Как человеку перестать объедаться на ночь

26.10.2013 21:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие, пытаясь сесть на диету, строго соблюдали ее правила. Однако в скором времени мы сталкиваемся с неспособностью контролировать свой аппетит. Сев на диету утром, мы под вечер становимся настоящими монстрами, готовые положить себе в рот все, что попадается на глаза. Как же избавиться от этого состояния и как человеку перестать объедаться на ночь?

Чаще всего «зверский голод» приходит перед сном или вообще ночью, пишет vashaibolit.ru. Но чувство голода после походов к холодильнику перерастает в чувство вины, связанное с неспособностью подчинить себе аппетит. Все, ради чего мы старались пошло насмарку. Теперь диету нужно начинать заново. Порой чувство вины настолько велико, что человек впадает в истерику. Стресс и ночное обжорство негативно сказываются на нашем здоровье и на фигуре. Вдобавок человек начинает ненавидеть себя, теряет самооценку.

Причины переедания на ночь

Что заставляет человека набрасываться вечером на еду и объедаться? Было выявлено несколько причин, по которым возникает такое состояние. Одна из них связана с обменом веществ, а остальные имеют психологический характер. Когда человеку скучно, он от нечего делать идет есть, хотя сам этого не хочет. Мы способны подчинить себе многие процессы в нашей жизни, значит, и справиться с пищевой зависимостью нам под силам.

Если причина ваших постоянных походов к холодильнику не связана с психологическими проблемами, то вам необходимо разобраться с обменом веществ. При отсутствии сахарного диабета или других нарушения в организме, вы можете сами перестать объедаться на ночь без чьей-либо помощи. Употребление белковой помогает избежать ночных обжорств, благодаря входящему в ее состав триптофану. Данное вещество способствует образованию гормонов сна и радости. Они позволяют человеку расслабиться и успокоиться.

Наличие этих гормонов позволяет лечь спать без возникновения нужды полакомиться чем-нибудь вкусным и сладким. Поэтому на ужин рекомендуется есть творог, вареное мясо, яйца или курицу. В качестве гарнира хорошо использовать тушеные овощи. Такая пища способствует насыщению без употребления лишних калорий. К тому же употребление белковой пищи помогает нашему организму худеть. Ведь на переваривание ее необходимо достаточное количество энергии.

Часто причиной дикого голода ночью становится дефицит полезных веществ. С этим часто сталкиваются те, кто садится на диету, ограничивая в течение дня свой организм в пище, а вечером набрасывается на еду. При этом в ход идут самые вредные продукты, сосиски, картошка, бутерброды и прочий фастфуд, который способен в короткие сроки утолить голод, но не восполнить недостаток веществ. Вследствие чего через некоторое время голод становится еще сильнее, и мы снова и снова возвращаемся к холодильнику.

Чтобы перестать объедаться человеку, необходимо на протяжении дня насыщать свой организм необходимыми элементами, питаться сбалансировано, и тогда вы перестанете на ночь ходить на кухню. Еще одни важный аспект, влияющий на вечернее чувство голода — это соблюдение режима питания. Многие при отсутствии аппетита днем, начинают есть ночью.

Как перестать объедаться

В первую очередь необходимо обратить внимание на правильность завтрака. Его объем должен составлять треть от всей суточной нормы пищи. Некоторые не едят по утрам из-за выработанной привычки завтракать только чаем или кофе. В этом случае следует просто себя заставить. Ведь от правильного завтрака зависит наша фигура. Поскольку именно утром мы запускаем обменный процесс в организме, заставляя его работать и расходовать энергию.

Избежать ночных походов можно при помощи дробного питания. В день нужно есть по 5–6 раз небольшими порциями. В этом случае организму просто не хватает времени на возникновение чувства голода.

Любители поесть на ночь чаще всего предпочитают лакомиться сладким. Дело в том, что к вечеру содержание в крови сахара падает, потому мы стремимся его поднять, уплетая печенье и конфеты. Справиться с этим можно, употребляя фрукты. Они и сахара поднимут и фигуре не навредят.

Очень сложно отказывать себе в сладком ради красивого тела. Но диетологи рекомендуют употреблять запрещенные продукты до обеда. Кусочек шоколадки за день успеет перевариться. К тому же это избавит вас от мыслей о сладком перед сном.

Многие из нас неспособны отличить желание есть от жажды. Поэтому, если вы столкнулись с голодом, выпейте воды. Так вы сможете уменьшить аппетит или даже избавиться от него вовсе.

Простые физические упражнения помогают человеку поднять уровень серотонина. По этой причине многие принимают перед сном ванны с аромамаслами, которые успокаивают и заставляют быстрее уснуть. А человек, который хочет спать вряд ли будет ходить к холодильнику.

24.04.2024
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:15	Більшість банкірів очікує зниження облікової ставки НБУ на 0,5 в.п.
	12:04	CRH оцінює перспективи інвестування в Україну
	12:04	БЕБ у Києві викрило незаконне казино під прикриттям спортклубу
	12:03	Пшениця в Чикаго зросла до рівня більш ніж 2-місячного максимуму на тлі посухи у пшеничному поясі США
	11:56	Новий індустріальний парк «BORSCHIV» спеціалізуватиметься на глибокій переробці сільгосппродукції
	11:54	Аграрії можуть отримати часткову компенсацію вартості сільгосптехніки 44 вітчизняних виробників
	11:47	Рада ухвалила закон про бавовну, яка потрібна для виробництва пороху
	09:38	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
23.04.2024
	19:31	В Україні хочуть оновити штрафи за незаконний продаж цигарок і спиртного: Рада ухвалила законопроєкт
	19:19	Цього тижня Україна очікує надходження €1,5 мільярда в межах Ukraine Facility - Шмигаль
	18:25	У справі БЕБ про незаконне виробництво сигарет суд заарештував керівника компанії афілійованої до підсанкційного контрабандиста
	16:31	БЕБ скерувало до суду справу щодо незаконної торгівлі тютюновими виробами
	15:41	Бюро економічної безпеки викрило подружжя, яке організувало нелегальну гральну залу у столиці
	15:32	Укрзалізниця обрала постачальника послуги харчування у швидкісних поїздах
	15:21	Україна та Бразилія планують збільшити товарообіг між країнами - Мінекономіки
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:00	Європарламент проголосував за продовження оновленого «торговельного безвізу» з Україною
	14:58	Сольський прокоментував підозру: Йдеться про події 2017-18 років, коли я був адвокатом
	14:55	НАБУ повідомило про підозру міністра агрополітики Сольського щодо заволодіння державною землею на 291 млн грн та спробі заволодіння землею ще на 190 млн грн
	12:17	БЕБ аналізує понад 5 млн банківських транзакцій у справі відомого оператора азартних ігор
	10:35	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 8,8 млн грн місцевого бюджету
	08:35	Розвиток ринку біометану сприятиме зміцненню агросектору України - Мінагро
	08:29	Потенційно вже є 22 замовники послуг приєднання біометанових заводів - Газмережі
	08:21	Чим корисні кукурудзяні пластівці?
22.04.2024
	16:43	Українська інфраструктура готова до будь-яких темпів розвитку біометанової галузі - Нафтогаз
	16:38	Виробництво біометану має потенціал потужного росту - Герус
	16:34	Польські фермери припинили протест у пункті пропуску «Ягодин - Дорогуськ»
	16:10	У Полтаві судитимуть колишнього керівника комунального підприємства, якого БЕБ викрило у зловживанні службовим становище
	16:09	За незаконне проведення азартних ігор БЕБ у Києві повідомило про підозру 7 учасникам організованої злочинної групи
	12:43	Урожай сої може зрости до 5,2 млн тонн - оцінка Мінагро
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:43	Пшеничні котирування в Чикаго виросли на тлі посухи у пшеничному поясі на Великих рівнинах у США
	11:35	Після рекомендацій БЕБ сільськогосподарське підприємство зменшило суму відшкодування ПДВ на понад 16 млн грн
	10:27	Озимі пшениця, ячмінь, жито на 3-18% площ охоплені хворобами
	10:11	Агрометеорологічні умови для росту і розвитку озимини та ярини задовільні
	08:55	Польські митники тимчасово не оформлюють фури на вʼїзд у РП
20.04.2024
	22:38	Какао оновлює рекорд: ціни перетнули нову історичну межу
	17:18	БЕБ на Волині вилучило контрабандні сигарети вартістю понад 1,76 млн грн
	10:37	Київщина, Миколаївщина, Одещина, Хмельниччина, Херсонщина, Чернігівщина розпочали сівбу гречки
	09:17	Ракетний удар РФ зруйнував ємності з агропродукцією в порту Південний
	08:35	Посол України закликав польських фермерів припинити блокаду кордону
	08:26	Більше третини сільськогосподарських земель на Харківщини не обробляється через війну
19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	16:10	Польські фермери блокують рух вантажівок у чотирьох пунктах на кордоні з Україною
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	12:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE