10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

03.08.2014 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных!) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто хорошо посидеть один раз за праздничным столом и после этого вам придется надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо!

Но есть выход из этой ситуации, пишет lifehacker.ru. Если вы хотите сжигать калории почти так же быстро, как их потреблять, то познакомьтесь с самыми лучшими упражнениями, которые позволят вам избавиться от ста и более калорий за десять минут.

1. Лестницы и burpees

Нет ничего лучше для быстрой нагрузки всего организма, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько burpees , а затем спуститься вниз и опять по новой в течении десяти минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но когда вы попробуете подыматься вверх по отвесной стене, то поймете, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 калорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажеры

Интенсивная тренировка на тренажере, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, может помочь вам лишиться около 139 калорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии просто постояв на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 калорий за 10 минут. Помимо этого это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и других групп мышц.

5. Пара гантелей

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут так нагрузить вас за 10 минут, что это будет равноценно большой тренировке. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа заставить ваш пульс биться учащенно практически не покидая своего места, чем прыжки на скакалке. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы еще можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 калорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 отдыхать. И так десять раз подряд.

7. Ступени

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за немного времени. С помощью этого вида занятий вы сможете уничтожить до 107 калорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки совершенно естественны и доступны любому независимо от состояния здоровья и уровня подготовки.К тому же, занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования и могут быть легко выполнены дома.

8. Прыжковые тренировки

Вам вообще не понадобится никакого оборудования для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 калорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Одним из основных упражнений этой техники является «прыжок в глубину».

9. Боевые искусства

Возможно вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксерской грушей заберет у вас 107 калорий всего за 10 минут. Хотите еще больших результатов? Тогда оденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 калорий за 22 минуты.

10. Добавьте ускорения к любому кардио

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что результаты стоят на месте, то попробуйте добавить скоростные отрезки в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь поплыть как можно быстрее во время плавания или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности перемежались небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрена в протоколе Табата.

29.04.2024
	17:23	Нам необхідні багаторічні фінансові зобов'язання щодо підтримки України - Столтенберг
	17:19	Дотації малим фермерам на землю та за утримання худоби повертаються
	17:10	Євросоюзу потрібен «план Маршалла» для Молдови та України - Санду
	15:15	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами та алкоголем
	12:39	Україна та ОАЕ домовилися про всеосяжне економічне партнерство
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:17	Польща розблокувала кордон з Україною
	11:40	БЕБ викрило підпільну ігрову залу на паркінгу в елітному житловому комплексі Києва
	11:32	БЕБ повідомило про підозру посадовцям, що розтратили 9 млн грн на закупівлях обладнання для тероборони Дніпра
	11:32	Пшениця в Чикаго виросла сьому сесію поспіль і показала найбільше тижневе зростання з початку великої війни в Україні
	11:24	З початку 2024 капіталізація ринку сільгоспземель зросла на понад 200 млрд грн
	09:25	Аграрії України посіяли 239 тис га цукрових буряків
	09:00	Погода сприяє росту та розвитку озимих та ранніх ярових
	08:24	Відкриття кордону на імпорт з України знищить сільське господарство Польщі - опозиційна партія “Право і справедливість”
28.04.2024
	20:43	Зростання ВВП України за 3 міс.-2024 прискорилося приблизно до 4,5% - оцінка Мінекономіки
	20:35	ICU погіршив прогноз зростання ВВП України у 2024 р. до 4,1% за покращення прогнозу інфляції до 6,4%
	10:44	Експорт м’яса птиці з України в 1 кварталі 2024 - 104 тис тонн
	09:17	Японія передасть Україні понад 100 потужних генераторів
	09:13	Укрзалізниця у квітні перевезла на експорт 2,2 мільйона тонн зернових
27.04.2024
	21:06	Мінагрополітики обговорило з болгарськими колегами потенціал українського агроекспорту
	18:14	БЕБ повідомило про підозру посадовцям, що розтратили 9 млн грн на закупівлях обладнання для тероборони Дніпра
	17:54	Ринок земель в Україні здатен впоратися з будь-якими викликами - Мінагро
	10:30	Три чверті роботодавців відчувають дефіцит кадрів в Україні
	09:21	Туреччина розриває торговельні відносини з Ізраїлем - Ердоган
26.04.2024
	17:00	БЕБ на Буковині повідомило про підозру керівника підприємства, яке не сплатило 11 млн грн податків
	16:38	15,6 мільярдів гривень отримали аграрії з початку року за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
	15:15	Аграрії України посіяли 2,4 млн га ярини
	15:12	Міністра аграрної політики та продовольства України Сольського звільнено з-під варти
	12:25	Заволоділи 7,7 млн грн на закупівлі тестів на гепатит: БЕБ повідомило про підозру керівникам медзакладу та компанії-постачальника
	12:16	БЕБ скерувало до суду справу щодо одного з керівників правління «Укртатнафти»: до бюджету відшкодовано майже 1,6 млрд грн
	11:32	ЄК знизила прогноз врожаю пшениці в Євросоюзі в 2024/2025
	11:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:24	Яйця до Великодня по 18 гривень: скільки протримаються низькі ціни
	11:21	БЕБ в Одесі викрило цех з підробки «брендового» одягу: вилучено майна на 1,8 млн грн
	10:52	Зростання котирувань пшениці в Чикаго підтримане різким погіршенням стану посівів озимої пшениці в США
	10:47	Мінагрополітики обговорило допомогу українським фермерам з делегацією Міністерства сільського, лісового та рибного господарства Японії
	10:15	Негода сповільнила темпи посівної на Вінниччині
	09:38	Урожай ячменю в Україні в 2024 скоротиться до 4,9 млн тонн - Мінагрополітики
	09:08	Міністра агрополітики Сольського взяли під варту
25.04.2024
	23:21	НБУ знизив облікову ставку трохи більше за очікування - до 13,5% і її оцінку на кінець року - до 13%
	20:32	НБУ поліпшив прогноз інфляції на 2024 р. з 8,6% до 8,2% і несуттєво погіршив його на 2025
	20:25	Порт "Чорноморськ" відновив відвантаження агропродукції на експорт
	19:43	Аграрний міністр Сольський подав у відставку
	17:21	Україна продала в 1 кварталі 2024 на 89 тис тонн цукру на експорт більше, ніж у 2023
	16:41	Внутрішній ринок кукурудзи продовжує зміцнюватися в ціновому плані
	15:44	В Брюсселі розпочалися роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України по темі сільського господарства
	14:52	БЕБ на Київщині повідомило про підозру керівника підприємства в ухиленні від сплати майже 9 млн грн податків
	13:58	За матеріалами БЕБ на Закарпатті судитимуть 5 осіб, які організували нелегальні гральні заклади
	13:00	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:11	За рекомендаціями БЕБ на Буковині відмінили тендер з порушеннями майже на 20 млн грн місцевого бюджету