Диета. Как подготовить себя и получить результат

14.07.2012 05:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Для того чтобы похудеть или поправить свое здоровье многие решаются сесть на диету. Однако чтобы получить желаемый результат и довести начатое дело до конца, следует подготовить себя к диете. Для этого существуют некоторые правила, которые помогут вам добиться успеха и сбросить лишний вес.

Любые изменения в обычном образе жизни сопровождаются тратой физической и умственной энергии. Часто это переносится тяжело, особенно если вокруг вас неприятности на работе, семейный кризис или иные стрессовые ситуации. Поэтому прежде чем сесть на диету, убедитесь, что вы имеете достаточно энергии, времени и сил, чтобы уделить диете определенный период жизни.

Возможно вы не первый раз решаетесь сесть на диету. Не отчаивайтесь, если прошлые попытки были не удачными, учитесь на ошибках. Задайтесь вопросом, почему предыдущие попытки сесть на диету оказались провальными? Почему не был получен желаемый результат? Что помешало, что препятствовало?

Оглянитесь, если ваш офис или дом просто завален пищевыми продуктами и вас так и тянет к ним, то будет очень трудно сопротивляться этому желанию. Тогда диета может нанести массу неудобств и даже истязаний. Очистите окружающую среду и ликвидируйте опасность, то есть неполезные пищевые продукты. А если продукты предназначены не вам, а например, детям, то покупайте такие марки, которые вы не любите, и соблазн съесть их не возникает.

Примите во внимание, что люди, которые сбрасывали вес и не набирали его снова, имели сильную поддержку в виде семьи, друзей, коллег на работе. Это помогало держать себя «в узде». Найдите такую же сильную поддержку, а если таковой вокруг вас нет, то можно присоединяться к одной из групп потери веса в каком-нибудь центре или в Интернете. Главное, чтобы вы были не одни, а с единомышленниками. Вместе будет легче придерживаться намеченного курса, укреплять решение сбросить лишний вес и др.

Помните, что цель диеты должна быть реальной. А если вы поставили перед собой невыполнимую цель, то рано или поздно она приведет вас к отказу от идеи с диетой, расстроенным чувствам и, возможно, депрессии. Однако не спешите отказываться от всего сразу. В такой ситуации стоит обратиться за квалифицированной помощью к врачу-диетологу. И всегда помните, что если вы хотите худеть правильно и без отрицательных последствий на организм, то оптимальной потерей вес в неделю считается 800 грамм, это безопасно и эффективно.

У вас будет отличный результат, если получится совместить диету с физическими нагрузками. Разработайте план физических упражнений, увеличьте вашу повседневную активность. Занимайтесь тем, что вам по душе. Это могут быть танцы и даже садоводство. Увеличивайте нагрузки не резко, плавно: прогулки по 10 мин. трижды в неделю можно заменить на 15 мин. после нескольких недель. Или же добавить четвертый день в расписание прогулок.

Вводите изменения в свой образ жизни постепенно, растягивая на несколько недель. Это поможет легче адаптироваться вашему организму к новым правилам жизни. К примеру, первую неделю посвятите изменению рациона, отдавая преимущество фруктам и овощам. Следующую неделю постарайтесь выработать другую привычку, уменьшая порцию еды или сокращая потребление жирного мяса.

Часто, придерживаясь диеты, люди начинают чувствовать дискомфорт. И в итоге бросают идею избавления от лишних килограммов, тогда выработанные привычки ни к чему не приводят. Однако не стоит зацикливаться на негативных ощущениях, отыщите в диете позитив. Взгляните на ситуацию проще, например, как эксперимент по приготовлению новых блюд, которые весьма вкусны и нравятся даже вашим детям.

Смотрите вперед с оптимизмом, подтолкните себя к достижению поставленной цели.

Источник: allwomens.ru

23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи
	12:43	Урожай сої може зрости до 5,2 млн тонн - оцінка Мінагро
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на тлі посухи у пшеничному поясі на Великих рівнинах у США
	11:35	Після рекомендацій БЕБ сільськогосподарське підприємство зменшило суму відшкодування ПДВ на понад 16 млн грн
	10:27	Озимі пшениця, ячмінь, жито на 3-18% площ охоплені хворобами
	10:11	Агрометеорологічні умови для росту і розвитку озимини та ярини задовільні
	08:55	Польські митники тимчасово не оформлюють фури на вʼїзд у РП
20.04.2024
	22:38	Какао оновлює рекорд: ціни перетнули нову історичну межу
	17:18	БЕБ на Волині вилучило контрабандні сигарети вартістю понад 1,76 млн грн
	10:37	Київщина, Миколаївщина, Одещина, Хмельниччина, Херсонщина, Чернігівщина розпочали сівбу гречки
	09:17	Ракетний удар РФ зруйнував ємності з агропродукцією в порту Південний
	08:35	Посол України закликав польських фермерів припинити блокаду кордону
	08:26	Більше третини сільськогосподарських земель на Харківщини не обробляється через війну
19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	16:10	Польські фермери блокують рух вантажівок у чотирьох пунктах на кордоні з Україною
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:17	БЕБ повідомило про підозру посадових осіб філії Укрзалізниці за заволодіння держкоштами
	08:46	Туск закликав польських фермерів не блокувати кордон з Україною
	08:45	Україна знайде кошти для покриття бюджетного дефіциту цього року - Шмигаль
18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:34	Україна до кінця травня експортує залишки зерна, що спричинить зростання цін - УЗА
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