Как телефоны портят нам сон

13.07.2014 01:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Вы знаете, находятся люди, искренне говорящие о том, что сон — пустая трата времени. Неизвестно, откуда берутся такие умозаключения. Быть может, от слишком беззаботной жизни, безделия, или желания быть услышанным независимо от наличия мыслей, которые достойны стать достоянием общественности. В общем, есть такая тенденция, что я и ты, помимо ненормированного рабочего дня, вполне можем позволить себе ещё несколько часов залипания в экран любимого смартфона или планшета в ущерб здоровому сну. Впрочем, стоит признаться — большое количество людей так и делают. Вместо того, чтобы лечь спать чуть пораньше и хорошо выспаться, мы смотрим ролики на YouTube, играем, сидим в соцсетях. В общем, делаем что угодно, но только не то, что хорошо бы делать в постели :)

В случае с телефоном проблема заключается не только в неправильно растрачиваемом времени, пишет lifehacker.ru. Всё дело в свете. На протяжении тысяч и тысяч лет наш организм жил в гармонии со световым режимом на Земле. День сменяется ночью, а за ночью приходит день. Человеческий организм — это сплошной сенсор с обратным откликом практически на любой фактор, происходящий вокруг, в том числе, и на наличие света.

Джордж Бреинард, невролог из Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии, очень понятно описывает действие на нас света.

Свет работает так, будто это наркотик, за исключением того, что это совсем не наркотик.

Свет напрямую связан с выработкой двух чрезвычайно важных гормонов в нашем теле: мелатонина, отвечающего за отход ко сну, а также кортизола, благодаря которому мы день за днём готовы к новым свершениям. Всю нашу историю мы жили в соответствии с циклом день/ночь, и наш организм чутко реагирует на эти смены.

Темнеет, и мелатонин даёт возможность как следует отдохнуть. Встаёт солнце, и повышение кортизола пробуждает нас, заряжает организм на бодрый день. Вот только теперь мы не ложимся спать, а слепим себя ярким экраном мобильного. Этот свет долбит нам прямо в глаза, и организм реагирует соответствующе. Для него настала пора действовать, пусть и не по расписанию — светло же!

Более того, исследования излучения LED-экранов говорят о том, что это один из лучших способов подавить выработку мелатонина. Естественно, мы не обрекаем себя на бессонницу. Всё равно мы, так или иначе, уснём, вот только мелатонин работает не просто как снотворное, он запускает множество процессов, в комплексе обеспечивающих нам здоровый сон, отдых, правильный обмен веществ и восстановление. На следующее утро мы могли бы проснуться бодрыми и выспавшимися, но та добровольная игра в допрос при свете лампы перед сном лишила наш организм средств для организации себе нормального сна. И да, ожирение и воспалительные процессы тоже входят в бонус к такому изнасилованию естественных биоритмов.

Ещё более печально и безысходно то, что даже обеспечивая себе ночь без яркого экрана смартфона и планшета, мы не можем убежать от оптимального природного окружения. Обеспечить себе пребывание в самом начале дня на солнечной полянке может далеко не каждый. Офисы к этому не располагают.

Однако оградить себя от смартфона перед сном нам вполне по силам. Положите его заряжаться на полку в паре-тройке метров от кровати — так, чтобы нельзя было до него дотянуться, после чего ложитесь спать. Утром, когда раздастся сигнал будильника, вам придётся встать, чтобы отключить его. А отделение себя от постели — ключевой момент в исключении вероятности вырубить будильник и продолжить спать.

25.04.2024
	23:21	НБУ знизив облікову ставку трохи більше за очікування - до 13,5% і її оцінку на кінець року - до 13%
	20:32	НБУ поліпшив прогноз інфляції на 2024 р. з 8,6% до 8,2% і несуттєво погіршив його на 2025
	20:25	Порт "Чорноморськ" відновив відвантаження агропродукції на експорт
	19:43	Аграрний міністр Сольський подав у відставку
	17:21	Україна продала в 1 кварталі 2024 на 89 тис тонн цукру на експорт більше, ніж у 2023
	16:41	Внутрішній ринок кукурудзи продовжує зміцнюватися в ціновому плані
	15:44	В Брюсселі розпочалися роз’яснювальні зустрічі Єврокомісії та України по темі сільського господарства
	14:52	БЕБ на Київщині повідомило про підозру керівника підприємства в ухиленні від сплати майже 9 млн грн податків
	13:58	За матеріалами БЕБ на Закарпатті судитимуть 5 осіб, які організували нелегальні гральні заклади
	13:00	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:11	За рекомендаціями БЕБ на Буковині відмінили тендер з порушеннями майже на 20 млн грн місцевого бюджету
	10:27	Пшениця в Чикаго виросла до рівня 3-місячного максимуму на фоні засухи в пшеничному поясі США і на півдні РФ
	09:55	Польські фермери блокують рух вантажівок у «Рава-Руській», у черзі - до 150 фур59
	09:45	Європарламент схвалив перегляд спільної сільськогосподарської політики ЄС
	09:01	Замміністру агрополітики Дмитрасевичу паралельно з міністром Сольським вручили підозру у справі оборудок із землею
	08:55	Аграрні асоціації підписали клопотання до суду про взяття на поруки Сольського
	08:54	Тимошенко та «Батьківщина» вимагають негайної відставки Сольського з посади міністра агрополітики
24.04.2024
	19:47	БЕБ у Львові забезпечило відшкодування 5,2 млн грн завданих бюджету збитків
	17:35	Рибна галузь України має всі шанси стати успішною - Держрибагентство
	15:40	Закупівля сировини за завищеними цінами: за матеріалами БЕБ судитимуть заступника директора держпідприємства
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:15	Більшість банкірів очікує зниження облікової ставки НБУ на 0,5 в.п.
	12:04	CRH оцінює перспективи інвестування в Україну
	12:04	БЕБ у Києві викрило незаконне казино під прикриттям спортклубу
	12:03	Пшениця в Чикаго зросла до рівня більш ніж 2-місячного максимуму на тлі посухи у пшеничному поясі США
	11:56	Новий індустріальний парк «BORSCHIV» спеціалізуватиметься на глибокій переробці сільгосппродукції
	11:54	Аграрії можуть отримати часткову компенсацію вартості сільгосптехніки 44 вітчизняних виробників
	11:47	Рада ухвалила закон про бавовну, яка потрібна для виробництва пороху
	09:38	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи