Как сбросить вес: окончательные ответы на три самых важных вопроса о похудении
10.08.2014 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Как сбросить вес? Ожирение по праву считают одной из больших проблем современной цивилизации. Количество людей, имеющих избыточный вес, стремительно увеличивается и соответственно увеличивается количество методик, обещающих быстрое и безвозвратное похудение. Даже если отбросить в сторону заведомых шарлатанов и аферистов, их многообразие настолько велико, что может привести к путанице в истинных механизмах сброса лишнего веса. В этой статье мы постараемся напомнить самые главные основы, без соблюдения которых любой способ похудения просто не будет работать, пишет lifehacker.ru. Обязательно ли делать упражнения для похудения? Когда разговор идет о похудении, то независимо от типа диеты все упирается в калории. Вы должны организовать своему организму дефицит калорий. Сжигание калорий должно превышать их потребление и это является краеугольным камнем любой эффективной программы по снижению веса. Физические нагрузки имеют важное значение при использовании любой методики потери жира, потому что упражнения позволяют более просто добиться дефицита калорий. Теоретически ваш дефицит калорий должен составлять около 500 калорий в день, чтобы потерять полкило жира в неделю. Для этого вы можете значительно сократить свой рацион, что может быть довольно трудно, или добавить соответствующее количество тренировок. Например, если вы добавите четыре тренировки в неделю, на каждой из которых будете сжигать по 500 калорий, то вам можно будет уменьшить свой рацион всего на 215 калорий, что уже более выполнимо. Таким образом, физическая активность помогает добиться более эффективного сжигания жира без необходимости слишком жестких ограничений в питании. Имеет ли значение тип физической активности? В предыдущем абзаце мы выяснили, что упражнения помогают сжигать калории, но имеет ли значение, какую именно программу тренировок вы используете? Многие эксперты говорят, что вам просто нужно быть более активным и вполне можно сжигать калории гуляя по парку или работая стоя. Да, это правда, однако не вся. Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от вашего обмена веществ и энергии, потребляемой для вашей жизнедеятельности. Это прежде всего ткани и органы, которые активно сжигают калории. Что имеется в виду? Прежде всего ваш мозг, внутренние органы и мышцы. Мы не можем сделать по своему желанию так, чтобы наш мозг или печень потребляли больше калорий, но мы можем воздействовать на мышцы таким образом, чтобы максимально увеличить количество калорий, которые они сжигают. Упражнения играют ключевую роль в этом процессе. В 1999 году специальное исследование установило, что когда люди сидели на низкокалорийной диете, то 31% от сброшенного веса составлял вес их мышц. Другие участники этого исследования использовали диету в сочетании с кардионагрузками и упражнениями на выносливость. Это позволило добиться немного более лучшего сохранения мышечной массы, но все равно 22% от общей потери веса составили потери от уменьшения мышечной массы. Третья группа сочетала диету с силовыми тренировками и потеряла только 3% мышечной массы. Когда вы худеете, то прежде всего хотите избавиться от жировых отложений. Но вместе с этим вы теряете и мышечную массу. Физическая активность, особенно силовые тренировки, позволяют сохранить ваши мышцы, которые в свою очередь помогают сжигать калории. Существует ли оптимальное сочетание диеты и упражнений? Целью любой программы по снижению веса должен быть наиболее эффективный, безболезненный и действенный способ потери жира. До сих пор мы установили, что физические упражнения, в частности силовые тренировки, позволяют более просто создать необходимый дефицит калорий, а также защищают ваши мышечные ткани. Но значит ли это, что сочетание силовых тренировок вместе с определенной диетой более эффективно, чем с другими? Да. Совмещение силовых тренировок с низко углеводной диетой - это лучший способ потерять максимальное количество жира. Исследователи из Университета Коннектикута сравнили диету с низким содержанием жиров с низкоуглеводной диетой в сочетании с силовыми тренировками. После 12 недель наблюдений группа на обезжиренной диете потеряла в среднем 7,7 фунта жира на человека, в то время как члены другой группы сбросили на диете с низким содержанием углеводов в среднем 17 фунтов. Вывод Объединяя низкоуглеводную диету с силовыми тренировками (34 раза в неделю), вы сможете добиться наибольшего количества потерь жировой массы при снижении до минимума уменьшения ваших мышц.
