Как сбросить вес: окончательные ответы на три самых важных вопроса о похудении

10.08.2014 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Как сбросить вес? Ожирение по праву считают одной из больших проблем современной цивилизации. Количество людей, имеющих избыточный вес, стремительно увеличивается и соответственно увеличивается количество методик, обещающих быстрое и безвозвратное похудение. Даже если отбросить в сторону заведомых шарлатанов и аферистов, их многообразие настолько велико, что может привести к путанице в истинных механизмах сброса лишнего веса. В этой статье мы постараемся напомнить самые главные основы, без соблюдения которых любой способ похудения просто не будет работать, пишет lifehacker.ru.

Обязательно ли делать упражнения для похудения?

Когда разговор идет о похудении, то независимо от типа диеты все упирается в калории. Вы должны организовать своему организму дефицит калорий. Сжигание калорий должно превышать их потребление и это является краеугольным камнем любой эффективной программы по снижению веса.

Физические нагрузки имеют важное значение при использовании любой методики потери жира, потому что упражнения позволяют более просто добиться дефицита калорий. Теоретически ваш дефицит калорий должен составлять около 500 калорий в день, чтобы потерять полкило жира в неделю. Для этого вы можете значительно сократить свой рацион, что может быть довольно трудно, или добавить соответствующее количество тренировок. Например, если вы добавите четыре тренировки в неделю, на каждой из которых будете сжигать по 500 калорий, то вам можно будет уменьшить свой рацион всего на 215 калорий, что уже более выполнимо.

Таким образом, физическая активность помогает добиться более эффективного сжигания жира без необходимости слишком жестких ограничений в питании.

Имеет ли значение тип физической активности?

В предыдущем абзаце мы выяснили, что упражнения помогают сжигать калории, но имеет ли значение, какую именно программу тренировок вы используете? Многие эксперты говорят, что вам просто нужно быть более активным и вполне можно сжигать калории гуляя по парку или работая стоя. Да, это правда, однако не вся.

Количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, зависит от вашего обмена веществ и энергии, потребляемой для вашей жизнедеятельности. Это прежде всего ткани и органы, которые активно сжигают калории. Что имеется в виду? Прежде всего ваш мозг, внутренние органы и мышцы. Мы не можем сделать по своему желанию так, чтобы наш мозг или печень потребляли больше калорий, но мы можем воздействовать на мышцы таким образом, чтобы максимально увеличить количество калорий, которые они сжигают.

Упражнения играют ключевую роль в этом процессе. В 1999 году специальное исследование установило, что когда люди сидели на низкокалорийной диете, то 31% от сброшенного веса составлял вес их мышц. Другие участники этого исследования использовали диету в сочетании с кардионагрузками и упражнениями на выносливость. Это позволило добиться немного более лучшего сохранения мышечной массы, но все равно 22% от общей потери веса составили потери от уменьшения мышечной массы. Третья группа сочетала диету с силовыми тренировками и потеряла только 3% мышечной массы.

Когда вы худеете, то прежде всего хотите избавиться от жировых отложений. Но вместе с этим вы теряете и мышечную массу. Физическая активность, особенно силовые тренировки, позволяют сохранить ваши мышцы, которые в свою очередь помогают сжигать калории.

Существует ли оптимальное сочетание диеты и упражнений?

Целью любой программы по снижению веса должен быть наиболее эффективный, безболезненный и действенный способ потери жира. До сих пор мы установили, что физические упражнения, в частности силовые тренировки, позволяют более просто создать необходимый дефицит калорий, а также защищают ваши мышечные ткани. Но значит ли это, что сочетание силовых тренировок вместе с определенной диетой более эффективно, чем с другими?

Да.

Совмещение силовых тренировок с низко углеводной диетой - это лучший способ потерять максимальное количество жира. Исследователи из Университета Коннектикута сравнили диету с низким содержанием жиров с низкоуглеводной диетой в сочетании с силовыми тренировками. После 12 недель наблюдений группа на обезжиренной диете потеряла в среднем 7,7 фунта жира на человека, в то время как члены другой группы сбросили на диете с низким содержанием углеводов в среднем 17 фунтов.

Вывод

Объединяя низкоуглеводную диету с силовыми тренировками (3–4 раза в неделю), вы сможете добиться наибольшего количества потерь жировой массы при снижении до минимума уменьшения ваших мышц.

18.05.2025
	19:12	Мінфін пропонує у 2026 індексацію соцстандартів на прогнозну інфляцію 8,6% за росту ВВП 4,6% – Гетманцев
	16:23	Попит на ВРХ спонукає українських фермерів орієнтуватися на експорт на тлі зниження цін на молоко-сировину в Україні
	11:57	18 травня - Національний день зефіру в Мельбурні, Австралія
	11:54	ВАГ хоче суттєво посилити співпрацю держави та органів місцевого самоврядування
	11:00	18 травня. Свята та події дня
17.05.2025
	21:22	Prozorro.Продажі з 12 по 16 травня провела 18 онлайн-аукціонів з суборенди державних земель по програмі
	20:18	Україна завезла 41,6 тис тонн капусти у січні-квітні 2025 проти 7,8 тис тонн у січні-квітні 2024
	16:20	Середньомісячна ціна квітня на молоко екстра гатунку склала 16,3 грн/кг - СМПУ
	16:17	День науки в Україні - 17 травня
	16:03	OKKO Group планує в 2025 побудувати елеватор на 60 тис. тонн і запустити біоетаноловий завод у 2026
	14:11	Соняшник. Аграрії України посіяли 3,9 млн га
	11:27	Соя. Аграрії України посіяли 1,73 млн га
	10:17	Запаси продуктивної вологи в орному шарі ґрунту у більшості західних, центральних, окремих площах північних областей достатні
16.05.2025
	22:49	Яблука. Ціни по Україні зросли більше ніж удвічі. В столиці середня ціна - 70-80 грн/кг
	20:19	Австрія пропонує розширити Європейський економічний простір за межі континенту
	19:03	Трамп заявив, що оголосить нові мита для країн за 2-3 тижні
	18:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	18:39	Уряд планує до 5 червня 2025 домовитися з ЄС про продовження «торговельного безвізу» - Шмигаль
	15:15	У Чернівецькій області суд виніс вирок у справі БЕБ про контрабанду вугільних фільтрів вартістю понад 15 млн грн
	14:23	ДОТ Міноборони оголосив закупівлю харчування для ЗСУ на 22,5 млрд грн
	10:37	Гетманцев роз’яснив ймовірні умови «перехідного періоду» торгівлі між Україною та ЄС
	10:17	Аграрії України посіяли 4,95 млн га зернових
	08:24	Хліб подорожчав до 56,05 грн/кг у квітні 2025
	08:04	Урожай кукурудзи в Україні в 2025 може зрости до 30,5 млн тонн - травнева оцінка USDA
	07:32	Україна завезла 72,7 тис тонн картоплі в січні-квітні 2025
	07:13	Європарламент підтримав підвищення тарифів на аграрну продукцію та добрива з РФ і Білорусі
	07:13	Свято хліба у Франції - 16 травня
	07:07	Вінницька каша «Зозуля». Чули про таку?
	06:47	Темпи економічного зростання у світі можуть погіршитися - оцінка ОНН
15.05.2025
	21:13	Свинина в роздрібній мережі в квітні 2025 зросла в ціні найпомітніше - до 212,7 грн/кг
	20:25	Ціни на яйця за результатами квітня 2025 - 59,17 грн/десяток
	20:01	У квітні фермери отримали у використання ще майже 300 га земель розмінованих коштом держави
	19:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	19:42	Спалах АЧС зафіксовано в свиногосподарстві Вінницької області
	19:30	АМКУ дозволив "Кернелу" придбати акції агрохолдингу "ІМК" упродовж року
	19:26	Коваль обговорив зі швецьким колегою двосторонню співпрацю в агросекторі
	18:54	Фінкомпанія відшкодувала до бюджету майже 9 млн грн у справі БЕБ про несплату податків за допомогою фіктивних агентських виплат
	16:27	БЕБ долучилося до обговорення попередніх результатів щорічного дослідження європейського ринку нелегальних сигарет, яке проводить KPMG
	16:07	Детективи БЕБ ліквідували мережу підпільних цехів, де виготовляли насіння під виглядом відомих брендів
	14:43	БЕБ та СБУ викрили топ-менеджерів Запоріжжяобленерго, які завдали 730 млн грн збитків державному підприємству
	14:05	Україні потрібне продовження взаємовигідних умов торгівлі агротоварами з ЄС - Коваль
	13:57	«Астарта-Київ» та IFC підписали угоду на 40 млн USD для стимулювання зайнятості, розвитку сільського господарства
	13:45	Україна та Данія підписали Меморандум про розширення співпраці в аграрній галузі
	13:43	Мінагрополітики розробило концепцію створення національної системи сільськогосподарських знань та інновацій
	11:39	За матеріалами БЕБ на Івано-Франківщині судитимуть організатора підпільного покерного клубу
14.05.2025
	14:29	За матеріалами БЕБ на Волині судитимуть підприємця, який не сплатив понад 5,4 млн грн податків
	13:16	БЕБ у Києві забезпечило відшкодування понад 8,6 млн грн несплачених податків
	12:47	Коваль обговорив з Міністеркою європейських справ Данії доступ українських агротоварів на ринки ЄС після 5 червня
	12:05	Уряд працює над збільшенням частки переробки у структурі аграрного експорту, — прем’єр-міністр
	11:54	Єврокомісія скоротить квоти на імпорт українських кукурудзи, цукру, меду і м'яса птиці