Вечна. Какие продукты полезны? Как правильно составить рацион?

21.03.2021 15:20 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Весна. Чем питаться в эти месяцы, чтобы летом быть в отличной форме? Этот вопрос задают каждую весну многие, но все следуют советам Тем не менее, вашему вниманию 10 рекомендаций.

Рекомендация 1

Первым и самым важным является повышение иммунитета и борьба с гиповитаминозом. Часто с приходом весны мы чувствуем слабость и повышенную утомляемость, возможно, не редко простываем и бываем раздражительны. Это первые признаки низкого содержания витаминов в нашем организме, а затем появляются сухость кожных покровов, ломкость волос и ногтей, даже ухудшение зрения. Чтобы избежать этих неприятных моментов необходимо — четкое соблюдение режима отдыха и работы, достаточное время сна, уход от стрессовых ситуаций и правильный режим питания.

Рекомендация 2

Пересмотрите свой рацион питания. Он должен быть сбалансированным, разнообразным и своевременным, а не хаотичным. Для этого используйте витаминные комплексы, поддерживающие микрофлору кишечника. Пейте достаточное количество жидкости, что поможет вывести из организма продукты распада и токсины, скопившиеся за долгую зиму. Откажитесь от курения, спиртных напитков и фастфуда. И, конечно же, не пропускайте тренировок или просто элементарной утренней гимнастики.

Рекомендация 3

Для поддержания иммунной системы и во избежание сбоев в её работе, важным фактором является наличие в организме не только витаминов, но и различных микроэлементов. Это обязательно нужно учитывать, составляя рацион питания. В меню должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения. Не стоит увлекаться одними овощами, так как запас витаминов в них иссякает за время длительного хранения, а парниковые овощи вообще практически не содержат витаминов, к тому же в них может быть много химикатов, используемых для скорейшего роста и красивого вида. Следует исключить консервацию и копчености.

Рекомендация 4

Рекомендуется добавлять в свой весенний рацион зерновые культуры, бобовые, а также орехи, сухофрукты и семечки, именно в них есть витамины В, Е, А и такие микроэлементы, как селен и железо. Не забывайте о строительном материале для вашего организма — белке, он важен в процессе синтеза, а его снижение ведет к отечности и застою жидкости. Смело употребляйте яйца, говядину, телятину, мясо кролика и птицы, не забывайте о кисломолочных продуктах, которые тоже содержат полезный белок.

Рекомендация 5

Обязательно включайте в весенний рацион хлеб, несмотря на то, что следите за своим весом, просто старайтесь употреблять не обычный, а зерновой, лучше, если он будет с содержанием отрубей. Попробуйте самостоятельно вырастить на подоконнике, под первыми теплыми лучами солнца, лук, петрушку, укроп или другую зелень, в них точно будут витамины. Добавляйте к своему питанию — свежую морковь, свеклу, капусту, выращенные в специальных оранжереях, как эко продукты.

Рекомендация 6

Используйте для получения витаминов замороженные ягоды и фрукты, ведь они были выращены в естественных условиях под живыми лучами солнца и содержат много полезного. Прекрасным способом восполнить содержание микроэлементов и витаминов в нашем организме является получение свежевыжатых соков — фрешей, которые можно употреблять ежедневно, используя, как фрукты, так и овощи.

Рекомендация 7

Одним из самых полезных весенних продуктов является пророщенное зерно. Всходы из зерновых содержат огромное количество полезных веществ, обратите внимание, что больше всего ценных элементов содержится в зернах, с ростками не больше двух миллиметров. Старайтесь покупать фрукты и овощи импортируемых из тех стран, где урожай снимается несколько раз в год. Они выращены в естественных условиях и содержат так нам необходимые витамины и микроэлементы.

Рекомендация 8

Не лишним будет использовать для приготовления витаминного напитка сухой шиповник, который можно настаивать в термосе, на 20 ягод 1.5 литра кипятка, настаивать ночь, а утром выпивать стакан свежеприготовленного шиповника. Для приготовления витаминизированных напитков можно использовать лимон или имбирь, что прекрасно повышает иммунитет нашего ослабленного за зиму организма. А чтобы зарядиться энергией — на завтрак можно приготовить кашу с сухофруктами.

Рекомендация 9

Помните, что нашему организму необходимы не только витамины, микроэлементы и белки, но и так нужные в зимнее время жиры, именно они поддерживают работу иммунной системы и помогают белкам отстраивать наши клетки. Используйте в своем рационе не только яйца и мясо, но и рыбу, особенно морскую, содержащую полезные жиры. Лучше, если она будет запеченная в фольге или отварная.

Рекомендация 10

Питание должно быть не только рациональным и состоящим из полезных продуктов, но и сбалансированным, ешьте не меньше 4 раз в день, не очень большими порциями. Обязательный совет — ужин должен быть не поздним, лучше за 3–4 часа до сна и не слишком плотным. Плотный ужин — это стресс для организма, особенно, если сразу после ужина вы отправляетесь спать. После каждого приема пищи необходимо в течение получаса двигаться, а уже потом ложиться спать.

Использованы материалы ex3m.com.ua

24.04.2024
	11:56	Новий індустріальний парк «BORSCHIV» спеціалізуватиметься на глибокій переробці сільгосппродукції
	11:54	Аграрії можуть отримати часткову компенсацію вартості сільгосптехніки 44 вітчизняних виробників
	11:47	Рада ухвалила закон про бавовну, яка потрібна для виробництва пороху
	09:38	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи
	12:43	Урожай сої може зрости до 5,2 млн тонн - оцінка Мінагро
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на тлі посухи у пшеничному поясі на Великих рівнинах у США
	11:35	Після рекомендацій БЕБ сільськогосподарське підприємство зменшило суму відшкодування ПДВ на понад 16 млн грн
	10:27	Озимі пшениця, ячмінь, жито на 3-18% площ охоплені хворобами
	10:11	Агрометеорологічні умови для росту і розвитку озимини та ярини задовільні
	08:55	Польські митники тимчасово не оформлюють фури на вʼїзд у РП
20.04.2024
	22:38	Какао оновлює рекорд: ціни перетнули нову історичну межу
	17:18	БЕБ на Волині вилучило контрабандні сигарети вартістю понад 1,76 млн грн
	10:37	Київщина, Миколаївщина, Одещина, Хмельниччина, Херсонщина, Чернігівщина розпочали сівбу гречки
	09:17	Ракетний удар РФ зруйнував ємності з агропродукцією в порту Південний
	08:35	Посол України закликав польських фермерів припинити блокаду кордону
	08:26	Більше третини сільськогосподарських земель на Харківщини не обробляється через війну
19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	16:10	Польські фермери блокують рух вантажівок у чотирьох пунктах на кордоні з Україною
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:17	БЕБ повідомило про підозру посадових осіб філії Укрзалізниці за заволодіння держкоштами
	08:46	Туск закликав польських фермерів не блокувати кордон з Україною
	08:45	Україна знайде кошти для покриття бюджетного дефіциту цього року - Шмигаль
18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари