6 простых шагов для победы над бессонницей

22.04.2013 00:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Здоровый сон - залог продуктивного дня, крепкого здоровья и просто хорошего настроения. Но действительно крепким и здоровым сном могут похвастаться не многие. И чем мы старше становимся, тем больше стресса в нашей жизни, и проблемы со сном становятся реальностью. Оставлять все так, как есть, нельзя. Лекарственные методы не всегда действуют, могут негативно влиять на организм и вызывать зависимость. Использовать народную медицину можно исключительно на свой страх и риск. По мнению ученых лучше всего действуют психологические методы. На них и остановимся, пишет lifehacker.ru.

Профессор Ричард Р. Бутзин уже много лет занимается изучением нарушений сна в Лаборатории Сна Университета штата Аризона. По его мнению самым успешным методом решения проблем с бессонницей является терапия «Stimulus Control» (Стимул Контроль), о которой, кстати, уже упоминалось в статье «Контроль над стрессом: переживания по расписанию».

Для борьбы с бессонницей вам нужно сделать 6 шагов.

1. Ложитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Используйте кровать исключительно для сна или секса. Никаких просмотров фильмов или ТВ в кровати, никаких книг и завтраков в постель.

3. Если у вас не получается заснуть в течении 10 минут в кровати, вставайте, идите в другую комнату, в ванную, на кухню, займитесь каким-нибудь делом до тех пор, пока вы снова не почувствуете сонливость. Если заснуть снова не удается, значит вставайте и займитесь другим делом. Ваша цель - создание прочной связки «кровать - быстрое засыпание».

4. Если у вас все равно не получается заснуть, повторяйте шаг №3 в течении всей ночи до тех пор, пока не отключитесь, как только ваша голова коснется подушки.

5. Устанавливайте будильник каждое утро на одно и то же время в не зависимости от того, сколько часов вы спали этой ночью. Таким образом вы приучаете свой организм к определенному ритму.

6. Не дремайте в течении дня.

Почему это работает?

Этот методо основан на той же идее, что и опыты Павлова с собаками и выделением слюны. У собак выработалась четкая ассоциация звонка с выдачей еды. В результате даже если звонок прозвенел, а еды не выдали, у собак все равно начинала выделяться слюна.

Так и у вас должна выработаться четкая ассоциация вашей кровати с быстрым засыпанием и крепким здоровым сном, а с остальными действиями (просмотр ТВ, чтение книг) связь должна ослабляться.

Другой вариант терапии основан на полном расслаблении мышц. Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее заснуть, вы просто дложны расслабиться. Парадокс заключается в том, что как только вы перестанете усердно стараться, сможете заснуть гораздо быстрее.

Ну и теплый стакан молока и ложку меда перед сном никто не отменял. Только не пейте его в кровати :)

А что делаете вы, чтобы поскорее заснуть?

17.01.2020
	16:10	Цены на горох немного выросли
	15:25	Переработка винограда сократилась в 2019 в 2 раза
	15:15	ГПЗКУ выплатила очередной транш по кредитному соглашению с Эксимбанком Китаем
	14:35	Казахстан. В 2019 валовый выпуск продукции животноводства увеличился на 12,5%
	14:00	Реализация мяса в живом весе в 2019 увеличилась на 4,8%
	13:55	Сенат США одобрил соглашение о свободной торговле между Мексикой, США и Канадой
	13:50	Зерновая биржа в Буэнос-Айресе снизила оценки посевных площадей под соей в Аргентине в сезоне 2019/2020 до 17,4 млн. га
	13:35	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	13:25	Рада восстановила возврат НДС при экспорте сои и рапса
	12:55	Кабмин продолжит работу в штатном режиме до политического решения президента – Гончарук
	12:20	ВВП Беларуси в 2019 вырос на 1,2%
	11:15	В Беларуси обновлена база земельного налога в 2020
	11:10	Производство яиц в 2019 увеличилось до 16,678 млрд. штук
	10:36	Премьер Гончарук написал заявление об отставке
	10:11	Политика правительства и Нацбанка Украины способствует укреплению экономики страны – представительство МВФ
16.01.2020
	18:05	Группа «ТАС» купила производственный корпус предприятия "Полтавхиммаш" за 36 млн грн
	18:00	Производство молока в 2019 сократилось до 9,6 млн тонн
	17:45	Мишустин назначен премьером РФ
	15:45	Беларусь и Болгария планируют расширять сотрудничество в сельскохозяйственной сфере
	15:00	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	14:25	Кабмин намерен в 2020г пересмотреть стратегию госбанков для скорейшего сокращения госдоли и NPL
	14:15	Нацбанк обнародовал Программу действий на 2020
	14:05	Экспорт мягкой пшеницы из Франции в декабре 2019 достиг 7-летнего максимума
	13:55	Экспортные цены на зерно кукурузы выросли
	13:40	Азербайджан собрал 3,5 млн тонн зерновых в 2019 – глава Минсельхоза
	13:00	Беларусь собрала в 2019 7,3 млн тонн зерна
	12:35	Совмин Беларуси увеличил надбавки сельхозпроизводителям за реализуемую продукцию
	11:00	Китай в 2019 импортировал 88,51 млн. тонн сои
	10:55	В ручной клади пытались провезти около 450 кг лимонов из Узбекистана в Казахстан
	10:45	Deutsche Bahn изучает вопрос стратегического альянса с УЗ - экс-депутат Бундестага
	10:35	FranceAgriMer увеличило прогноз экспорта мягкой пшеницы из Франции в 2019/2020 за пределы ЕС до 12,4 млн. тонн
	08:45	Производство сельхозпродукции в Беларуси в 2019 выросло на 2,9%
	08:35	США и Китай подписали первый пакет документов в рамках торгового соглашения
15.01.2020
	18:00	Минсельхоз РФ призывает регионы во время посевной-2020 активно использовать семена отечественной селекции
	17:00	Правительство РФ подало в отставку
	16:30	Сало в 2019 подешевело до 75,84 грн/кг
	16:00	Годовая инфляция в РФ замедлилась до 2,8%
	15:00	Экспорт сахара сократился в 2 раза в 2019 - "Укрцукор"
	14:20	Бизнесмен Ярославский уведомил НБУ о намерении купить банк "Кредит Днепр"
	14:15	Suedzucker сообщил о повышении прибыли в третьем квартале, несмотря на убытки в сахарном сегменте
	14:05	Россельхознадзор приостанавливает ввоз в РФ американского лизина для кормовых целей
	14:00	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:45	ЕАЭС и Индия прорабатывают соглашение о создании зоны свободной торговли
	12:35	«КазАгроФинанс» передал аграриям почти 50 тысяч единиц сельхозтехники
	12:25	Агрометеорологические условия для озимых посевов останутся удовлетворительными -Белгидромет
	12:15	Минсельхоз США повысил оценки производства подсолнечника в мире в 2019/2020 до 54,04 млн. тонн
	12:00	Экспорт зерна по состоянию на 14 января - 32,57 млн тонн
	11:08	Минсельхоз РФ начал обсуждать с регионами подготовку к весенним полевым работам
	11:00	Беларусь ограничит торговлю нетабачными жевательными смесями с никотином
	10:55	Нацбанк Беларуси основной причиной замедления инфляции в декабре 2019 назвал замедлением роста цен на продовольствие