На главную страницу  На главную страницу     Поиск по сайту  Поиск по сайту     Написать письмо  Написать письмо     Карта сайта  Карта сайта
Агро Перспектива
Мы есть на: 
   

АГРОФОТО

ДЕНЬ ПОЛЯ LOZOVA MACHINERY
 


Главная > Новости

14 правил для здорового сна

22.03.2013 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым, пишет vitamarg.com.

1. Создайте себе определённый распорядок дня, и старайтесь просыпаться постоянно в одно и то же время вне зависимости от того, какой это день рабочий либо выходной. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определённые часы. Если придерживаться этого простого правила, можно надолго забыть о бессоннице, и хорошо спланировать ваш следующий день. Перед сном вам не надо будет считать овец, вы сможете легко и быстро уснуть.

2. Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать - это может привести к ещё большему стрессу для вашего организма. А если вы легли, но у вас не получается уснуть, надо поменять обстановку. Сядьте в ваше любимое кресло и займитесь чем - нибудь спокойным и умиротворяющим, например, чтением или вышивкой. При первом проявлении сонливости надо возвращаться в постель. Это можно повторять столько раз, сколько вам необходимо.

3. Вы должны чётко определить отведённое место для вашего сна - спальню. Следите за тем, чтобы вы засыпали исключительно в спальне, ведь именно это священное место предназначено для этого. Спальня - это место для сна, для секса и на случай если вы заболели, там можно отлежаться. Ни в коем случае в спальне нельзя работать!

4. Если ночью вы плохо спите - ни в коем случае нельзя спать днём. Но если вы всё-таки ощущаете нехватку энергии и ложитесь днём спать, в этом случае надо постараться делать это в одинаковый промежуток времени продолжительностью не больше 45 минут. Этого времени для большинства людей вполне хватает этого времени, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самыми подходящими часами для такого сна является, примерно 2 - 3 часа пополудни.

5. Больше передвигайтесь. Необходимо поддерживать постоянную физическую активность. Не забывайте, что пики готовности организма к силовым нагрузкам считаются в 11:00 часов до обеда и в 5:00 часов после обеда. Такие биоритмы не случайны, они для того, чтобы дать организму тормозной путь впять - шесть часов до наступления сна. Постоянные физические нагрузки используют необходимую для работы энергию, и к тому же снимают стресс. Завершайте вами самые интенсивные нагрузки пораньше, хотя бы за 7 часиков до того, как соберётесь ко сну, а перед тем как ложиться спать старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Давно известный факт, что хорошим антидепрессантом является кислород, он прекрасно повышает настроение и снимает напряжение. Исходя из этого, есть смысл приучить себя к проветриванию спального помещения перед сном.

6. Ни в коем случае не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. А в следствии это у вас будет возникать головная боль, депрессия и слабость. Всё это усиливается ещё и вредными продуктами распада алкоголя, а они не сразу выводятся из организма.

7. Не употребляйте кофе на ночь. Вы можете выпить чашечку кофе не меньше, чем за шесть часов до сна. Конечно, у всех различная реакция на кофеин, но всё же многие подвержены прямому действию кофеина. Употребив чашечку кофе, вы обеспечите себе пол - ночи бессонницы. У меня есть железное правило, я стараюсь не пить кофе после 4 часов дня, потому что потом не смогу уснуть как минимум до часу ночи.

8. Все любители покушать перед сном, могут вздохнуть с облегчением. Кушать перед сном можно, только без фанатизма. Доказано, что еда это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.

9. Как не прискорбно об этом говорить, но для крепкого и здорового сна стоит ограничить время, проведённое за монитором вашего компьютера, а так же и за телевизором. Всем хорошо известно, что именно по телевизору и компьютеру, мы получаем очень много негативных новостей и стрессов. Если у вас получится сократить время хотя бы вдвое, то вы сможете избавиться от бессонницы.

10. Не надо злоупотреблять снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Вы же не больной человек, так что не стоит употреблять такие препараты. Не забывайте о таком моменте, как любое лекарство имеет токсическое влияние на организм, и даже может оказать некоторые побочные действия. Так что без назначения врача не стоит употреблять таблетки.

11. Одна третья нашей жизни протекает во сне, поэтому надо приглядеться к тому, на чём вы спите. Обязательно проследите, чтобы вы спали на правильной подушке и матраце. Качественное постельное бельё поможет вам расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей. И не забывайте, про ваш позвоночник - он прямое продолжение вашего мозга.

12. Любите себя, создавайте условия для хорошего сна. Такие как, например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая закуска. Балуйте себя!

13. Используйте природные ароматы трав и разные масла. Например, масло лаванды, оно успокоит вас и выработает в организме условный рефлекс подготовки ко сну.

14. А главное не нарушайте режим дня! Делайте все процедуры регулярно, кушайте регулярно, планируйте регулярно свой день. Начните просыпаться в одно и то же время!

Агро Перспектива

< WAPA опубликовала данные о запасах семечковых фруктов в ЕС Все новости за
22.03.2013
Аграрии в феврале увеличили продажу КРС до 15,1 тыс. тонн >

25.05.2020  
19:30 Легальный рынок нагреваемого табака в Украине может сократиться вдвое, нелегальный вырасти в 5 раз - мнение
17:45 Хлеб из ржаной муки подорожал в апреле до 20,97 грн/кг
17:35 Экспорт соевых бобов из РФ превысил 793 тыс. тонн с начала сезона
16:59 НБУ предоставил рефинансирование шести банкам на 1,5 миллиарда
15:25 Запасы ржи на 1 мая 2020 - 62 тыс. тонн
15:07 Импорт калийных удобрений в январе-апреле 2020 составил 28 тыс тонн
14:45 Лукашенко рассчитывает на быстрое восстановление экономики Беларуси после открытия мировых рынков
14:35 В этом году переводы заробитчан сократятся на $2 миллиарда – Нацбанк
14:20 Котировки канолы на ICE Canada снизились на технических покупках и улучшении погоды
14:15 Премьер Шмыгаль допускает точечные изменения состава набсоветов госкомпаний
13:55 Экспорт зерна на 25 мая - 53,5 млн тонн
13:13 Правительство Великобритании одобрило план поддержки стратегически важных компаний
13:05 Французские фермеры посеяли 93% площадей запланированных под кукурузу
13:03 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
12:55 Выпуск подсолнечного масла в апреле 2020 увеличился на 5,7%
12:30 Объем реализации молока в сельхозорганизациях РФ вырос на 7,7%
12:20 Поголовье свиней в Украине, начиная с 1990, сократилось на 14 млн голов
11:45 Котировки на пшеницу в Париже снизились
11:10 Cоевые котировки на Чикагской бирже упали
11:03 Сев гречихи завершается в Беларуси
10:53 В апреле 2020 наблюдался рост экспорта говядины из РФ
24.05.2020  
14:25 Гречиха. Аграрии посеяли 41 тыс га
14:15 Вяленый деликатес из свиной ноги
11:15 Беларусь хочет усовершенствовать подходы к предоставлению земли юрлицам
23.05.2020  
15:20 Аграрии посеяли 14,87 млн га яровых
14:15 Регионы довели до аграриев РФ 26,9% федеральных субсидий
14:13 ЕБРР может выделить "Укрзализныце" EUR150 млн кредит для поддержки ликвидности
22.05.2020  
18:35 Соя. Аграрии посеяли 1,26 млн га
18:25 Аграрии РФ посеяли 39,7 млн га яровых
17:20 Парк комбайнов у аграриев Украины сократился до 41,1 тыс штук
16:50 Промпроизводство в Украине в апреле 2020 снизилось на 16,2%
16:00 АМКУ разрешил Risoil S. A. купить предприятие в Одесской области
14:30 Кукуруза. Аграрии посеяли 5,25 млн га из планируемых 5,4 млн га
14:10 Производство нерафинированного подсолнечного масла в РФ в марте увеличилось
13:30 Казахстан. На юге выявили и уничтожают очаг распространения саранчи К списку
13:20 Местные бюджеты теряют ежегодно до 2 млрд грн из-за плохого администрирования налога на недвижимость - Минфин
12:35 Гречиха. Цены на внутреннем рынке на 22 мая - 17250 грн/тонна
12:30 Продкорпорация Казахстана намерена купить в 2020 по форварду 365 тыс тонн сельхозпродукции
12:25 "Укролияпром" оценивает урожай сои в 2020 на уровне 3,3-3,6 млн тонн
12:21 Укрзализныця с 1 июля вводит в действие новый договор на перевозку грузов
12:12 Рынок сахара от SESVANDERHAVE
11:40 НБУ будет предоставлять доступ к Кредитному реестру дистанционно
11:35 Минсельхоз Казахстана пересмотрел залоговую политику
11:30 Бизнес готов предложить изменения в налоговый закон - ЕБА
11:26 Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 16 по 22 мая 2020 года
11:25 "Укрзализныця" в январе-апреле 2020 сократила перевозки зерновых до 13 млн тонн
11:17 Поголовье КРС на 1 мая 2020 - 3,4 млн голов
11:11 "Астарта". Убытки в I квартале - 13,32 млн EUR
11:05 Украинское подсолнечное масло предлагается по 755 USD/тонна, FOB
10:40 В январе-марте 2020 валовой надой молока в РФ увеличился на 4,9%

АГРАРНАЯ НЕДЕЛЯ В ЦИФРОВОМ ФОРМАТЕ



ЧИТАЙТЕ ON-LINE




НовостиНовости-ЭКОНОМИКА - Новости-АГРОБИЗНЕС - Новости-ПОТРЕБРЫНОК - Новости-КОМПАНИИ - Новости-ЗА РУБЕЖОМ - Новости-ДОСУГ
ПубликацииИтоги недели - Актуальная статья - Законодательство - Пресс-релизы - Анонсы - Досье - Семена - Бизнес-справка - Инфографика
ПодпискаАграрная неделя - Агрообзоры - Продукты
РекламаРеклама в журнале - Реклама на сайте
ПроектыСПЕЦПРОЕКТ МРИЯ - КЛУБ KUHN - ФОРУМ "AGRO-2013" - МОЛОЧНЫЙ МИР-2008 - УДОБРЕНИЯ-2010 - КОНКУРС. АГРОБАНК
СтатистикаПолевые работы - Запасы продовольствия
Для клиентовАгро Перспектива - Аграрная Неделя - «Агро Новости» Daily - «Зерно & Цены» - Агро+ «Зерно» - Агро+ «Зерно» (Monthly) - Агро+ «Масличные» - «Масличные & Цены» - Масличные (Monthly) - АГРО+ Молоко (Weekly) - «Молоко & Цены»  (Daily) - АГРО+ Молоко (Monthly) - Агро+ «Сахар» - «Сахар & Цены» - АГРО + Сахар (Monthly) - Агро+ «Мясо» - АГРО + Удобрения - Прайс Агро - Цены и торговля
АГРО ТВПЕРСПЕКТИВА - КРАЩИЙ ГОСПОДАР - СІЛЬСЬКИЙ ЧАС - АГРОКОНТРОЛЬ - МИНСЕЛЬХОЗ РОССИИ - ДРУГОЕ
О НАСО нас - Контакты - Наши вакансии - Новости сайта - Сервис сайта
2002 -2020 © ООО «Аграрика»
Все права защищены. Копирование и использование материалов разрешается
только с указанием гиперccылки на сайт www.agroperspectiva.com,
как на источник информации.