На главную страницу  На главную страницу     Поиск по сайту  Поиск по сайту     Написать письмо  Написать письмо     Карта сайта  Карта сайта
Агро Перспектива
Мы есть на: 
   
 


Главная > Новости

Семь уловок, которые помогут вам быстрее заснуть

06.11.2013 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Блаженный отдых, который омолаживающе действует на организм, позволяет зарядиться энергией - это сон, на который потрачено (будем надеяться) треть нашей жизни. Но когда бывает трудно заснуть, попробуйте один из этих советов, который быстрее поможет унестись в мир грёз, пишет mixednews.ru.

1. Будьте активны в течение дня.

Только не забудьте, что все активные упражнения вы должны закончить за несколько часов до сна, чтобы не перевозбудиться. Занимаясь йогой, отдавайте предпочтение позам, которые способствуют релаксации.

Тай-чи, медитация и дыхательная гимнастика могут быть эффективными для достижения этой задачи. Погуляйте перед сном вместо телевизора. Следите за тем, что бы во время сна не мёрзли ноги.

2. Сделайте обстановку в вашей спальне комфортной.

В вашей спальне должна быть температура 16–18 градусов С. Можно немного приоткрыть окно, только проследите, чтобы не дуло вам в голову. Убедитесь, что ваша кровать удобная, и ваше постельное бельё сшито из натуральных тканей, это позволяет дышать вашей коже. Если вы не аллергик, то можете положить себе на матрас дополнительную перину.

Наличие электромагнитного поля рядом с вашей кроватью тоже может стать помехой вашему сну. Так что проследите, чтобы цифровые часы, музыкальные центры, зарядные устройства мобильных телефонов и т.д. не находились вблизи от вас.

Свет является стимулятором, поэтому если вам мешает свет из-за окна, повесьте плотные шторы. Купите такой будильник, который будет будить вас постепенно, а не резким, пронзительным звуком. Я люблю дзен-буддийский будильник, который воспроизводит колокола Тибета. Цвет стен должен быть спокойных тонов, таких, как синий, например.

Пусть пространство вашей спальни будет священным. Не стоит использовать её для каких-то домашних дел или для вашего бизнеса.

3 .Постарайтесь отвлечься от тяжёлых мыслей.

Решайте все проблемы днём. Запишите на бумаге, какие вас завтра ждут дела, и какие проблемы нужно решить, а перед сном лучше почитайте книгу.

Тогда вы легко перенесётесь в мир грёз, зная, что на завтра ничего не будет забыто. Приготовьте всё, что вам нужно на завтра, чтобы мысли об этом в ночное время вам не мешали. Приготовьте одежду, книги, документы и даже пакет с едой.

4. Старайтесь, чтобы ваши вечера были приятными и расслабляющими.

Если вы потребляете стимулирующие продукты, то старайтесь пить или есть их в начале дня. Имейте в виду, что потребление таких продуктов, как кофе, чёрный чай, шоколад и газированные напитки могут помешать вам спать, даже если вы потребляли их утром. Мелатонин - гормон, который способствует сну, продукт производства желез внутренней секреции и преобразован из нейротрансмиттера серотонина. (Дети, беременные и кормящие матери, а также люди с гормональным дисбалансом, депрессией, и у тех, у кого имеются аутоимунные расстройства, не должны его использовать). Достаточно днём немного побыть на солнце и пораньше выключить свет вечером, и мы обеспечим себя нужной дозой мелатонина. Пищевые источники, которые стимулируют этот гормон - бананы, рис и ячмень. Шишковидная железа превращает триптофан в мелатонин. Поэтому продукты, которые содержат триптофан - бананы, финики, инжир, тофу, индейка и йогурт, могут повысить уровень мелатонина. Избегайте наедаться на ночь, так как пища стимулирует надпочечники и повышает кровяное давление. Однако есть некоторые продукты, которые могут помочь быстрее заснуть. Это продукты, богатые кальцием - салат, овсяные хлопья и йогурт. Традиционное народное средство для сна - стакан тёплого молока с чайной ложкой мёда и щепоткой молотого мускатного ореха. Сон не мешает пищеварению, но пищеварение может помешать спокойному сну. Так что вы должны избавиться от плохой привычки (если она у вас есть) перекусывать на ночь. Вернитесь в постель после туалета, не включая яркого света, чтобы не нарушить мелатонин. Дышите ровно и глубоко.

5. Примите тёплую ванну за час до сна.

Добавление в воду пищевой соды делает её подщелачивающим седативным средством. Накапайте в воду 7–10 капель эфирного масла ромашки, лаванды или иланг-иланга. Зажгите свечу и полежите в ванне глубоко вдыхая их успокаивающий аромат. Пусть вода и приятные визуальные картинки снимут и унесут вашу напряжённость. Сауна перед сном тоже может привести вас в состояние покоя. А секс может стать приятной прелюдией перед сном.

6. Используйте беруши, специальные очки для глаз или растительные или лекарственные средства, чтобы спрятаться от внешнего мира.

Можно сделать специальную подушечку небольшого размера, заполнив её сухим хмелем или успокаивающим сбором из трав лаванды, ромашки Вудрафф и мелиссы. Заменять их каждые шесть месяцев. Есть ещё одно народное средство. Нужно положить в банку разрезанный репчатый лук, плотно её закрыть. Когда вы проснётесь или не сможете заснуть, нужно открыть банку, несколько раз вдохнуть полной грудью и закрыть её. После чего лечь в постель. Сон должен наступить в течение 15 мин.

Можно использовать также некоторые гомеопатические средства спасительные для сна.

Эти травы традиционно добавляли в чай, настойки, или принимали специальные снотворные капсулы, и использовались на протяжении тысяч лет миллионами людей.

*Ромашка (Matricaria recutita) является очень эффективным средством для расслабления мышц, поскольку в ней много кальция, магния, калия и некоторых витаминов. Ромашка помогает расслабить напряжённые мышцы лица.

*Хмель(Humulus lupulus) помогает вызвать сон и обеспечивает приятное ощущение онемения. Этот хмель содержит lupulin, сильное но безопасное и надёжное успокоительное. Хмель-традиционный компонент пива, так же является родственником марихуаны, поскольку оба относятся к семейству Canabaceae.

*Кава Кава(Piper methyisticum) Является древним полинезийским средством от бессонницы и нервозности.

*Пасифлора (Pasiflora Incarnata) помогает расслабить мозг и успокаивает бессонницу. Она замедляет распад серотонина и норадреналина, и позволяет поддерживать сознание в более умиротворённом состоянии.

*Шлем (Scutelaria lateriflora) давно используют против бессонницы и беспокойства и для успокоения эмоциональных расстройств. Он богат кальцием, магнием и калием, поэтому это средство подходит для использования в течение длительного периода времени.

*Валериана (Valeriana officialis) помогает от нарушения сна, вызванного состоянием тревоги. Она расслабляет гладкие мышцы. Большинству людей не нравится вкус валерианы, и они стараются принимать её в виде капсул или в настойках, но не в виде чая. Валериану лучше всего использовать, когда это необходимо, а не каждый день.

7. Спите на одной и той же кровати и вставайте в одно и то же время.

Для здорового и качественного сна спать нужно головой на север. Лежать лучше всего на спине, чтобы дать возможность внутренним органам нормально функционировать. Сон на левой стороне оказывает избыточное давление на сердце. Когда ложитесь спать не думайте ни о чём, только о своём дыхании. С каждым вдохом вы расслабляете сначала пальцы ног, лодыжки, потом икры и так постепенно идёте снизу вверх, пока тело медленно не погрузится в сон.

Другая техника засыпания основана на дыхании. Сначала восемь вдохов лёжа на спине, затем шестнадцать глубоких вдохов лёжа на правом боку и, наконец, тридцать два вдоха лёжа на левом боку. Большинство людей засыпают до того, как закончатся эти упражнения. С возрастом потребность в сне уменьшается, поэтому если вам не заснуть более получаса, лучше встать и написать письмо или почитать что-нибудь успокаивающее.

Поблагодарите за хорошо проведённый день. Благословите тех, кого вы любите.

Агро Перспектива

< Производство мяса в США немного снизилось в сентябре Все новости за
06.11.2013
Максимальные цены на макаронные изделия в Закарпатской области — 5,8 грн/кг >

28.03.2024  
21:35 Уряди України та Польщі реалізовують спільні кроки для розблокування кордону, — Шмигаль
21:31 Експортні ціни на кукурудзу знову зросли на тлі великих закупівель імпортерами, включаючи Китай
16:24 БЕБ скерувало до суду справу щодо посадовця міськради та його спільника, які привласнили 8 млн грн на обслуговуванні доріг
16:23 Україна запропонувала Польщі певні кроки для розблокування кордону - Шмигаль
15:25 У Варшаві відбулися українсько-польські урядові консультації
15:24 Торгівля контрафактними сигаретами: БЕБ на Київщині викрило злочинну групу
13:04 За матеріалами БЕБ судитимуть учасників організованої злочинної групи за незаконний продаж сигарет
12:32 Питання розблокування кордону з Польщею потребують додаткового часу - Сольський
12:25 У Польщі тривають переговори між аграрними відомствами двох країн
12:15 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
11:53 Мінсоцполітики розробило проєкт демографічної стратегії України до 2040 року
11:43 Блокада кордону з Польщею: прикордонники розповіли, де найбільші черги
11:37 Залежність України від експорту через Польщу наразі мінімізована - Стефанішина
10:50 У Києві та області детективи БЕБ вилучили на нелегальних АЗС контрафактне пальне та обладнання вартістю 9 млн грн
10:31 Пшеничні котирування на Чиказькій біржі трохи виросли
10:10 Тенденція до скорочення імпорту сільгосптехніки до України збережеться в 2024 – ІАЕ
10:04 Україна завезла у січні-лютому 5 тис тонн сирів
27.03.2024  
23:01 Блокада агроекспорту: парламентарії країн Балтії, Польщі та України зустрінуться у Варшаві
22:54 Імпорт російської агропродукції до ЄС торік становив 2,5 мільйона тонн - єврокомісар
22:44 Посли ЄС ухвалили продовження «торговельного безвізу» для України з уточненням
22:42 Порошенко закликає зупинити підвищення акцизів на пальне: Це удар по кожному українцю і по селу, яке заходить у посівну
17:50 Угорщина вимагатиме обмежити імпорт українського зерна на рівні ЄС
17:11 Україна в 2023/2024 експортувала в ЄС біля 5 млн тонн пшениці
16:47 Країни ЄС обговорють режим ліберальної торгівлі з Україною до червня 2025; чи знайдуть компроміс
16:27 БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 7 млн грн несплачених податків
14:06 На Закарпатті Бюро економічної безпеки виявило порушення у тендері на 320 млн грн держкоштів
13:03 ЄС може поширити «винятки» з товарного безвізу з Україною на овес, кукурудзу, крупи й мед
12:57 Поголів'я ВРХ в Україні на 1 березня становить 2,255 млн голів
12:14 KSG Agro шукає інвесторів для фінансування будівництва заводу з переробки матеріалів - наслідків руйнацій на Херсонщині
11:50 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
11:23 Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США, великої пропозиції з РФ, падінні попиту з боку Китаю
10:38 Світовий банк ухвалив позику Україні на $1,5 мільярда під гарантії Японії й Британії
10:18 Аналітики БЕБ упередили безпідставне відшкодування 10 млн грн ПДВ столичному підприємству
09:59 ЄС у середу спробує схвалити угоду про ліберальний режим торгівлі для України з урахуванням компромісів
09:52 Україна розраховує на продовження дії безмитного та безквотного режиму торгівлі з ЄС - Сольський
09:01 Ціна какао-бобів вперше перевищила $9 тисяч за тонну - Bloomberg
07:56 Українська сторона "дуже добре підготувалася" до перемовин з Польщею - Сольський
00:03 Польський міністр про зупинку агротранзиту з України: «сподіватимемося, потреби не буде»
26.03.2024  
21:10 27 березня аграрні міністри України та Польщі зустрінуться у Варшаві. Українське продовольство в ЄС
21:09 Сольський на Раді ЄС з питань сільського господарства: Український агросектор став об’єктом негативних міфів, які не мають економічного підґрунтя
20:21 McDonald's в Україні відновив бізнес на 70% від показника довоєнного періоду
20:17 Чехія сподівається на компроміс із продовженням Автономних торговельних заходів і частковим обмеженням української агропродукції в ЄС
19:57 Угорщина не продовжуватиме заборону на імпорт українського меду
18:32 Брюссель має знайти «важкий компроміс» щодо продукції з України - міністр сільського господарства Німеччини
17:28 Бюро економічної безпеки повідомило про підозру відомому контрабандисту та його 6 спільникам
17:28 На Полтавщині БЕБ повернуло підприємству протиправно відчужене майно вартістю понад 2,5 млн грн
16:07 Вилучені Бюро економічної безпеки сигарети вартістю 7 млн грн передадуть Збройним силам України
15:55 РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
11:43 Угорщина хоче коригування “торговельного безвізу” України з ЄС
11:37 Франко-польські обмеження щодо українського продовольства на ринки ЄС ризикують продовжити війну РФ в Україні - Сольський









НовостиНовости-ЭКОНОМИКА - Новости-АГРОБИЗНЕС - Новости-ПОТРЕБРЫНОК - Новости-КОМПАНИИ - Новости-ЗА РУБЕЖОМ - Новости-ДОСУГ
ПубликацииИтоги недели - Актуальная статья - Законодательство - Пресс-релизы - Анонсы - Досье - Семена - Бизнес-справка - Инфографика
ПодпискаАграрная неделя - Агрообзоры - Продукты
РекламаРеклама в журнале - Реклама на сайте
ПроектыСПЕЦПРОЕКТ МРИЯ - КЛУБ KUHN - ФОРУМ "AGRO-2013" - МОЛОЧНЫЙ МИР-2008 - УДОБРЕНИЯ-2010 - КОНКУРС. АГРОБАНК
СтатистикаПолевые работы - Запасы продовольствия
Для клиентовАгро Перспектива - Аграрная Неделя - «Агро Новости» Daily - «Зерно & Цены» - Агро+ «Зерно» - Агро+ «Зерно» (Monthly) - Агро+ «Масличные» - «Масличные & Цены» - Масличные (Monthly) - АГРО+ Молоко (Weekly) - «Молоко & Цены»  (Daily) - Агро+ «Сахар» - АГРО+ Молоко (Monthly) - «Сахар & Цены» - АГРО + Сахар (Monthly) - Агро+ «Мясо» - АГРО + Удобрения - Прайс Агро - Цены и торговля
АГРО ТВПЕРСПЕКТИВА - КРАЩИЙ ГОСПОДАР - СІЛЬСЬКИЙ ЧАС - АГРОКОНТРОЛЬ - МИНСЕЛЬХОЗ РОССИИ - ДРУГОЕ
О НАСО нас - Контакты - Наши вакансии - Новости сайта - Сервис сайта
2002 -2024 © ООО «Аграрика»
Все права защищены. Копирование и использование материалов разрешается
только с указанием гиперccылки на сайт www.agroperspectiva.com,
как на источник информации.