Секреты правильного питания

22.01.2013 01:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие недуги настигают нас из-за вредной пищи, неправильного её приёма. При активной жизни у нас редко хватает времени, чтобы нормально пообедать или поужинать, но это абсолютно неправильно. Надо исправить положение и построить свой рацион так, чтобы на него хватало времени, и он приносил максимальную пользу для нашего организма, пишет povarenok.ru.

Так какие же плюсы приносит нам правильное питание?

Первым делом, как писалось выше, мы улучшаем своё здоровье, оберегаем его от многих болезней. Например, уменьшив количество перца в потребляемой пищи, можно избавиться от такой хронической болезни, как изжога. Список можно продолжать бесконечно, но мы будем говорить только о хорошем.

Здоровье нашей кожи также напрямую зависит от питания. Никто не хочет иметь сухую нездоровую кожу с прыщами. Так давайте питаться правильно и избавим наш организм от всех негативных воздействий от вредных продуктов.

Как перейти на правильное питание?

В первую очередь, правильное питание - это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Пропорции для каждого человека разные, но есть некоторые закономерности, которые помогут определиться с ними самостоятельно. Если у вас больше умственной работы, то белка должно быть 95–105 грамм, жиров от 75 до 85 грамм и 330 грамм углеводов в день. Если голод застанет врасплох, то держите при себе шоколадку. Не стоит прибегать к таблеткам, если активность падает, лучше питаться более естественными продуктами.

Для людей, у которых образ жизни связан больше с физическим трудом - количество питательных веществ возрастает, а именно - 110–120 грамм белка, 85 грамм жиров и 390 грамм углеводов в день.

Помимо жиров, белков и углеводов не забывайте про витамины и клетчатку.

Углеводы насыщают наш организм энергией, поэтому его количество самое большое. Надо балансировать количество углеводов с потребляемой энергией за день, отсюда и правило, что более активным людям необходимо больше углеводов. Злоупотреблять прозапас тоже не стоит, так как лишние углеводы откладываются в виде жировых складок.

Чтобы уследить за количеством потребляемых углеводов, необходимо заменить сдобу на ржаной хлеб. Так же ешьте больше каши, это принесет куда больше пользы, чем макароны. Многие из нас любят сладкое, а в сладком обычно содержится много углеводов. Помним, что злоупотребление пищей с углеводами способствует появлению жировых складок. Но мы же хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. Если очень хочется сладкого, то скорей всего организм требует глюкозы. Правильное питание - это не издевательство над своим организмом, как при диете, где мы во многом себя ограничиваем. Чтобы побороть тяготение к сладкому, достаточно съесть горький шоколад. Это самый оптимальный вариант в данном случае.

Жиры также необходимы организму. Их разделяют на животные и растительные. У каждого есть свои плюсы и минусы. Многие боятся испортить свою фигуру жирной пищей, но исключать её из рациона категорически нельзя. Лучше питайтесь пищей с низким содержанием жира. Так будет вдвойне полезней и вашему организму, и вашей фигуре.

Белки способствуют регенерации клеток. Если белков для организма будет недостаточно, то начнутся проблемы с волосами, когтями, кожа станет более сухой и нездоровой. Белки содержатся в курице и индейке. Так же не забывайте про фрукты и овощи, которые, помимо белков, содержат в себе витамины, полезные минералы и необходимую организму клетчатку.

Жиры, белки и углеводы - это основные компоненты, которые необходимы для нашего организма. Но не стоит забывать, что для правильного рациона нам также необходимо придерживаться определенного графика в приёме пищи, следить за качеством продуктов.

Есть еще много факторов, которые влияют на здоровье, многие индивидуальные, многие более общие. Главное, чтобы было желание стремиться к лучшему и результат не заставит себя ждать.

Агро Перспектива

---

< Табачный рынок захлеснули ценовые войны и контрафакт

Все новости за 22.01.2013

В самом привлекательном сегменте табачного рынка нет легального предложения >

---

23.04.2024
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи
	12:43	Урожай сої може зрости до 5,2 млн тонн - оцінка Мінагро
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на тлі посухи у пшеничному поясі на Великих рівнинах у США
	11:35	Після рекомендацій БЕБ сільськогосподарське підприємство зменшило суму відшкодування ПДВ на понад 16 млн грн
	10:27	Озимі пшениця, ячмінь, жито на 3-18% площ охоплені хворобами
	10:11	Агрометеорологічні умови для росту і розвитку озимини та ярини задовільні
	08:55	Польські митники тимчасово не оформлюють фури на вʼїзд у РП
20.04.2024
	22:38	Какао оновлює рекорд: ціни перетнули нову історичну межу
	17:18	БЕБ на Волині вилучило контрабандні сигарети вартістю понад 1,76 млн грн
	10:37	Київщина, Миколаївщина, Одещина, Хмельниччина, Херсонщина, Чернігівщина розпочали сівбу гречки
	09:17	Ракетний удар РФ зруйнував ємності з агропродукцією в порту Південний
	08:35	Посол України закликав польських фермерів припинити блокаду кордону
	08:26	Більше третини сільськогосподарських земель на Харківщини не обробляється через війну
19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	16:10	Польські фермери блокують рух вантажівок у чотирьох пунктах на кордоні з Україною
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:17	БЕБ повідомило про підозру посадових осіб філії Укрзалізниці за заволодіння держкоштами
	08:46	Туск закликав польських фермерів не блокувати кордон з Україною
	08:45	Україна знайде кошти для покриття бюджетного дефіциту цього року - Шмигаль
18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:34	Україна до кінця травня експортує залишки зерна, що спричинить зростання цін - УЗА
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ
	20:25	В І кварталі до бюджету надійшло ₴650 мільйонів від приватизації - ФДМУ
	17:54	У Києві судитимуть двох фальшивомонетників, у яких БЕБ вилучило понад 60 тис. підроблених доларів США
	17:03	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися до рівня місячного мінімуму на тлі зміцнення долара США