01.11.2024 |
|
|
|
|
|
21:50 |
У вересні 2024 Україна завезла 560 тонн картоплі, продала на зовнішні ринки 1300 тонн |
|
19:30 |
Програма USAID «Врожай» запускає пілотну програму для надання мобільних зерносушарок фермерам з прифронтових областей |
|
19:10 |
Агрометеорологічні умови у третій декаді жовтня були сприятливими для росту та розвитку озимих |
|
17:27 |
Уряд ухвалив рішення про цифровізацію послуг у сфері фітосанітарії |
|
17:16 |
Перші індустріальні парки України отримали держфінансування |
|
16:13 |
Соняшник. Аграрії зібрали 9,6 млн тонн |
|
16:03 |
Ще 8 тис. фермерів отримали майже 400 млн грн державної підтримки |
|
15:54 |
Програма «Врожай» від USAID має за мету охопити 50 тис. виробників |
|
15:46 |
Аграрії зібрали 47,9 млн тонн зерна |
|
15:41 |
За матеріалами БЕБ судитимуть жителя Закарпаття за розповсюдження контрафактних підакцизних товарів |
|
12:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:35 |
Погодні умови, наявність соковитого корму сприяють міграції мишоподібних гризунів на озимині |
|
11:06 |
В Україні наразі визнається 48 географічних зазначень - Мінагро |
|
10:53 |
Коваль обговорив з Послом Данії в Україні співробітництво в аграрній сфері |
|
10:53 |
Світовий банк запускає в Україні нову програму для бізнесу на $593 мільйони |
|
10:48 |
Toyota і NTT вкладуть понад $3 мільярди у штучний інтелект і автономне водіння |
|
10:37 |
Пшеничні котирування на Чиказькій біржі знизилися на тлі сприятливих дощів на Великих рівнинах |
|
08:42 |
Польща запроваджує нові вимоги для міжнародних автомобільних перевезень її територією |
|
08:36 |
Українським морським коридором на експорт відправили вже 79,1 мільйона тонн продукції |
|
08:28 |
Надходження до загального фонду держбюджету в жовтні зросли до 128,4 млрд грн |
31.10.2024 |
|
|
|
|
|
13:11 |
Пшениця в Чикаго продовжила зростати на тлі поганого стану посівів озимої пшениці в США. |
|
13:04 |
Сільське господарство є проблемним питанням у контексті вступу України до ЄС - Дуда |
|
12:55 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
12:21 |
Банкіри очікують збереження Нацбанком облікової ставки на рівні 13% до кінця року |
|
10:00 |
Експортні ціни на великі партії продовольчої пшениці у портах Констанца/Варна трохи зросли |
|
07:58 |
Німеччина збільшила імпорт зерна з України після початку повномасштабної війни |
|
07:23 |
Україна за 9 місяців 2024 скоротила імпорт бананів |
|
07:06 |
У Німеччині планують розпочати контрольований продаж канабісу |
|
06:11 |
Експорт зерна у жовтні 2024 на 1,5 млн тонн більше за жовтень 2023 |
30.10.2024 |
|
|
|
|
|
22:14 |
Україна запросила Австрію до Коаліції розмінування та інвестувати в оборонне виробництво |
|
22:02 |
Програма USAID «Врожай» запускає пілотну програму для надання мобільних зерносушарок фермерам з прифронтових областей |
|
16:45 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
16:36 |
За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за торгівлю контрафактними електронними сигаретами |
|
14:43 |
Україна експортувала понад 14 мільйонів тонн зернових |
|
13:33 |
За матеріалами БЕБ імпортер автозапчастин на Закарпатті відшкодував до держбюджету понад 9,2 млн грн |
|
12:55 |
Шоколад. Імпорт в Україну за 9 місяців - 22 тис тонн. Експорт - 40 тис тонн |
|
12:47 |
Понад 37,4 мільярдів гривень отримали 7 293 агрогосподарств цьогоріч за програмою «Доступні кредити 5-7-9» |
|
12:20 |
З 1 листопада забороняється вилов риби у зимувальних ямах |
|
12:19 |
Україна розпочинає підготовку до інтеграції в європейський ринок праці |
|
12:07 |
20 підприємств отримають 84,9 млн грн від держави на розвиток виробництва |
|
11:59 |
Світовий попит на золото побив рекорд - понад $100 мільярдів |
|
11:57 |
Гречка. Аграрії зібрали 127 тис тонн |
|
11:19 |
БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати 12,4 млн грн рентних платежів |
|
10:39 |
БЕБ виявило ризиковий тендер на будівництво очисних споруд вартістю 24 млн грн |
|
08:58 |
Детінізація агроринку – першочергове завдання Мінагрополітики - міністр Коваль на зустрічі з зернотрейдерами |
|
00:13 |
Уряд запровадив режим експортного забезпечення для окремих видів агропродукції |
29.10.2024 |
|
|
|
|
|
23:59 |
Мінагрополітики запускає пілотний проєкт мережі збору сільськогосподарських даних FADN/FSDN |
|
23:58 |
Канада надасть Україні близько $4 мільярдів у межах підтримки G7 |
|
23:47 |
"Кернел" змінив структуру посівів: збільшив площі пшениці, сої, ріпаку |
|
13:40 |
Україна офіційно приєдналася до Міжнародного фонду сільського розвитку |
|