14 правил для здорового сна

04.06.2013 00:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым, пишет vitamarg.com.

1. Создайте себе определённый распорядок дня, и старайтесь просыпаться постоянно в одно и то же время вне зависимости от того, какой это день рабочий либо выходной. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определённые часы. Если придерживаться этого простого правила, можно надолго забыть о бессоннице, и хорошо спланировать ваш следующий день. Перед сном вам не надо будет считать овец, вы сможете легко и быстро уснуть.

2. Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать - это может привести к ещё большему стрессу для вашего организма. А если вы легли, но у вас не получается уснуть, надо поменять обстановку. Сядьте в ваше любимое кресло и займитесь чем - нибудь спокойным и умиротворяющим, например, чтением или вышивкой. При первом проявлении сонливости надо возвращаться в постель. Это можно повторять столько раз, сколько вам необходимо.

3. Вы должны чётко определить отведённое место для вашего сна - спальню. Следите за тем, чтобы вы засыпали исключительно в спальне, ведь именно это священное место предназначено для этого. Спальня - это место для сна, для секса и на случай если вы заболели, там можно отлежаться. Ни в коем случае в спальне нельзя работать!

4. Если ночью вы плохо спите - ни в коем случае нельзя спать днём. Но если вы всё-таки ощущаете нехватку энергии и ложитесь днём спать, в этом случае надо постараться делать это в одинаковый промежуток времени продолжительностью не больше 45 минут. Этого времени для большинства людей вполне хватает этого времени, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самыми подходящими часами для такого сна является, примерно 2 - 3 часа пополудни.

5. Больше передвигайтесь. Необходимо поддерживать постоянную физическую активность. Не забывайте, что пики готовности организма к силовым нагрузкам считаются в 11:00 часов до обеда и в 5:00 часов после обеда. Такие биоритмы не случайны, они для того, чтобы дать организму тормозной путь впять - шесть часов до наступления сна. Постоянные физические нагрузки используют необходимую для работы энергию, и к тому же снимают стресс. Завершайте вами самые интенсивные нагрузки пораньше, хотя бы за 7 часиков до того, как соберётесь ко сну, а перед тем как ложиться спать старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Давно известный факт, что хорошим антидепрессантом является кислород, он прекрасно повышает настроение и снимает напряжение. Исходя из этого, есть смысл приучить себя к проветриванию спального помещения перед сном.

6. Ни в коем случае не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. А в следствии это у вас будет возникать головная боль, депрессия и слабость. Всё это усиливается ещё и вредными продуктами распада алкоголя, а они не сразу выводятся из организма.

7. Не употребляйте кофе на ночь. Вы можете выпить чашечку кофе не меньше, чем за шесть часов до сна. Конечно, у всех различная реакция на кофеин, но всё же многие подвержены прямому действию кофеина. Употребив чашечку кофе, вы обеспечите себе пол - ночи бессонницы. У меня есть железное правило, я стараюсь не пить кофе после 4 часов дня, потому что потом не смогу уснуть как минимум до часу ночи.

8. Все любители покушать перед сном, могут вздохнуть с облегчением. Кушать перед сном можно, только без фанатизма. Доказано, что еда это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.

9. Как не прискорбно об этом говорить, но для крепкого и здорового сна стоит ограничить время, проведённое за монитором вашего компьютера, а так же и за телевизором. Всем хорошо известно, что именно по телевизору и компьютеру, мы получаем очень много негативных новостей и стрессов. Если у вас получится сократить время хотя бы вдвое, то вы сможете избавиться от бессонницы.

10. Не надо злоупотреблять снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Вы же не больной человек, так что не стоит употреблять такие препараты. Не забывайте о таком моменте, как любое лекарство имеет токсическое влияние на организм, и даже может оказать некоторые побочные действия. Так что без назначения врача не стоит употреблять таблетки.

11. Одна третья нашей жизни протекает во сне, поэтому надо приглядеться к тому, на чём вы спите. Обязательно проследите, чтобы вы спали на правильной подушке и матраце. Качественное постельное бельё поможет вам расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей. И не забывайте, про ваш позвоночник - он прямое продолжение вашего мозга.

12. Любите себя, создавайте условия для хорошего сна. Такие как, например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая закуска. Балуйте себя!

13. Используйте природные ароматы трав и разные масла. Например, масло лаванды, оно успокоит вас и выработает в организме условный рефлекс подготовки ко сну.

