Четыре вредные привычки, ведущие к лишнему весу

01.09.2013 13:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Оставаться в форме и сохранить своё здоровье не так просто как может показаться на первый момент

Даже при соблюдении хороших привычек, например правильного питания и регулярных физических упражнений и занятий фитнесом, желанная цель может оставаться недостижимой. Иногда причиной таких проблем могут быть сформировавшиеся на протяжении многих лет вредные привычки.

Вот четыре самых распространённых привычки, способные свести на нет все ваши усилия в фитнесе, пишет foodcontrol.ru.

1) Недосыпание

Взрослым нужно примерно 7,5 часов хорошего сна каждую ночь. Сонное состояние — это верный путь к перееданию. При недостатке сна замедляется метаболизм, трудно сосредоточиться и сложно заранее планировать здоровое питание. Кроме того, человеку просто не хватает нергии, нужной для достижения поставленной цели. Убедитесь, что вы спите не менее 7,5 часов за ночь. Если у вас нет возможности полноценно высыпаться ночью, стараться отводить для сна немного времени в полдень. Даже 20 минуты дремоты позволят вам почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Избегайте жирной пищи. Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем как ложиться спать. Это поможет вам спать и высыпаться спокойным здоровым сном.

2) Нехватка кардио-упражнений

Тридцать минут интенсивных кардио-тренировок три-четыре раза в неделю позволяют поддерживать здоровье сердца. Посещайте спортзал или приобретите дорожку беговую дорожку и старайтесь не пропускать тренировки. И помните — без правильных интенсивных тренировок не удастся получить желаемый результат.

3) Отказ от завтрака

Опрос большой группы людей показал, что 80% людей, которые успешно сбросили и сохраняют нормальный вес — регулярно завтракают. Отказ от приема пищи вызывает замедление метаболизма. Это позволяет организму пережит по настоящему голодные времена. Если же еда доступна, то гораздо лучший способ ограничить потребление калорий в течение дня — это сокращать размеры порций во время обеда и ужина.

4) Взрослые, не питайтесь как подростки

Организмы подростков растут и им ежедневно нужно на 200–400 калорий больше, чем их родителям. Может быть поэтому они редко ограничивают себя в еде, но не набирают в весе. Взрослые, не пытайтесь питаться как подростки. По мере старения, людям нужно всё меньше и меньше калорий. В организме взрослого лишние калории превращаются в лишние килограммы.

Диета и физические упражнения — это важные элементы здорового образа жизни. Но это только начало. Поработайте над собой, постарайтесь определить свои вредные привычки и победить их, и наградой за это станет по настоящему здоровый образ жизни.

26.04.2024
	17:00	БЕБ на Буковині повідомило про підозру керівника підприємства, яке не сплатило 11 млн грн податків
	16:38	15,6 мільярдів гривень отримали аграрії з початку року за програмою «Доступні кредити 5-7-9»
	15:15	Аграрії України посіяли 2,4 млн га ярини
	15:12	Міністра аграрної політики та продовольства України Сольського звільнено з-під варти
	12:25	Заволоділи 7,7 млн грн на закупівлі тестів на гепатит: БЕБ повідомило про підозру керівникам медзакладу та компанії-постачальника
	12:16	БЕБ скерувало до суду справу щодо одного з керівників правління «Укртатнафти»: до бюджету відшкодовано майже 1,6 млрд грн
	11:32	ЄК знизила прогноз врожаю пшениці в Євросоюзі в 2024/2025
	11:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:24	Яйця до Великодня по 18 гривень: скільки протримаються низькі ціни
	11:21	БЕБ в Одесі викрило цех з підробки «брендового» одягу: вилучено майна на 1,8 млн грн
	10:52	Зростання котирувань пшениці в Чикаго підтримане різким погіршенням стану посівів озимої пшениці в США
	10:47	Мінагрополітики обговорило допомогу українським фермерам з делегацією Міністерства сільського, лісового та рибного господарства Японії
	10:15	Негода сповільнила темпи посівної на Вінниччині
	09:38	Урожай ячменю в Україні в 2024 скоротиться до 4,9 млн тонн - Мінагрополітики
	09:08	Міністра агрополітики Сольського взяли під варту
25.04.2024
	23:21	НБУ знизив облікову ставку трохи більше за очікування - до 13,5% і її оцінку на кінець року - до 13%
	20:32	НБУ поліпшив прогноз інфляції на 2024 р. з 8,6% до 8,2% і несуттєво погіршив його на 2025
	20:25	Порт "Чорноморськ" відновив відвантаження агропродукції на експорт
	19:43	Аграрний міністр Сольський подав у відставку
	17:21	Україна продала в 1 кварталі 2024 на 89 тис тонн цукру на експорт більше, ніж у 2023
	16:41	Внутрішній ринок кукурудзи продовжує зміцнюватися в ціновому плані
	15:44	В Брюсселі розпочалися роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України по темі сільського господарства
	14:52	БЕБ на Київщині повідомило про підозру керівника підприємства в ухиленні від сплати майже 9 млн грн податків
	13:58	За матеріалами БЕБ на Закарпатті судитимуть 5 осіб, які організували нелегальні гральні заклади
	13:00	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:11	За рекомендаціями БЕБ на Буковині відмінили тендер з порушеннями майже на 20 млн грн місцевого бюджету
	10:27	Пшениця в Чикаго виросла до рівня 3-місячного максимуму на фоні засухи в пшеничному поясі США і на півдні РФ
	09:55	Польські фермери блокують рух вантажівок у «Рава-Руській», у черзі - до 150 фур59
	09:45	Європарламент схвалив перегляд спільної сільськогосподарської політики ЄС
	09:01	Замміністру агрополітики Дмитрасевичу паралельно з міністром Сольським вручили підозру у справі оборудок із землею
	08:55	Аграрні асоціації підписали клопотання до суду про взяття на поруки Сольського
	08:54	Тимошенко та «Батьківщина» вимагають негайної відставки Сольського з посади міністра агрополітики
24.04.2024
	19:47	БЕБ у Львові забезпечило відшкодування 5,2 млн грн завданих бюджету збитків
	17:35	Рибна галузь України має всі шанси стати успішною - Держрибагентство
	15:40	Закупівля сировини за завищеними цінами: за матеріалами БЕБ судитимуть заступника директора держпідприємства
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:15	Більшість банкірів очікує зниження облікової ставки НБУ на 0,5 в.п.
	12:04	CRH оцінює перспективи інвестування в Україну
	12:04	БЕБ у Києві викрило незаконне казино під прикриттям спортклубу
	12:03	Пшениця в Чикаго зросла до рівня більш ніж 2-місячного максимуму на тлі посухи у пшеничному поясі США
	11:56	Новий індустріальний парк «BORSCHIV» спеціалізуватиметься на глибокій переробці сільгосппродукції
	11:54	Аграрії можуть отримати часткову компенсацію вартості сільгосптехніки 44 вітчизняних виробників
	11:47	Рада ухвалила закон про бавовну, яка потрібна для виробництва пороху
	09:38	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах