Как не уставать при работе за компьютером

19.11.2012 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Согласитесь, что в современном мире люди большинство рабочего времени проводят в сидячих позах, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе чаще всего связана с постоянным сидением у монитора компьютера, а это еще более пагубно сказывается на здоровье, чем простой застой мышц и неправильная осанка. Кроме этого также портится зрение, и возникают головные боли. Дальнейшие банальные советы научат вас правильно сидеть за компьютером, пишет vitamarg.com.

1. Следите за спиной. Стандартные офисные кресла достаточно хорошо обращаются с вашим позвоночником, но за долгий рабочий день ни одно кресло не спасет вас от усталости и напряжения. Возьмите себе за правило — каждые 10 минут проверять и выпрямлять осанку, очень быстро это войдет в привычку и поможет вам сохранить спину молодой и гибкой.

2. Ступни должны полностью прижиматься к полу, высота стула должна быть по вашему росту. Боли в коленях, напряженные ступни могут исказить вашу походку, а это скажется и на позвоночнике.

3. Располагайте предметы в удобных местах, чтобы вам не приходилось за ними тянутся, это позволит вам совершать одну и ту же работу с меньшим количеством движений, а значит, вы скорее сможете отдохнуть и размяться.

4. Клавиатура, мышь, графический планшет должны располагаться не выше и не ниже уровня локтя. Следите за запястьями, они не должны никуда отклоняться, люди, часто работающие с клавиатурой, испытывают боли в них, если не тренируют. Эффективное решение — эргономичная клавиатура с подставками для рук. Также довольно хорошее упражнение, укрепляющее запястья — отжимания на кулаках.

5. Старайтесь расположить центр монитора ровно по направлению вашего взгляда, это самая удобная поза и для глаз и для шеи. Лучше всего работать за широкоформатными мониторами, т.к. они «растянуты» по «форме» взгляда. Не приближайте монитор ближе, чем на полметра, даже жидкокристаллический. Зрение портится уже не от излучения, а от расслабленности глаз при просмотре более близких объектов. На этом основана гимнастика для глаз: отдаление приближение взгляда на близких и дальних объектах. Выполняйте эту гимнастику как можно чаще, лучше всего — раз в час.

6. Раз в два часа давайте себе не менее 5 минут полноценного отдыха, завершите дела не зависящие от компьютера, сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы. Хорошо помогают приседания и вытягивания позвоночника.

26.04.2024
	12:16	БЕБ скерувало до суду справу щодо одного з керівників правління «Укртатнафти»: до бюджету відшкодовано майже 1,6 млрд грн
	11:32	ЄК знизила прогноз врожаю пшениці в Євросоюзі в 2024/2025
	11:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:24	Яйця до Великодня по 18 гривень: скільки протримаються низькі ціни
	11:21	БЕБ в Одесі викрило цех з підробки «брендового» одягу: вилучено майна на 1,8 млн грн
	10:52	Зростання котирувань пшениці в Чикаго підтримане різким погіршенням стану посівів озимої пшениці в США
	10:47	Мінагрополітики обговорило допомогу українським фермерам з делегацією Міністерства сільського, лісового та рибного господарства Японії
	10:15	Негода сповільнила темпи посівної на Вінниччині
	09:38	Урожай ячменю в Україні в 2024 скоротиться до 4,9 млн тонн - Мінагрополітики
	09:08	Міністра агрополітики Сольського взяли під варту
25.04.2024
	23:21	НБУ знизив облікову ставку трохи більше за очікування - до 13,5% і її оцінку на кінець року - до 13%
	20:32	НБУ поліпшив прогноз інфляції на 2024 р. з 8,6% до 8,2% і несуттєво погіршив його на 2025
	20:25	Порт "Чорноморськ" відновив відвантаження агропродукції на експорт
	19:43	Аграрний міністр Сольський подав у відставку
	17:21	Україна продала в 1 кварталі 2024 на 89 тис тонн цукру на експорт більше, ніж у 2023
	16:41	Внутрішній ринок кукурудзи продовжує зміцнюватися в ціновому плані
	15:44	В Брюсселі розпочалися роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України по темі сільського господарства
	14:52	БЕБ на Київщині повідомило про підозру керівника підприємства в ухиленні від сплати майже 9 млн грн податків
	13:58	За матеріалами БЕБ на Закарпатті судитимуть 5 осіб, які організували нелегальні гральні заклади
	13:00	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:11	За рекомендаціями БЕБ на Буковині відмінили тендер з порушеннями майже на 20 млн грн місцевого бюджету
	10:27	Пшениця в Чикаго виросла до рівня 3-місячного максимуму на фоні засухи в пшеничному поясі США і на півдні РФ
	09:55	Польські фермери блокують рух вантажівок у «Рава-Руській», у черзі - до 150 фур59
	09:45	Європарламент схвалив перегляд спільної сільськогосподарської політики ЄС
	09:01	Замміністру агрополітики Дмитрасевичу паралельно з міністром Сольським вручили підозру у справі оборудок із землею
	08:55	Аграрні асоціації підписали клопотання до суду про взяття на поруки Сольського
	08:54	Тимошенко та «Батьківщина» вимагають негайної відставки Сольського з посади міністра агрополітики
24.04.2024
	19:47	БЕБ у Львові забезпечило відшкодування 5,2 млн грн завданих бюджету збитків
	17:35	Рибна галузь України має всі шанси стати успішною - Держрибагентство
	15:40	Закупівля сировини за завищеними цінами: за матеріалами БЕБ судитимуть заступника директора держпідприємства
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:15	Більшість банкірів очікує зниження облікової ставки НБУ на 0,5 в.п.
	12:04	CRH оцінює перспективи інвестування в Україну
	12:04	БЕБ у Києві викрило незаконне казино під прикриттям спортклубу
	12:03	Пшениця в Чикаго зросла до рівня більш ніж 2-місячного максимуму на тлі посухи у пшеничному поясі США
	11:56	Новий індустріальний парк «BORSCHIV» спеціалізуватиметься на глибокій переробці сільгосппродукції
	11:54	Аграрії можуть отримати часткову компенсацію вартості сільгосптехніки 44 вітчизняних виробників
	11:47	Рада ухвалила закон про бавовну, яка потрібна для виробництва пороху
	09:38	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн