14 правил для здорового сна

30.09.2013 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым, пишет vitamarg.com.

1. Создайте себе определённый распорядок дня, и старайтесь просыпаться постоянно в одно и то же время вне зависимости от того, какой это день рабочий либо выходной. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определённые часы. Если придерживаться этого простого правила, можно надолго забыть о бессоннице, и хорошо спланировать ваш следующий день. Перед сном вам не надо будет считать овец, вы сможете легко и быстро уснуть.

2. Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать - это может привести к ещё большему стрессу для вашего организма. А если вы легли, но у вас не получается уснуть, надо поменять обстановку. Сядьте в ваше любимое кресло и займитесь чем - нибудь спокойным и умиротворяющим, например, чтением или вышивкой. При первом проявлении сонливости надо возвращаться в постель. Это можно повторять столько раз, сколько вам необходимо.

3. Вы должны чётко определить отведённое место для вашего сна - спальню. Следите за тем, чтобы вы засыпали исключительно в спальне, ведь именно это священное место предназначено для этого. Спальня - это место для сна, для секса и на случай если вы заболели, там можно отлежаться. Ни в коем случае в спальне нельзя работать!

4. Если ночью вы плохо спите - ни в коем случае нельзя спать днём. Но если вы всё-таки ощущаете нехватку энергии и ложитесь днём спать, в этом случае надо постараться делать это в одинаковый промежуток времени продолжительностью не больше 45 минут. Этого времени для большинства людей вполне хватает этого времени, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самыми подходящими часами для такого сна является, примерно 2 - 3 часа пополудни.

5. Больше передвигайтесь. Необходимо поддерживать постоянную физическую активность. Не забывайте, что пики готовности организма к силовым нагрузкам считаются в 11:00 часов до обеда и в 5:00 часов после обеда. Такие биоритмы не случайны, они для того, чтобы дать организму тормозной путь впять - шесть часов до наступления сна. Постоянные физические нагрузки используют необходимую для работы энергию, и к тому же снимают стресс. Завершайте вами самые интенсивные нагрузки пораньше, хотя бы за 7 часиков до того, как соберётесь ко сну, а перед тем как ложиться спать старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Давно известный факт, что хорошим антидепрессантом является кислород, он прекрасно повышает настроение и снимает напряжение. Исходя из этого, есть смысл приучить себя к проветриванию спального помещения перед сном.

6. Ни в коем случае не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. А в следствии это у вас будет возникать головная боль, депрессия и слабость. Всё это усиливается ещё и вредными продуктами распада алкоголя, а они не сразу выводятся из организма.

7. Не употребляйте кофе на ночь. Вы можете выпить чашечку кофе не меньше, чем за шесть часов до сна. Конечно, у всех различная реакция на кофеин, но всё же многие подвержены прямому действию кофеина. Употребив чашечку кофе, вы обеспечите себе пол - ночи бессонницы. У меня есть железное правило, я стараюсь не пить кофе после 4 часов дня, потому что потом не смогу уснуть как минимум до часу ночи.

8. Все любители покушать перед сном, могут вздохнуть с облегчением. Кушать перед сном можно, только без фанатизма. Доказано, что еда это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.

9. Как не прискорбно об этом говорить, но для крепкого и здорового сна стоит ограничить время, проведённое за монитором вашего компьютера, а так же и за телевизором. Всем хорошо известно, что именно по телевизору и компьютеру, мы получаем очень много негативных новостей и стрессов. Если у вас получится сократить время хотя бы вдвое, то вы сможете избавиться от бессонницы.

10. Не надо злоупотреблять снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Вы же не больной человек, так что не стоит употреблять такие препараты. Не забывайте о таком моменте, как любое лекарство имеет токсическое влияние на организм, и даже может оказать некоторые побочные действия. Так что без назначения врача не стоит употреблять таблетки.

11. Одна третья нашей жизни протекает во сне, поэтому надо приглядеться к тому, на чём вы спите. Обязательно проследите, чтобы вы спали на правильной подушке и матраце. Качественное постельное бельё поможет вам расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей. И не забывайте, про ваш позвоночник - он прямое продолжение вашего мозга.

12. Любите себя, создавайте условия для хорошего сна. Такие как, например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая закуска. Балуйте себя!

13. Используйте природные ароматы трав и разные масла. Например, масло лаванды, оно успокоит вас и выработает в организме условный рефлекс подготовки ко сну.

14. А главное не нарушайте режим дня! Делайте все процедуры регулярно, кушайте регулярно, планируйте регулярно свой день. Начните просыпаться в одно и то же время!

08.05.2024
	15:31	Розтрата 4,9 млн грн на зйомках навчальних відео: БЕБ повідомило про підозру 3 учасників схеми
	13:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:18	Обстежено 115 тисяч гектарів сільгоспугідь, темпи перевищують торішні, — Свириденко про результати гумрозмінування
	12:10	Пшеничні котирування в Чикаго знизилися після зростання на попередній сесії
	12:01	За матеріалами БЕБ судитимуть одесита, який незаконно продавав електронні сигарети
07.05.2024
	17:36	Міжнародні резерви України у квітні знизилися до $42,4 мільярда
	17:33	Частка тіні на тютюновому ринку знизилась на 6,6% — дослідження
	17:29	У Києві БЕБ викрило енергетичну компанію, що не сплатила 132 млн грн податків
	14:46	Шмигаль: У квітні Україна вийшла на обсяги експорту, співставні з довоєнними місяцями
	14:40	Кабмін запропонує Раді ратифікувати угоду про вільну торгівлю з Туреччиною
	14:25	Уряд скасував обмеження розрахунків за імпорт товарів і послуг
	14:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:08	Бюро економічної безпеки на Харківщині вилучило контрафактні підакцизні товари вартістю 5,3 млн грн
	11:17	Пшениця в Чикаго виросла до максимуму з грудня 2023
	11:11	В Україні скорочується кількість господарств з виробництва пшениці
	09:43	БЕБ на Буковині забезпечило відшкодування до бюджету понад 4 млн грн несплачених податків
	08:41	Фінансові потоки РФ скоротилися завдяки секторальним санкціям США - FT
	08:17	Яке свято 7 травня. Все про цей день
	08:10	Єврокомісія завершила шестирічний правовий спір із Польщею
	08:04	Кабмін відтермінував повернення держкредитів господарствами, чиї землі окуповані чи в зоні бойових дій
	08:03	Зустріч аграрних міністрів України та Польщі має відбутися 7 травня. Тема - співпраця агросекторів двох країн
	07:42	Туреччина інвестувала в Африку $10 мільярдів - Ердоган
	07:39	20 років членства в ЄС змінили польське сільське господарство та польське село
06.05.2024
	18:02	Єврокомісар: Відмова від російського газу дорого коштуватиме ЄС, але ми до цього готові
	17:54	Законопроєкт про підвищення акцизів на тютюнові вироби буде ухвалено в другому читанні - профільний парламентський комітет
	14:32	В.о. директора ДП "Укрспирт" призначено Станіслава Банчука
	13:28	БЕБ на Закарпатті забезпечило відшкодування до бюджету понад 3 млн грн
	13:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:56	Укрзалізниця наростила експортні перевезення на 48,8%
	12:03	Пшеничні котирування на Чиказькій біржі виросли на тлі ослаблення долара США і посухи на півдні РФ
	10:35	БЕБ припинило незаконну діяльність трьох підпільних гральних закладів у передмісті столиці
	07:03	Світове виробництво зернових у 2023/2024 ФАО оцінює на рівні 2 846 млн тонн
	06:43	Доходи загального фонду держбюджету України у квітні-2024 знизилися до 154,6 млрд грн, видатки - до 253,4 млрд грн
	06:36	НБУ розробив альтернативний сценарій на випадок вищих безпекових ризиків зі зростанням ВВП у 2025 на 3,3%
05.05.2024
	13:21	Великодній кошик - 1422 грн
04.05.2024
	21:03	USAID підтримав 5 виробників для розвитку локальних хабів картоплярства у Київській, Чернігівській, Черкаській, Житомирській та Львівській областях
	19:48	Індекс продовольчих цін ФАО незначно зріс у квітні, в основному через підвищення світових цін на м’ясо
	19:38	Шанхай є лідером за кількістю кав'ярень у Китаї - понад 9,5 тис.
	16:44	Какао обвалилося після історичного зростання
	16:43	Прийом заявок на отримання допомоги аграріями деокупованих територій припиняється через відсутність бюджетних грошей
03.05.2024
	20:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	16:31	USAID Harvest передбачає 250 млн USD підтримки виробникам зерна в Україні найближчі 5 років
	15:54	Україна та Британія почали переговори про 100-річне партнерство
	14:15	Британія переводить у «жовту зону» ще чотири області України для спрощення роботи інвесторів
	14:05	В Україні цьогоріч економічне зростання сповільниться до 3% - Нацбанк
	14:03	Аграрії посіяли 3,4 млн га зернових
	13:58	Дефіцит бюджету цьогоріч очікується на рівні 20,7% ВВП - Нацбанк
	13:55	Бюро економічної безпеки на Волині передало прикордонникам 4 безпілотники
	11:49	БЕБ на Львівщині вилучило лінію для незаконного виготовлення алкогольних напоїв
	09:48	За рекомендацією аналітиків БЕБ у Сумах зменшено вартість ремонту каналізаційного колектора майже на 58 млн грн