6 простых шагов для победы над бессонницей

22.04.2013 00:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Здоровый сон - залог продуктивного дня, крепкого здоровья и просто хорошего настроения. Но действительно крепким и здоровым сном могут похвастаться не многие. И чем мы старше становимся, тем больше стресса в нашей жизни, и проблемы со сном становятся реальностью. Оставлять все так, как есть, нельзя. Лекарственные методы не всегда действуют, могут негативно влиять на организм и вызывать зависимость. Использовать народную медицину можно исключительно на свой страх и риск. По мнению ученых лучше всего действуют психологические методы. На них и остановимся, пишет lifehacker.ru.

Профессор Ричард Р. Бутзин уже много лет занимается изучением нарушений сна в Лаборатории Сна Университета штата Аризона. По его мнению самым успешным методом решения проблем с бессонницей является терапия «Stimulus Control» (Стимул Контроль), о которой, кстати, уже упоминалось в статье «Контроль над стрессом: переживания по расписанию».

Для борьбы с бессонницей вам нужно сделать 6 шагов.

1. Ложитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Используйте кровать исключительно для сна или секса. Никаких просмотров фильмов или ТВ в кровати, никаких книг и завтраков в постель.

3. Если у вас не получается заснуть в течении 10 минут в кровати, вставайте, идите в другую комнату, в ванную, на кухню, займитесь каким-нибудь делом до тех пор, пока вы снова не почувствуете сонливость. Если заснуть снова не удается, значит вставайте и займитесь другим делом. Ваша цель - создание прочной связки «кровать - быстрое засыпание».

4. Если у вас все равно не получается заснуть, повторяйте шаг №3 в течении всей ночи до тех пор, пока не отключитесь, как только ваша голова коснется подушки.

5. Устанавливайте будильник каждое утро на одно и то же время в не зависимости от того, сколько часов вы спали этой ночью. Таким образом вы приучаете свой организм к определенному ритму.

6. Не дремайте в течении дня.

Почему это работает?

Этот методо основан на той же идее, что и опыты Павлова с собаками и выделением слюны. У собак выработалась четкая ассоциация звонка с выдачей еды. В результате даже если звонок прозвенел, а еды не выдали, у собак все равно начинала выделяться слюна.

Так и у вас должна выработаться четкая ассоциация вашей кровати с быстрым засыпанием и крепким здоровым сном, а с остальными действиями (просмотр ТВ, чтение книг) связь должна ослабляться.

Другой вариант терапии основан на полном расслаблении мышц. Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее заснуть, вы просто дложны расслабиться. Парадокс заключается в том, что как только вы перестанете усердно стараться, сможете заснуть гораздо быстрее.

Ну и теплый стакан молока и ложку меда перед сном никто не отменял. Только не пейте его в кровати :)

А что делаете вы, чтобы поскорее заснуть?

03.08.2020
	17:50	Аграрии Беларуси собрали 3,39 млн тонн зерна
	17:45	В Казахстане в 2020 заработают 22 крупные молочно-товарные фермы – Минсельхоз
	12:05	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:36	Кукурузные котировки в Чикаго снова выросли
	11:11	Соевые котировки в Чикаго снова выросли
	10:55	Сводный платежный баланс Украины в июне-2020 сведен с профицитом $978 млн
	10:50	Group DF добилось в хозсуде признания недействительным решения АМКУ о разделе ее азотного бизнеса
	10:40	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 1 по 31 июля 2020 года
	10:37	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 25 по 31 июля 2020 года
01.08.2020
	16:16	Корм коров напрямую влияет на вкус молока
	10:25	Аграрии РФ собрали 58 млн тонн зерна
	10:15	Экспорт зерна на 31 июля - 2,3 млн тонн
31.07.2020
	17:45	Лук. Аграрии увеличили посевные площади в 2020 до 57 тыс га
	15:45	Сельское хозяйство будет среди отраслей наименее пострадавших от карантинных ограничений – прогноз НБУ
	15:30	Текущий счет платежного баланса во II кв. сведен с рекордным профицитом $4,3 млрд - НБУ
	14:00	НБУ оценивает спад ВВП во II кв. на уровне 11%
	13:15	Минсельхоз РФ призвал регионы ДФО и СЗФО диверсифицировать экспорт продукции АПК
	13:00	НБУ ухудшил свои ожидания относительно роста госдолга до 62% ВВП в 2020г.
	12:05	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:25	В Беларуси вытереблено более половины площадей льна
	10:35	Еврокомиссия повысила оценки производства кукурузы в ЕС-27 до 72,55 млн. тонн в 2020/2021
	10:25	Cоевые котировки в Чикаго выросли после нескольких дней снижения
	09:50	Импорт лука в 1 полугодии 2020 сократился до 30,6 тыс тонн
	08:35	Импорт свинины в РФ достиг минимальных за 30 лет значений
	07:55	Импорт риса в 1 полугодии 2020 увеличился до 63,65 тыс тонн
30.07.2020
	19:35	Арбузы и дыни. Сделать правильный выбор
	19:20	"Укрзализныця" будет сотрудничать с немецкой HHLA для развития интермодальных перевозок в Украине, странах Балтии и Восточной Европы
	18:25	Регионы довели до аграриев РФ 48,1% федеральных субсидий
	18:10	Правительство ожидает падения ВВП на 14% по итогам II кв.-2020
	16:15	Выпуск соевого масла в 1 полугодии 2020 сократился до 145,5 тыс тонн
	15:30	ФАО представила платформу, призванную ускорить принятие мер по борьбе с потерями и порчей пищевой продукции
	15:10	Аграрии РФ собрали 44,8 млн тонн пшеницы
	14:45	Украина завершила расчеты по выпуску еврооблигаций-2033 на $2 млрд и обмену еврооблигаций-2021 и 2022 – Минфин
	14:00	Аграрии в 1 полугодии 2020 продали 1,3 млн тонн молока
	13:35	Экспорт шоколада в 1 полугодии 2020 составил 23,3 тыс тонн, импорт - 17,2 тыс тонн
	13:00	УЗА просит Кабмин решить вопрос блокировки ГНС налоговых накладных
	12:06	Фуражный ячмень снова немного подорожал
	11:35	Цены на пшеницу нового урожая возобновили рост
	11:30	Рапс. Площади в Украине за 30 лет выросли в 12,45 раз
	11:20	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:10	Белорусские аграрии намолотили более 2,1 млн тонн зерна
	11:05	Котировки на пшеницу в Париже выросли на фоне Чикаго
	10:55	Котировки пальмового масла на Малазийской бирже выросли по
	10:50	Украина инициирует переговоры по заключению преференциальной торговой сделки с Египтом - МИД
	10:45	Аграрии Винницкой области собрали 1 млн тонн зерна
	10:00	Минсельхоз Казахстана внес в «черный список» ряд импортеров сельхозпродукции
29.07.2020
	20:50	Устойчивое ведение фермерского хозяйства помогает семьям в Сальвадоре преодолевать очередной вызов
	19:30	Кабмин утвердил макропрогноз с ростом ВВП на 4,6% в 2021
	18:10	Ещё 3 казахстанских предприятия начнут экспортировать «молочку» в Китай – МСХ
	17:10	Минсельхоз Казахстана утвердил новый порядок выдачи заключений для экспорта подсолнечника