На главную страницу  На главную страницу     Поиск по сайту  Поиск по сайту     Написать письмо  Написать письмо     Карта сайта  Карта сайта
Агро Перспектива
Мы есть на: 
   
 


Главная > Новости

Несколько правил для хорошего сна

12.02.2013 22:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна - несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день, пишет lifehacker.ru. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.

Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать - это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15–20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением. Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.

У Вас должна быть спальня. Место в пространстве, отведенное для сна. Не позволяйте себе заснуть вне спальни, создайте священное место, включающееся в ритуал отхода ко сну. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати. Запомните: сон - не менее важное дело для Вас, чем работа.

Если у Вас плохой сон - избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.

Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам - 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы - для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5–6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.

Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).

Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше - вообще не курите. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону.

Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие - слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.

Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее, большинство людей «правильно» его усваивают, получая после чашки кофе вечером пол-ночи бессонницы. Я, например, завел себе за правило - не пью кофе после 16:00, так как напрочь не могу в противном случае уснуть до часу ночи.

Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.

Как не сложно мне писать Вам это, но для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Сегодня телевидение и Интернет являются главными поставщиками агрессивных новостей и стрессов. Если Вам хотя бы наполовину удастся сократить ночные бдения перед монитором, то Вы сможете забыть о бессоннице навсегда.

Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы - не больной, не принимайте эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное - крайняя мера и только под контролем врача.

Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе - это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он - продолжение Вашего мозга.

Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе - десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.

Не бойтесь использовать природные ароматы - травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.

И самое главное - соблюдайте режим дня. Регулярность - залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

Агро Перспектива

< Экспорт сливочного масла составил 66 тонн в январе Все новости за
12.02.2013
Пять самых полезных видов сыра >

27.02.2021  
15:01 Масленица - один из самых вкусных праздников
26.02.2021  
16:10 Продовольствие в 2020 обеспечило пятую часть белорусского экспорта товаров
16:10 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
15:45 Госналоговая в 2020 г. зафиксировала в ходе проверок нарушений на 17 млрд грн
14:57 Беларусь рассчитывает увеличить средний удой молока от коровы до 6 тонн
14:53 Nestle запускает в Украине продажи аналогичных мясным растительных продуктов
13:41 Промпроизводство в Украине в январе-2021 сократилось на 4% - Госстат
10:45 "Кернел" во II кв.-2021 ФГ увеличил чистую прибыль в 3,8 раза
25.02.2021  
20:35 ЕБРР выделит "Кернел" до $80 млн в рамках синдицированного кредита
16:57 Казахстан собрал 20,1 млн тонн зерновых в чистом весе в 2020
16:47 Импорт сала в январе 2021 сократился до 2,2 тыс тонн
16:41 Хлеб из ржаной муки подорожал в Украине в январе 2021 до 23 грн/кг
16:34 Правительство РФ планирует в ближайшее время завершить разработку комплекса законопроектов о земле
16:19 В Украине экспортные цены на пшеницу 12,5% выросли примерно на 3 USD/тонна
16:13 Министры сельского хозяйства Казахстана и Беларуси обсудили сотрудничество в сельском хозяйстве
15:47 Трейдеры экспортировали 13,615 млн тонн кукурузы; остаток квоты на 2020/2021 - 10,385 млн тонн
15:17 Беларусь ограничила ввоз свинины из Танзании из-за АЧС
14:45 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
14:30 Объём реализации молока в сельхозорганизациях РФ вырос на 3,7%
14:15 Казахстан заинтересован в поставках белорусского сахара и технологиях его производства
13:27 Земельная реформа позволит увеличивать ВВП Украины минимум на 1% ежегодно – министр агрополитики
12:33 Запасы подсолнечника в Украине на начало февраля 2021 - 7,2 млн тонн
24.02.2021  
21:25 Экспорт белорусской сельхозпродукции в Казахстан в 2020 вырос более чем на 20%
19:45 Некоторые марки сигарет подорожают в Беларуси с 1 марта
19:43 Товарооборот продукции АПК между РФ и Киргизией вырос на 11%
19:35 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
19:15 Беларусь заморозила цены на социально значимые продукты и лекарства
19:05 Азербайджан в 2020 году увеличил экспорт томатов на 7%, хурмы снизил на 14%
12:33 Промышленность и сельское хозяйство в январе продемонстрировали рост - Головченко
12:10 "Бритиш Американ Тобакко" выиграла апелляцию по штрафу АМКУ на 450 млн грн
23.02.2021  
16:30 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
14:11 Киевская Roshen планирует в марте увеличить уставный капитал на 1 млрд грн
10:53 В 2021 работа по контролю качества сельхозтехники в РФ выйдет на новый уровень
10:35 ФГИ надеется провести аукцион по продаже ОПЗ во II пол.-2021 – глава Фонда
22.02.2021  
16:55 Из-за санкций США в Huawei решили переключиться со смартфонов на свиноводство
16:45 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
16:37 РФ выделила Беларуси квоты на вылов рыбы в Баренцевом и Балтийском морях на 2021
16:33 Минсельхоз РФ договорился с регионами о поддержке мукомольной и хлебопекарной промышленностей
12:31 Рапс. Аграрии сократили посевы озимого рапса до 1 млн га под урожай 2021
11:30 Украина утвердила требования содержания сельскохозяйственных животных
11:25 Украина рассчитывает на средства МВФ и уверена в их получении в 2021 - Зеленский
10:39 Запасы пшеницы в Украине на 1 января 2021 - 6,28 млн тонн
20.02.2021  
10:14 Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 13 по 20 февраля 2021 года
19.02.2021  
16:03 Экспорт зерна из Украины на 19 февраля - 30,87 млн тонн
15:50 Производство птицы в РФ увеличится до 6,8 млн тонн в 2021
15:47 Беларусь готова обсуждать переориентацию экспорта калийных удобрений через российские порты - Авраменко
12:45 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
12:40 В 2021 темп модернизации парка сельхозтехники в РФ составит не менее 10%
11:30 Производство органической сельхозпродукции в РФ ежегодно растет на 10%
11:21 Минсельхоз Казахстана и Минсельхоз РФ обсудили подготовку к борьбе с саранчой на приграничных территориях










НовостиНовости-ЭКОНОМИКА - Новости-АГРОБИЗНЕС - Новости-ПОТРЕБРЫНОК - Новости-КОМПАНИИ - Новости-ЗА РУБЕЖОМ - Новости-ДОСУГ
ПубликацииИтоги недели - Актуальная статья - Законодательство - Пресс-релизы - Анонсы - Досье - Семена - Бизнес-справка - Инфографика
ПодпискаАграрная неделя - Агрообзоры - Продукты
РекламаРеклама в журнале - Реклама на сайте
ПроектыСПЕЦПРОЕКТ МРИЯ - КЛУБ KUHN - ФОРУМ "AGRO-2013" - МОЛОЧНЫЙ МИР-2008 - УДОБРЕНИЯ-2010 - КОНКУРС. АГРОБАНК
СтатистикаПолевые работы - Запасы продовольствия
Для клиентовАгро Перспектива - Аграрная Неделя - «Агро Новости» Daily - «Зерно & Цены» - Агро+ «Зерно» - Агро+ «Зерно» (Monthly) - Агро+ «Масличные» - «Масличные & Цены» - Масличные (Monthly) - АГРО+ Молоко (Weekly) - «Молоко & Цены»  (Daily) - АГРО+ Молоко (Monthly) - Агро+ «Сахар» - «Сахар & Цены» - АГРО + Сахар (Monthly) - Агро+ «Мясо» - АГРО + Удобрения - Прайс Агро - Цены и торговля
АГРО ТВПЕРСПЕКТИВА - КРАЩИЙ ГОСПОДАР - СІЛЬСЬКИЙ ЧАС - АГРОКОНТРОЛЬ - МИНСЕЛЬХОЗ РОССИИ - ДРУГОЕ
О НАСО нас - Контакты - Наши вакансии - Новости сайта - Сервис сайта
2002 -2021 © ООО «Аграрика»
Все права защищены. Копирование и использование материалов разрешается
только с указанием гиперccылки на сайт www.agroperspectiva.com,
как на источник информации.