Продукты для борьбы с избыточным весом

23.01.2014 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существует много способов для борьбы с избыточным весом. Но в условиях современного ритма жизни и постоянных стрессовых ситуаций очень трудно соблюдать диеты, при этом оставаясь здоровым и уравновешенным человеком. Самым эффективным и безопасным методом похудения является соблюдение здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки, положительный настрой, здоровое питание - все это влияет на обмен веществ, сжигание жира, отражается на нашем самочувствии и состоянии здоровья.

Особое внимание следует уделить своему рациону питания, пишет vashaibolit.ru. Пища, которую мы употребляем каждый день, может способствовать как появлению лишних килограммов, так и являться средством для борьбы с избыточным весом. Всем худеющим важно знать какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы не только ускорить сам процесс похудения, но и не повредить здоровью. Для сжигания жира больше всего подходят продукты с высоким содержанием протеина. В основном, это: фрукты (клюква, грейпфрут, черника, дыня, манго, папайя, яблоки, дыня), овощи (салат-латук, брокколи, спаржа, чеснок, шпинат, капуста, зеленые бобы, тыква, огурцы, лук, редька, цветная капуста, помидоры, сельдерей, репа).

Редька очень полезна для организма, так как в ней присутствует большое количество железа, магния и других элементов, содержит низкий уровень холестерина. Лук обладает свойством понижать уровень холестерина в крови, борется с вирусами и бактериями в организме. В помидорах содержится большое количество витамина С и полезные аминокислоты (каротин). Красный стручковый перец также применяют для борьбы с избыточным весом как средство, усиливающее обмен веществ. Масло льняного семени обладает свойством разрушать токсины, которые накапливаются в жировых тканях.

Яйца содержат витамин В12, который выступает в качестве добавки для разрушения жировой ткани. Очень полезным считается желток. Нежирное молоко, кефир, творог не только укрепляют кости, но и выступают как продукты для борьбы с избыточным весом. Сметану добавлять в блюда не более двух ложек в день. Если в нашем рационе недостаточно продуктов, богатых кальцием, то организм вырабатывает особый гормон кальцитриол, который снижает обмен веществ. Поэтому питание должно включать в себя нежирные молочные продукты. Овсянка способствует снижению уровня холестерина в крови, выведению из пищеварительной системы шлаков и вредных кислот. Для получения желательного эффекта овсяную кашу желательно употреблять без сахара и вкусовых добавок, можно добавлять сухофрукты.

Очень полезными свойствами обладает оливковое масло. Оно стимулирует сжигание жира в организме и уменьшает уровень холестерина. Рекомендуется употреблять его ежедневно по несколько ложек. Употребление зелени укропа в пищу поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник. Если съедать по половине грейпфрута в день можно обеспечить себе не только стабильный вес, но и снизить его на несколько килограммов. Кроме того, этот фрукт положительно воздействует на сердечнососудистую систему и оздоравливает весь организм.

Чрезмерное употребление хлеба и сдобы способствует появлению лишнего веса. Большое количество углеводов сразу откладывается на нашей фигуре. Поэтому при выборе хлеба предпочтение отдавайте ржаному, отрубному и изделиям из муки грубого помола. В таком хлебе содержится больше белков и витаминов группы В. Хлебцы также способствуют похудению. Если вы быстро хотите достичь желаемого результата, то количество хлеба нужно ограничить до 100 г в день (это примерно 2–3 ломтика).

При выборе мяса предпочтение нужно отдавать говядине, баранине, крольчатине, мясу кур и индеек. Для приготовлении мясных и рыбных блюд выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Из рыбы больше всего подходит минтай, треска, щука, сазан. Мясо и рыбу употреблять исключительно в отваренном виде.

К напиткам, которые способствуют похудению, относятся чай, особенно зеленый, и некрепкий кофе без сахара. Компоты из свежих фруктов или сухофруктов также нужно готовить без сахара. Корица является не только вкусной приправой, но и снижает уровень сахара в крови, сжигает жиры и препятствует отложению новых. Ее можно добавлять в кефир или йогурт и пить на ночь. Эту приправу вы можете встретить в различных диетах для похудения.

Вода может выступать в качестве дополнительного продукта для похудения. Если выпивать перед каждым принятием пищи мелкими глотками по стакану воды, то можно снизить количество потребляемой пищи и быстрее будет наступать насыщение. Клетчатка, которой богаты фрукты и овощи, также помогает наполнить желудок, придавая ему чувство сытости. Таким образом можно снизить количество калорий, поступаемых в течении дня.

Когда вы будете осведомлены о том, какие продукты приносят организму вред, а какие пользу и красивую фигуру, вы сможете самостоятельно регулировать свой вес, влиять на обмен веществ без особых диет и голодания. Постепенно вес будет приходить в норму, самочувствие улучшаться. Все что нужно - это пересмотреть свой рацион питания и скорректировать его таким образом, чтобы помочь своему организму справиться с лишними килограммами.

23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи
	12:43	Урожай сої може зрости до 5,2 млн тонн - оцінка Мінагро
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на тлі посухи у пшеничному поясі на Великих рівнинах у США
	11:35	Після рекомендацій БЕБ сільськогосподарське підприємство зменшило суму відшкодування ПДВ на понад 16 млн грн
	10:27	Озимі пшениця, ячмінь, жито на 3-18% площ охоплені хворобами
	10:11	Агрометеорологічні умови для росту і розвитку озимини та ярини задовільні
	08:55	Польські митники тимчасово не оформлюють фури на вʼїзд у РП
20.04.2024
	22:38	Какао оновлює рекорд: ціни перетнули нову історичну межу
	17:18	БЕБ на Волині вилучило контрабандні сигарети вартістю понад 1,76 млн грн
	10:37	Київщина, Миколаївщина, Одещина, Хмельниччина, Херсонщина, Чернігівщина розпочали сівбу гречки
	09:17	Ракетний удар РФ зруйнував ємності з агропродукцією в порту Південний
	08:35	Посол України закликав польських фермерів припинити блокаду кордону
	08:26	Більше третини сільськогосподарських земель на Харківщини не обробляється через війну
19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	16:10	Польські фермери блокують рух вантажівок у чотирьох пунктах на кордоні з Україною
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:17	БЕБ повідомило про підозру посадових осіб філії Укрзалізниці за заволодіння держкоштами
	08:46	Туск закликав польських фермерів не блокувати кордон з Україною
	08:45	Україна знайде кошти для покриття бюджетного дефіциту цього року - Шмигаль
18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:34	Україна до кінця травня експортує залишки зерна, що спричинить зростання цін - УЗА
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