Вечна. Какие продукты полезны? Как правильно составить рацион?

21.03.2021 15:20 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Весна. Чем питаться в эти месяцы, чтобы летом быть в отличной форме? Этот вопрос задают каждую весну многие, но все следуют советам Тем не менее, вашему вниманию 10 рекомендаций.

Рекомендация 1

Первым и самым важным является повышение иммунитета и борьба с гиповитаминозом. Часто с приходом весны мы чувствуем слабость и повышенную утомляемость, возможно, не редко простываем и бываем раздражительны. Это первые признаки низкого содержания витаминов в нашем организме, а затем появляются сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей, даже ухудшение зрения. Чтобы избежать этих неприятных моментов необходимо — четкое соблюдение режима отдыха и работы, достаточное время сна, уход от стрессовых ситуаций и правильный режим питания.

Рекомендация 2

Пересмотрите свой рацион питания. Он должен быть сбалансированным, разнообразным и своевременным, а не хаотичным. Для этого используйте витаминные комплексы, поддерживающие микрофлору кишечника. Пейте достаточное количество жидкости, что поможет вывести из организма продукты распада и токсины, скопившиеся за долгую зиму. Откажитесь от курения, спиртных напитков и фастфуда. И, конечно же, не пропускайте тренировок или просто элементарной утренней гимнастики.

Рекомендация 3

Для поддержания иммунной системы и во избежание сбоев в её работе, важным фактором является наличие в организме не только витаминов, но и различных микроэлементов. Это обязательно нужно учитывать, составляя рацион питания. В меню должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения. Не стоит увлекаться одними овощами, так как запас витаминов в них иссякает за время длительного хранения, а парниковые овощи вообще практически не содержат витаминов, к тому же в них может быть много химикатов, используемых для скорейшего роста и красивого вида. Следует исключить консервацию и копчености.

Рекомендация 4

Рекомендуется добавлять в свой весенний рацион зерновые культуры, бобовые, а также орехи, сухофрукты и семечки, именно в них есть витамины В, Е, А и такие микроэлементы, как селен и железо. Не забывайте о строительном материале для вашего организма — белке, он важен в процессе синтеза, а его снижение ведет к отечности и застою жидкости. Смело употребляйте яйца, говядину, телятину, мясо кролика и птицы, не забывайте о кисломолочных продуктах, которые тоже содержат полезный белок.

Рекомендация 5

Обязательно включайте в весенний рацион хлеб, несмотря на то, что следите за своим весом, просто старайтесь употреблять не обычный, а зерновой, лучше, если он будет с содержанием отрубей. Попробуйте самостоятельно вырастить на подоконнике, под первыми теплыми лучами солнца, лук, петрушку, укроп или другую зелень, в них точно будут витамины. Добавляйте к своему питанию — свежую морковь, свеклу, капусту, выращенные в специальных оранжереях, как эко продукты.

Рекомендация 6

Используйте для получения витаминов замороженные ягоды и фрукты, ведь они были выращены в естественных условиях под живыми лучами солнца и содержат много полезного. Прекрасным способом восполнить содержание микроэлементов и витаминов в нашем организме является получение свежевыжатых соков — фрешей, которые можно употреблять ежедневно, используя, как фрукты, так и овощи.

Рекомендация 7

Одним из самых полезных весенних продуктов является пророщенное зерно. Всходы из зерновых содержат огромное количество полезных веществ, обратите внимание, что больше всего ценных элементов содержится в зернах, с ростками не больше двух миллиметров. Старайтесь покупать фрукты и овощи импортируемых из тех стран, где урожай снимается несколько раз в год. Они выращены в естественных условиях и содержат так нам необходимые витамины и микроэлементы.

Рекомендация 8

Не лишним будет использовать для приготовления витаминного напитка сухой шиповник, который можно настаивать в термосе, на 20 ягод 1.5 литра кипятка, настаивать ночь, а утром выпивать стакан свежеприготовленного шиповника. Для приготовления витаминизированных напитков можно использовать лимон или имбирь, что прекрасно повышает иммунитет нашего ослабленного за зиму организма. А чтобы зарядиться энергией — на завтрак можно приготовить кашу с сухофруктами.

Рекомендация 9

Помните, что нашему организму необходимы не только витамины, микроэлементы и белки, но и так нужные в зимнее время жиры, именно они поддерживают работу иммунной системы и помогают белкам отстраивать наши клетки. Используйте в своем рационе не только яйца и мясо, но и рыбу, особенно морскую, содержащую полезные жиры. Лучше, если она будет запеченная в фольге или отварная.

Рекомендация 10

Питание должно быть не только рациональным и состоящим из полезных продуктов, но и сбалансированным, ешьте не меньше 4 раз в день, не очень большими порциями. Обязательный совет — ужин должен быть не поздним, лучше за 3–4 часа до сна и не слишком плотным. Плотный ужин — это стресс для организма, особенно, если сразу после ужина вы отправляетесь спать. После каждого приема пищи необходимо в течение получаса двигаться, а уже потом ложиться спать.

Использованы материалы ex3m.com.ua

05.05.2024
	13:21	Великодній кошик - 1422 грн
04.05.2024
	21:03	USAID підтримав 5 виробників для розвитку локальних хабів картоплярства у Київській, Чернігівській, Черкаській, Житомирській та Львівській областях
	19:48	Індекс продовольчих цін ФАО незначно зріс у квітні, в основному через підвищення світових цін на м’ясо
	19:38	Шанхай є лідером за кількістю кав'ярень у Китаї - понад 9,5 тис.
	16:44	Какао обвалилося після історичного зростання
	16:43	Прийом заявок на отримання допомоги аграріями деокупованих територій припиняється через відсутність бюджетних грошей
03.05.2024
	20:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:31	USAID Harvest передбачає 250 млн USD підтримки виробникам зерна в Україні найближчі 5 років
	15:54	Україна та Британія почали переговори про 100-річне партнерство
	14:15	Британія переводить у «жовту зону» ще чотири області України для спрощення роботи інвесторів
	14:05	В Україні цьогоріч економічне зростання сповільниться до 3% - Нацбанк
	14:03	Аграрії посіяли 3,4 млн га зернових
	13:58	Дефіцит бюджету цьогоріч очікується на рівні 20,7% ВВП - Нацбанк
	13:55	Бюро економічної безпеки на Волині передало прикордонникам 4 безпілотники
	11:49	БЕБ на Львівщині вилучило лінію для незаконного виготовлення алкогольних напоїв
	09:48	За рекомендацією аналітиків БЕБ у Сумах зменшено вартість ремонту каналізаційного колектора майже на 58 млн грн
	07:31	Туреччина підтвердила припинення всієї торгівлі з Ізраїлем через війну в Секторі Гази
	07:25	3 травня 2024. День. Свято
02.05.2024
	22:32	Вінницькі аграрії в 2024 реалізують 31 інвестиційний проєкт загальною вартістю майже 742 млн грн
	22:10	Оптові ціни на свинину перед Великоднем знизилися до 60 грн/кг
	20:28	Україна має конкретні інвестиційні проекти, цікаві приватним інвесторам - Мінекономіки
	17:41	Заволодіння 1,1 млн грн бюджетних коштів: у Львові БЕБ оголосило про підозру керівнику будівельної компанії
	16:32	Уряд майже вдвічі збільшив ліміт на кредити для виробників тваринницької галузі
	16:28	Експортні ціни на кукурудзу продовжили зростання протягом тритижневого ралі і досягли одинадцятимісячного максимуму
	14:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	14:07	Мінагро домовилося з «Сингента» і «Н.С.Т. Україна» щодо розвитку цифрового агросервісу
	14:05	Уряд продовжив кредитування для аграріїв з прифронтових і тимчасово окупованих територій
	13:58	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі знизилися на тлі зміцнення долара США та новин про дощі
	12:19	Бюро економічної безпеки на Волині вилучило контрабандні електронні сигарети вартістю 3,2 млн грн
	10:38	БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування 4,3 млн грн несплачених податків відомим імпортером автозапчастин
	08:05	Мінекономіки прогнозує цьогорічне зростання ВВП на 4,6%
01.05.2024
	17:36	За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за незаконну торгівлю тютюновими виробами
	17:25	Уряд переорієнтовує програму «Доступні кредити 5-7-9%» на інвестиційні цілі - Мінекономіки
	17:02	McDonald's планує розширення партнерських проєктів із АЗС
	16:54	Україна вийшла на довоєнні показники експорту - Мінекономіки
	16:39	БЕБ на Закарпатті упередило розтрату 3 млн грн бюджетних коштів на ремонті дитячого садочку та будівництві укриття
	15:27	Елітне казино під виглядом спортивного покер-клубу: БЕБ у Києві викрило ще один нелегальний гральний заклад
	13:20	В Україні - 10 000 гривневих мільйонерів: скільки доходів задекларували за минулий рік
	13:10	В Україні коштом ЄС запускається новий проєкт з охорони довкілля
	11:42	В Україні зростає кількість господарств, що вирощують цукрові буряки
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:35	Пшениця в Чикаго подешевшала на тлі слабкого попиту, невизначеності ринку, великих поставок за травневим контрактом
	10:08	Україна готова збільшити поставки сухого молока до Болгарії вдвічі
	09:57	Доходи загального фонду держбюджету у квітні знизилися до 153,6 млрд грн
	09:55	ЄБРР планує покрити до 50% ризику за новими сублізинговими договорами "ОТП Лізинг" на EUR80 млн
	09:44	Сенат США ухвалив закон про заборону на імпорт російського урану
	09:35	Збитки аграріїв Донеччини від повномасштабної війни перевищили ₴5 мільярдів
	09:34	У світі зростає кількість людей, що зіткнулися з високими рівнями гострого голоду
	08:05	Бразильська MP AGRO з виробництва розподільників добрив стає частиною AMAZONE Group
30.04.2024
	20:35	Уряд спростив видачу ветеринарних документів для переміщення пасік на місця медозбору