14. А главное не нарушайте режим дня! Делайте все процедуры регулярно, кушайте регулярно, планируйте регулярно свой день. Начните просыпаться в одно и то же время!

18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ
	20:25	В І кварталі до бюджету надійшло ₴650 мільйонів від приватизації - ФДМУ
	17:54	У Києві судитимуть двох фальшивомонетників, у яких БЕБ вилучило понад 60 тис. підроблених доларів США
	17:03	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися до рівня місячного мінімуму на тлі зміцнення долара США
	16:26	ЄС виділить Україні ще EUR1,5 млрд перехідного фінансування Ukraine Facility наступного тижня
	16:25	Українці вважають найбільш негативною зовнішньою подією блокаду кордону поляками
	16:15	Польські фермери на 48 годин заблокували рух на кордоні з Україною - вимагають доплат
	16:05	Міжнародна морська організація допоможе Україні захистити експортний коридор
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:08	Заволодіння 20 мільйонами доларів Укртатнафти: за матеріалами БЕБ судитимуть співучасницю схеми
	09:21	Урожай кукурудзи може скоротитися до 26,7 млн тонн в 2024 - Мінагро
	09:20	Занадто м'яка фіскальна політика США загрожує економіці країни та світу - МВФ
	09:19	"Кернел" повідомив про значне погіршення діяльності через ракетні атаки РФ
	09:13	Україна експортувала українським морським коридором 40 млн т вантажів, скоротивши їх обробку в Дунайських портах на 16% у 1 кв.
	08:38	Шмигаль на форумі у США: Україна має стати наступним місцем американських інвестицій
17.04.2024
	23:27	Україна вперше переробила 1 млн тонн ріпаку
	23:03	Урожай ріпаку в 2024 може скоротитися до 4,1 млн тонн
	17:55	Philip Morris у 2023 р. збільшив частку бездимних продуктів у виручці до 36,4%
	17:45	Держборг України цьогоріч може зрости до 94% - МВФ
	17:17	Урожай пшениці в Україні в 2024 скоротиться до 19,2 млн тонн - Мінагрополітики
	16:39	Обладнав підпільну АЗС та незаконно продавав пальне: БЕБ на Полтавщині скерувало справу до суду
	15:53	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 6,4 млн грн місцевого бюджету
	14:25	Аграрії 15 областей розпочали сівбу кукурудзи; посіяли 120 тис. га
	14:18	Прийом заявок на отримання посівного матеріалу від USAID АГРО достроково завершений
	14:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:55	Вступ України до ЄС може потягнути за собою реформування САР, прогнозує аграрний міністр Польщі Сєкерський
	12:54	Польські страйкарі хочуть відновити блокаду перед пунктом пропуску «Корчова-Краківець»
	12:27	БЕБ на Буковині повідомило про підозру співучасниці схеми збуту підробленої валюти
	11:05	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі чергового зміцнення долара США
	10:33	Комунікаційну кампанію “Усі в плюсі, коли зроблено в Україні” розпочало Мінекономіки
	10:24	Майже 37 млрд грн – збитки сільського господарства на Харківщині через втрати ґрунтів внаслідок війни
	06:53	Українське суспільство має підтримати бізнес, купуючи українські товари - Шмигаль
	06:34	Шмигаль у США провів зустріч з американським бізнесом - говорили про інвестиції
16.04.2024
	23:17	МВФ покращив прогноз зростання світової економіки до 3,2% у 2024 році
	22:35	МВФ прогнозує економічне зростання України цьогоріч до 3,2%
	22:00	Польські фермери припинили блокування пункту пропуску «Долгобичув-Угринів»
	21:53	Цінова конкурентоспроможність українських молокопродуктів у березні зросла - СМПУ
	18:43	Україна просить підтримки НАТО аби аграрії мали змогу надалі забезпечувати продовольчу безпеку світу
	17:48	BASF допомогла насінням господарствам України, що працюють на прифронтових територіях
	16:18	БЕБ викрило компанію, що завозила нові речі під виглядом секонд-хенду та ухилилась від сплати понад 7,5 млн грн мита
	16:03	У Києві судитимуть продавця контрафакту, у якого БЕБ вилучило сигарет на 12 млн грн
	13:08	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі зміцнення долара США
	12:26	За матеріалами БЕБ компанія зі збору відходів в Одесі відшкодувала 6 млн грн
	12:15	Україна експортувала в 1 кварталі продовольства на 6,5 млрд USD
	11:12	БЕБ повідомило про підозру керівнику товариства, яке продавало фальсифіковане пальне у столиці
	10:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE