Восемь секретов похудания со всего мира

02.11.2013 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — 1. Прекращайте есть прежде, чем вы наелись.

Жители Окинавы имеют средний индекс массы тела 21,5 потому, что пользуются традиционной диетой, которая называется хара хачи бу, при которой желудок наполняется на 80 процентов. Конечно мы не настаиваем, чтобы вы вставали из-за стола голодными. Но желудок растягивается на 20 процентов, поэтому каждый раз, когда вы кушаете, вам нужно больше пищи, чтобы чувствовать себя удовлетворённым, объясняет Брэдли Уилкокс, доктор медицинских наук, соавтор «Плана окинавской диеты». Он говорит, что положив вилку раньше, вы даёте мозгу шанс понять, что вы наелись, пишет mixednews.ru.

2. Добавляйте в еду здоровые жиры.

Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты. А рапсовое масло является основным в окинавской диете. Чтобы овощи были вкуснее, вы должны пользоваться одним из этих продуктов, это имеет ключевое значение для поддержания здорового веса.

3. Когда вы едите, нужно только есть.

Ни одна культура в мире не пропагандирует по телевидению того, что мы видим у нас. Фаст-фуды и перехватывание еды на бегу. Пища специально разработана, чтобы вписаться в подстаканник автомобиля.

В Японии считается дурным тоном есть во время прогулки. И вы никогда не увидите француза, сидящего за рулём автомобиля и пьющего кофе. «Во Франции в машинах

нет специальных подставок для еды, потому что они этим не пользуются» объясняет Уилл Клауэр, кандидат наук , автор книги «Заблуждения о жирах: Французская диета, секреты потери веса».

«Когда вы отвлекаетесь на работу, или телевизор, вы склонны к перееданию, даже не осознавая этого», - отмечает Дин Орниш, доктор медицинских наук, автор книги «Ешьте больше, чтобы весить меньше». «Если вы действительно обратите внимание на то, что вы едите, вы сможете получить от неё большее удовольствие, и не нужно будет так много пищи, чтобы насытиться.

4. Двигайтесь.

Люди в азиатских странах, Франции и стран средиземноморья, как правило, стройные, потому, что они более подвижны. Они не проводят много времени в тренажёрном зале, они просто много ходят.

5. Наслаждайтесь регулярным питанием.

Одна из причин почему не толстеют француженки, то, что они едят три раза в день.»Пропуская приёмы пищи вы надеетесь, что сокращаете приём лишних калорий. Но это вызывает, так называемый «страх голода» организма, который вызывает переедание позже," - объясняет д-р Дэвид Кац, доктор медицинских наук, автор книги «Способы питания». На протяжении большей части нашей истории у людей было мало еды, поэтому когда вы длительное время обходитесь без пищи, то программируете свой организм на то, что он начинает поглощать еду, как сумасшедший «на всякий случай» или «впрок». Поэтому питаться нужно правильно. Начните с завтрака. Исследования показывают, что те, кто завтракает, становятся стройнее.

6. Обедайте в компании.

Поход в ресторан с друзьями или с семьёй является неотъемлемой частью культуры, в отличие от одинокого поглощения пищи на диване перед телевизором. Мало того, что компания сделает ваш обед более приятным, это ещё и способствует похудению. Обстановка в ресторане сдерживает ваше поведение, вы едите более медленно, что увеличивает вероятность того, что вы будете контролировать, сколько вы съели и в конечном итоге насытитесь быстрее, чем могли бы, если бы съели больше.

7. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.

Мы часто едим от скуки, одиночества, из-за стресса или страха.

«Нельзя сделать пищу решением проблем вашей жизни и рассчитывать на стройность», говорит д-р Кац.

«Если вы едите от скуки, найдите хобби, чтобы снять стресс, научитесь медитации или займитесь йогой».

8. Выпейте стакан вина.

Одним из основных продуктов французской и средиземноморской таблицы является вино. Оно доставляет радость при еде, и содержит мощные антиоксиданты. Этот продукт частично ответственен за то, что традиционно эти культуры имеют более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, несмотря на большое потребление жиров.

И хотя некоторые исследования показывают, что мы едим больше, когда выпиваем, финские исследователи обнаружили, что пьющие мужчины более стройны, чем трезвенники.

18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ
	20:25	В І кварталі до бюджету надійшло ₴650 мільйонів від приватизації - ФДМУ
	17:54	У Києві судитимуть двох фальшивомонетників, у яких БЕБ вилучило понад 60 тис. підроблених доларів США
	17:03	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися до рівня місячного мінімуму на тлі зміцнення долара США
	16:26	ЄС виділить Україні ще EUR1,5 млрд перехідного фінансування Ukraine Facility наступного тижня
	16:25	Українці вважають найбільш негативною зовнішньою подією блокаду кордону поляками
	16:15	Польські фермери на 48 годин заблокували рух на кордоні з Україною - вимагають доплат
	16:05	Міжнародна морська організація допоможе Україні захистити експортний коридор
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:08	Заволодіння 20 мільйонами доларів Укртатнафти: за матеріалами БЕБ судитимуть співучасницю схеми
	09:21	Урожай кукурудзи може скоротитися до 26,7 млн тонн в 2024 - Мінагро
	09:20	Занадто м'яка фіскальна політика США загрожує економіці країни та світу - МВФ
	09:19	"Кернел" повідомив про значне погіршення діяльності через ракетні атаки РФ
	09:13	Україна експортувала українським морським коридором 40 млн т вантажів, скоротивши їх обробку в Дунайських портах на 16% у 1 кв.
	08:38	Шмигаль на форумі у США: Україна має стати наступним місцем американських інвестицій
17.04.2024
	23:27	Україна вперше переробила 1 млн тонн ріпаку
	23:03	Урожай ріпаку в 2024 може скоротитися до 4,1 млн тонн
	17:55	Philip Morris у 2023 р. збільшив частку бездимних продуктів у виручці до 36,4%
	17:45	Держборг України цьогоріч може зрости до 94% - МВФ
	17:17	Урожай пшениці в Україні в 2024 скоротиться до 19,2 млн тонн - Мінагрополітики
	16:39	Обладнав підпільну АЗС та незаконно продавав пальне: БЕБ на Полтавщині скерувало справу до суду
	15:53	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 6,4 млн грн місцевого бюджету
	14:25	Аграрії 15 областей розпочали сівбу кукурудзи; посіяли 120 тис. га
	14:18	Прийом заявок на отримання посівного матеріалу від USAID АГРО достроково завершений
	14:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:55	Вступ України до ЄС може потягнути за собою реформування САР, прогнозує аграрний міністр Польщі Сєкерський
	12:54	Польські страйкарі хочуть відновити блокаду перед пунктом пропуску «Корчова-Краківець»
	12:27	БЕБ на Буковині повідомило про підозру співучасниці схеми збуту підробленої валюти
	11:05	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі чергового зміцнення долара США
	10:33	Комунікаційну кампанію “Усі в плюсі, коли зроблено в Україні” розпочало Мінекономіки
	10:24	Майже 37 млрд грн – збитки сільського господарства на Харківщині через втрати ґрунтів внаслідок війни
	06:53	Українське суспільство має підтримати бізнес, купуючи українські товари - Шмигаль
	06:34	Шмигаль у США провів зустріч з американським бізнесом - говорили про інвестиції
16.04.2024
	23:17	МВФ покращив прогноз зростання світової економіки до 3,2% у 2024 році
	22:35	МВФ прогнозує економічне зростання України цьогоріч до 3,2%
	22:00	Польські фермери припинили блокування пункту пропуску «Долгобичув-Угринів»
	21:53	Цінова конкурентоспроможність українських молокопродуктів у березні зросла - СМПУ
	18:43	Україна просить підтримки НАТО аби аграрії мали змогу надалі забезпечувати продовольчу безпеку світу
	17:48	BASF допомогла насінням господарствам України, що працюють на прифронтових територіях
	16:18	БЕБ викрило компанію, що завозила нові речі під виглядом секонд-хенду та ухилилась від сплати понад 7,5 млн грн мита
	16:03	У Києві судитимуть продавця контрафакту, у якого БЕБ вилучило сигарет на 12 млн грн
	13:08	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі зміцнення долара США
	12:26	За матеріалами БЕБ компанія зі збору відходів в Одесі відшкодувала 6 млн грн
	12:15	Україна експортувала в 1 кварталі продовольства на 6,5 млрд USD
	11:12	БЕБ повідомило про підозру керівнику товариства, яке продавало фальсифіковане пальне у столиці
	10:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE