - 115 га, переможна ставка на оренду - 3 млн грн
	13:00	За матеріалами Бюро економічної безпеки на Одещині судитимуть чоловіка за збут тютюну для кальяну
	07:49	У вересні 2024 до загального фонду державного бюджету надійшло 120,5 млрд грн
	07:35	Гречка. Аграрії зібрали 115,5 тис тонн
	07:23	Україна в ТОП-3 постачальників продовольства до ЄС - 6586 млн EUR за результатами 1 півріччя 2024
30.09.2024
	20:04	У сезоні 2025 структура посівів залишиться стабільною - міністр Коваль
	18:21	Основні напрямки роботи «Укроліяпром» на 2024/2025 МР - створення умов для максимальної переробки олійних в Україні
	17:36	Експорт пшениці у 1 кварталі 2024/2025 зріс до 6 млн тонн, або 37% квоти можливого експорту на сезон
	17:35	Трейдери вивозять переважно продовольчу пшеницю, Мінагро уважно моніторить експорт
	17:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:24	Україна експортувала 10,295 млн тонн зернових