6 простых шагов для победы над бессонницей
22.04.2013 00:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Здоровый сон - залог продуктивного дня, крепкого здоровья и просто хорошего настроения. Но действительно крепким и здоровым сном могут похвастаться не многие. И чем мы старше становимся, тем больше стресса в нашей жизни, и проблемы со сном становятся реальностью. Оставлять все так, как есть, нельзя. Лекарственные методы не всегда действуют, могут негативно влиять на организм и вызывать зависимость. Использовать народную медицину можно исключительно на свой страх и риск. По мнению ученых лучше всего действуют психологические методы. На них и остановимся, пишет lifehacker.ru. Профессор Ричард Р. Бутзин уже много лет занимается изучением нарушений сна в Лаборатории Сна Университета штата Аризона. По его мнению самым успешным методом решения проблем с бессонницей является терапия «Stimulus Control» (Стимул Контроль), о которой, кстати, уже упоминалось в статье «Контроль над стрессом: переживания по расписанию». Для борьбы с бессонницей вам нужно сделать 6 шагов. 1. Ложитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость. 2. Используйте кровать исключительно для сна или секса. Никаких просмотров фильмов или ТВ в кровати, никаких книг и завтраков в постель. 3. Если у вас не получается заснуть в течении 10 минут в кровати, вставайте, идите в другую комнату, в ванную, на кухню, займитесь каким-нибудь делом до тех пор, пока вы снова не почувствуете сонливость. Если заснуть снова не удается, значит вставайте и займитесь другим делом. Ваша цель - создание прочной связки «кровать - быстрое засыпание». 4. Если у вас все равно не получается заснуть, повторяйте шаг №3 в течении всей ночи до тех пор, пока не отключитесь, как только ваша голова коснется подушки. 5. Устанавливайте будильник каждое утро на одно и то же время в не зависимости от того, сколько часов вы спали этой ночью. Таким образом вы приучаете свой организм к определенному ритму. 6. Не дремайте в течении дня. Почему это работает? Этот методо основан на той же идее, что и опыты Павлова с собаками и выделением слюны. У собак выработалась четкая ассоциация звонка с выдачей еды. В результате даже если звонок прозвенел, а еды не выдали, у собак все равно начинала выделяться слюна. Так и у вас должна выработаться четкая ассоциация вашей кровати с быстрым засыпанием и крепким здоровым сном, а с остальными действиями (просмотр ТВ, чтение книг) связь должна ослабляться. Другой вариант терапии основан на полном расслаблении мышц. Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее заснуть, вы просто дложны расслабиться. Парадокс заключается в том, что как только вы перестанете усердно стараться, сможете заснуть гораздо быстрее. Ну и теплый стакан молока и ложку меда перед сном никто не отменял. Только не пейте его в кровати :) А что делаете вы, чтобы поскорее заснуть?
14.12.2019 |
|
 |
 |
|
 |
21:25 |
Китай сообщил о согласовании первой фазы торговой сделки с США |
13.12.2019 |
|
 |
 |
|
 |
16:45 |
Для борьбы с изменением климата, нищетой и голодом нужно больше инноваций - ФАО |
 |
16:40 |
Россельхознадзор может ввести временные ограничения на ввоз картофеля и цитрусовых из Китая |
 |
16:00 |
Яйца подорожали в ноябре до 20,93 грн/десяток |
 |
15:55 |
Союз птицеводов Украины с 1 января 2020 планирует мониторинг производителей на использование антибиотиков |
 |
15:25 |
Производство молока в январе-ноябре 2019 сократилось до 9,079 млн тонн |
 |
13:55 |
Сахзаводы произвели 1,36 млн тонн сахара |
 |
13:45 |
Аграрии увеличили использование минеральных удобрений в 2019 до 1,727 млн тонн |
 |
13:35 |
В Минсельхозе РФ прошло заседание Межправсовета по вопросам АПК СНГ |
 |
13:00 |
Сало в ноябре 2019 подорожало до 74,78 грн/кг |
 |
12:55 |
Рынок сахара от SESVANDERHAVE |
 |
12:20 |
Запасы меда в Украине составляют половину от общего ежегодного объема производства и продолжают увеличиваться |
 |
12:15 |
"Кернел" выплатит дивиденды в размере $0,25 на акцию за 2019 ФГ |
12.12.2019 |
|
 |
 |
|
 |
20:20 |
США предлагают КНР снизить наполовину действующие пошлины на китайские товары объемом $360 млрд |
 |
18:30 |
В 2019 году экспорт масложировой продукции из РФ достигнет 4 млрд USD |
 |
18:15 |
Сотрудничество Юг-Юг и трехстороннее сотрудничество – «решающий фактор» для наиболее уязвимых жителей земли - ФАО |
 |
18:00 |
Минсельхоз РФ развивает сотрудничество с Национальным союзом селекционеров и семеноводов |
 |
17:55 |
НБУ с марта-2020 понизит норматив резервирования в гривне до нуля и повысит в валюте до 10% – глава Нацбанка |
 |
17:35 |
Рада во 2-м чтении приняла закон о снижении давления на бизнес органами рыночного надзора |
 |
17:30 |
Картофель в ноябре-2019 продавался в рознице по 14,14 грн/кг против 15,29 грн/кг в октябре-2019 |
 |
16:57 |
Экспортный рынок подсолнечного масла в Украине существенно укрепился в ценовом плане |
 |
16:45 |
Минсельхоз США повысил оценки глобального производства сои в 2019/2020 до 337,478 млн. тонн |
 |
15:35 |
Глобальный рынок молочных продуктов продемонстрировал разнонаправленный ценовой тренд |
 |
15:15 |
НБУ понизил учетную ставку с 15,5% до 13,5% |
 |
15:10 |
НБУ ожидает утверждения советом директоров МВФ новой программы для Украины в I квартале 2020 - Смолий |
 |
13:55 |
Рынок сахара от SESVANDERHAVE |
 |
13:47 |
Минсельхоз США ухудшил прогноз глобального производства рапса до 68,022 млн тонн в 2019/2020 |
 |
13:30 |
Германия за первые два месяца сезона 2019/2020 произвела 1,535 млн. тонн сахара |
 |
12:55 |
МАРТ: интенсивность роста цен на овощи и фрукты в ноябре значительно снизилась |
 |
09:25 |
Сахар. Ситуация на рынке РФ |
11.12.2019 |
|
 |
 |
|
 |
21:00 |
ФАО определяет компоненты для более здорового и полноценного школьного питания |
 |
19:35 |
Экспорт зерна по состоянию на 11 декабря - 26,7 млн тонн |
 |
19:30 |
Экспорт зерна из России на 5 декабря - 21,2 млн тонн |
 |
19:20 |
Кабмин сомневается в справедливости нынешней модели табачного рынка - Гончарук |
 |
18:45 |
Кабмин защитил рынок от конфиската алкоголя и табака |
 |
18:36 |
Импорт гречихи и проса в ноябре увеличился до 3,25 тыс тонн |
 |
17:17 |
Закон об отмене госмонополии на производство спирта подписан президентом |
 |
15:50 |
Рапс. Состояние 890 тыс га под урожай-2020 специалисты оценивают как хорошее и удовлетворительное |
 |
15:10 |
Рынок сахара от SESVANDERHAVE |
 |
13:35 |
Состояние 1,1 млн га озимых оценивается как неудовлетворительное |
 |
13:25 |
Кабмин утвердил меморандум с табачным бизнесом о прозрачном и предсказуемом регулировании для развития табачной промышленности |
 |
13:25 |
НБУ может снизить учетную ставку в декабре на 0,5-2,5 п.п. - банкиры |
 |
13:20 |
РФ утвердила первые шесть ГОСТов на «зеленую» продукцию |
 |
13:15 |
Кабмин вернул в госсобственность 14 имущественных комплексов ГПЗКУ |
 |
13:10 |
Президент подписал закон о государственном бюджете на 2020 |
 |
12:40 |
В ноябре в Беларуси подорожали перец и гречка, подешевели - капуста и икра |
 |
11:51 |
Импорт СЗР в январе-ноябре 2019 составил 86,8 тыс тонн |
 |
11:18 |
Урожай подсолнечника в Украине в 2019/2020 может составить 15,5 млн тонн - декабрьская оценка Минсельхоза США |
 |
11:02 |
Аграрии собрали 75 млн тонн зерна |
 |
10:55 |
Всемирный банк подготовит предложения по созданию кластеров в сфере АПК Беларуси |

|