3 плохих привычки, которые мешают хорошему сну

07.08.2014 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Когда вы с головой окунулись в свою работу, времени и сил на контролирование своего сна, обычно, не остается. Более того, часто этот процесс и вовсе пускается на самотек и, если работа любимая и увлекательная, на полноценный отдых и сон отводится все меньше и меньше времени. И даже если получается лечь вовремя, сон все равно не приносит желаемого облегчения и утро по-прежнему не такое уж и доброе. И это не смотря на то, что вы, вроде бы, выделяете на сон положенное время - 8 часов В чем же может быть причина?

Возможно, из-за того, что вы так переживаете за работу, вы машинально совершаете изо дня в день одни и те же ошибочные действия, полагая, что это никак не повлияет на качество сна. Однако от некоторых вредных и незаметных привычек перед сном, все же, стоит избавиться, пишет lifehacker.ru.

Вредная привычка №1. В будни вы мало спите, зато отсыпаетесь в выходные

Иногда мне кажется, что это стандартная схема всех моих знакомых, друзей, близких и даже моя собственная. В рабочие дни они спят по 4–5 часов и ждут выходных для того, чтобы наконец отоспаться. И заваливаются спать на 12–14 часов. И с понедельника все повторяется снова. При этом каждое утро, еле отрывая голову от подушки и буквально руками поднимая веки, мы клянемся себе, что сегодня точно ляжем спать в 10, нет, в 9 часов вечера! Но приходит вечер, появляется много более интересных, чем сон, занятий, и данное обещание забывается. До утра следующего дня, естественно.

Но мы-то помним, перечитав уже не одну статью о проблемах со сном, что эксперты в этой области советуют ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже если вы ложитесь в 12 ночи, тогда придерживайтесь уже этого же графика и в выходные дни.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор, профессор психологии в Университете Северного Техаса в Дентоне, говорит, что наши тела очень чувствительны к выработке постоянных привычек и их нарушению. И когда вы 4 или 5 дней в неделю ложитесь и просыпаетесь в одно время, а 2–3 дня в неделю - в совершенно другое, вы нарушаете суточный ритм своего организма, который связан с мозговой активностью и напрямую влияет на выработку гормонов и регенерацию клеток.

Плохая привычка №2. Вы проверяете e-mail в кровати

Только не говорите, что вы никогда-никогда не делали этого! У большинства людей утро начинается с чашки кофе за проверкой почты. Точно также заканчивается практически каждый день у тех, кто боится пропустить что-то очень важное. Только без чашки кофе. В итоге это уже переходит в привычку, больше похожую на очередной невроз. И это очень неправильно, потому что кровать не предназначена для этого. Она предназначена для того, чтобы обеспечить вам сладкий сон и другие, более приятные, чем проверка почты, вещи.

Почему это так важно? Уильям Колер, директор Института Сна во Флориде, говорит, что кровать предназначена для сна и секса. Если же мы начинаем заниматься в ней работой, это место и действие плотно связываются в нашем мозгу друг с другом. И когда ваши глаза видят кровать, вы должны думать о сне, а не о проверке рабочей почты.

Если вы не можете заснуть в течение 15–20 минут, лучше встать и немного походить по квартире. Выпить теплой воды или молока. Если мысли о работе не дают вам покоя или вас осенило решением проблемы или новой грандиозной идеей, запишите все это. На бумагу или в специальную программу - все равно, главное не делайте этого в постели. Сядьте за стол. Или почитайте книгу, но тоже не в кровати. Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не будете точно уверены в том, что действительно хотите спать.

Плохая привычка №3. Вы не расслабляетесь перед сном

Если вы думаете, что сможете моментально отключиться от всех дневных забот и заснуть, как только ваша голова коснется подушки, вы очень и очень ошибаетесь. Даже если вы действительно отключитесь, этот сон вряд ли принесет желанный отдых уставшему мозгу и телу. Каждый день перед тем, как ложиться спать, вы должны выделить время для того, чтобы полностью (или на сколько это возможно) очистить свою голову от суеты прошедшего дня.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор советует выделять на расслабление перед сном хотя бы час. И хорошо было бы, если бы вы потратили часть этого времени на горячий душ или ванну. Майкл Перлис, адъюнкт-профессор психологии и директор Медицинской Поведенческой Программы Сна в Университете Пенсильвании, говорит, что повышение температуры тела сделает ваш сон более крепким. В 2008 году ученые из Нидерландского Института Неврологии во время своих исследований обнаружили, что медленное повышение температуры тела перед сном помогает людям быстро перейти к более глубоким фазам сна. И не забывайте проветривать перед сном, так как сну способствует повышение температуры тела, а не окружающей среды. Просто вспомните, как приятно засыпать зимой в проветренной комнате, укутавшись в теплое одеяло.

Не получается расслабиться? Попробуйте один из советов: «12 упражнений из йоги, которые обеспечат вам крепкий и здоровый сон», «28 способов отдохнуть за 5 минут», «3 простых техники медитации для расслабления и самопознания», «ИНФОГРАФИКА: 8 простых cпособов быстро заснуть»

09.05.2024
	17:30	Бюро економічної безпеки у Чернівецькій області викрило будівельника, який ухилився від сплати 7 млн грн податків
	14:02	Капуста вже подешевшала більш ніж удвічі проти минулого року
	13:13	Рада звільнила Сольського з посади міністра агрополітики
	11:59	БЕБ у Києві виявило порушення у тендері на закупівлю металошукачів вартістю майже 40 млн грн
	11:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	10:15	Україна та Канада зацікавлені у реалізації спільних проектів з підтримки українського підприємництва, - Свириденко
	09:29	Ще 8 агрогосподарств отримали 35 млн гривень грантової підтримки на сади і теплиці
	09:21	Уряд продовжив на місяць дію відстрочок від мобілізації
	07:32	9 травня. День. Свято
	07:26	НБУ у середу послабив курс гривні на 9 коп.
08.05.2024
	15:31	Розтрата 4,9 млн грн на зйомках навчальних відео: БЕБ повідомило про підозру 3 учасників схеми
	13:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:18	Обстежено 115 тисяч гектарів сільгоспугідь, темпи перевищують торішні, — Свириденко про результати гумрозмінування
	12:10	Пшеничні котирування в Чикаго знизилися після зростання на попередній сесії
	12:01	За матеріалами БЕБ судитимуть одесита, який незаконно продавав електронні сигарети
07.05.2024
	17:36	Міжнародні резерви України у квітні знизилися до $42,4 мільярда
	17:33	Частка тіні на тютюновому ринку знизилась на 6,6% — дослідження
	17:29	У Києві БЕБ викрило енергетичну компанію, що не сплатила 132 млн грн податків
	14:46	Шмигаль: У квітні Україна вийшла на обсяги експорту, співставні з довоєнними місяцями
	14:40	Кабмін запропонує Раді ратифікувати угоду про вільну торгівлю з Туреччиною
	14:25	Уряд скасував обмеження розрахунків за імпорт товарів і послуг
	14:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:08	Бюро економічної безпеки на Харківщині вилучило контрафактні підакцизні товари вартістю 5,3 млн грн
	11:17	Пшениця в Чикаго виросла до максимуму з грудня 2023
	11:11	В Україні скорочується кількість господарств з виробництва пшениці
	09:43	БЕБ на Буковині забезпечило відшкодування до бюджету понад 4 млн грн несплачених податків
	08:41	Фінансові потоки РФ скоротилися завдяки секторальним санкціям США - FT
	08:17	Яке свято 7 травня. Все про цей день
	08:10	Єврокомісія завершила шестирічний правовий спір із Польщею
	08:04	Кабмін відтермінував повернення держкредитів господарствами, чиї землі окуповані чи в зоні бойових дій
	08:03	Зустріч аграрних міністрів України та Польщі має відбутися 7 травня. Тема - співпраця агросекторів двох країн
	07:42	Туреччина інвестувала в Африку $10 мільярдів - Ердоган
	07:39	20 років членства в ЄС змінили польське сільське господарство та польське село
06.05.2024
	18:02	Єврокомісар: Відмова від російського газу дорого коштуватиме ЄС, але ми до цього готові
	17:54	Законопроєкт про підвищення акцизів на тютюнові вироби буде ухвалено в другому читанні - профільний парламентський комітет
	14:32	В.о. директора ДП "Укрспирт" призначено Станіслава Банчука
	13:28	БЕБ на Закарпатті забезпечило відшкодування до бюджету понад 3 млн грн
	13:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:56	Укрзалізниця наростила експортні перевезення на 48,8%
	12:03	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі виросли на тлі ослаблення долара США і посухи на півдні РФ
	10:35	БЕБ припинило незаконну діяльність трьох підпільних гральних закладів у передмісті столиці
	07:03	Світове виробництво зернових у 2023/2024 ФАО оцінює на рівні 2 846 млн тонн
	06:43	Доходи загального фонду держбюджету України у квітні-2024 знизилися до 154,6 млрд грн, видатки - до 253,4 млрд грн
	06:36	НБУ розробив альтернативний сценарій на випадок вищих безпекових ризиків зі зростанням ВВП у 2025 на 3,3%
05.05.2024
	13:21	Великодній кошик - 1422 грн
04.05.2024
	21:03	USAID підтримав 5 виробників для розвитку локальних хабів картоплярства у Київській, Чернігівській, Черкаській, Житомирській та Львівській областях
	19:48	Індекс продовольчих цін ФАО незначно зріс у квітні, в основному через підвищення світових цін на м’ясо
	19:38	Шанхай є лідером за кількістю кав'ярень у Китаї - понад 9,5 тис.
	16:44	Какао обвалилося після історичного зростання
	16:43	Прийом заявок на отримання допомоги аграріями деокупованих територій припиняється через відсутність бюджетних грошей