Десять причин бессонницы
31.01.2013 01:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Врачебная статистика свидетельствует, что около 45% взрослых людей страдают от всевозможных расстройств сна, а от 10 до 23% таких страдальцев нуждаются в медицинской помощи. Причин, по которым от нас может «убежать» сон, около сотни, но мы остановимся на топ-десятке самых типичных, пишет 10diet.net. ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ Сон, как и большие деньги, любит тишину. А еще темноту, тепло, свежий воздух и комфортную постель. Стоит «вынуть» из этого списка хоть один пункт, и вы уже не сможете полноценно выспаться. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ * Не пытайтесь заставить себя уснуть при включенном свете, работающем телевизоре, магнитофоне или компьютере. * Помните, что при свете в организме практически не вырабатывается мелатонин - гормон, регулирующий сон и бодрствование. Если хотите хорошенько выспаться, позаботьтесь о плотных шторах или жалюзи. * Выберите себе качественный ортопедический матрас и удобные постельные принадлежности. * Если хотите уменьшить напряжение шейных мышц, попробуйте спать без подушки. * По возможности установите у себя в квартире батареи с регулятором температуры и не забывайте проветривать комнату перед сном. * Если вас раздражает, к примеру, цоканье и бой механических часов или свет электронных, «депортируйте» шумный или светящийся счетчик времени за пределы своей спальни. ПРИЧИНА ВТОРАЯ: БЕЗ ОТДЫХА Отдых - это неотъемлемая часть жизни, если только вы не супервумен и не обладаете уникальными сверхспособностями. Так что отбросьте мечты о сутках, в которых 48 часов, и забудьте о желании иметь четыре руки, как у индийского бога Шивы. Дайте отдых своим четырем конечностям и утомленному телу, иначе вам в лучшем случае грозит ощущение постоянной загнанности, а в худшем - всевозможные проявления бессонницы, которой врачи дали красивое латинское название «инсомния». СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Тщательно планируйте рабочий день и рассчитывайте силы. * Вечерние занятия фитнесом заканчивайте не позже восьми-девяти часов вечера, чтобы дать организму время настроиться на сон. * Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. " Почитайте любимую книжку или послушайте спокойную музыку. * Не позволяйте себе в выходные долго валяться в постели - лучшее средство в борьбе с переутомлением не продолжительный сон, вызывающий так называемую мигрень выходного дня и сбой привычного режима, а активная смена деятельности. ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ВЗРЫВ ЭМОЦИЙ Конечно, лучше, чтобы он имел положительный за-1 ряд, тогда и бессонница не кажется карой небесной, а воспринимается, как повод продолжить веселье. Если же нервное перевозбуждение мешает вам уснуть, а выспаться крайне необходимо, тогда нужно срочно принимать… нет, не снотворное, а более естественные для организма меры. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Перед сном примите - ванну, добавив в нее несколько капель одного из успокаивающих ароматических масел (лаванды, розы, валерианы или корицы). * Попросите кого-то из близких сделать вам массаж. * Выпейте на ночь чай с мелиссой или стакан теплого молока с медом, с наслаждением потягивая напиток через соломинку. Детский рефлекс посасывания плюс расслабляющее действие чая или молока равно быстрое и мягкое успокаивающее действие. ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: ПРЕСС СТРЕССА Ученые установили, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям, а неразрешенные конфликты или рабочие вопросы легко повергают их в стрессовое состояние. Дело в том, что мозг ведет себя в таких ситуациях подобно цирковой лошади, до изнеможения бегущей по замкнутому кругу в поисках выхода, или как компьютер, который «завис» при сбое программы. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Приходя домой, возьмите за правило оставлять за порогом все рабочие заботы. * Переодеваясь в уютную домашнюю одежду, представьте, что вместе с той, которую вы надевали на работу, вы «снимаете» с себя все дневные заботы. * Не грузите близких людей рассказами о своих рабочих проблемах, если точно знаете, что родные ничем не могут вам помочь. В противном случае они будут лишь беспомощно сопереживать и застрянут в тисках вашего же стресса. * Чтобы не зациклиться на неразрешенных проблемах, примените тактику Скарлетт О’Хара, но с точностью до наоборот. Героиня романа «Унесенные ветром», стремясь избавиться от навязчивых тревожных мыслей, твердила себе одно: «Я подумаю об этом завтра!» Вы же проведите маленькое «внутреннее совещание» с собой за пару часов до сна и мысленно скажите: «Я уже все обдумала сегодня, и точка - теперь пора отдохнуть». При очередном пробуждении напомните себе, что этот вопрос вы уже рассмотрели перед сном и переключите мысли на что-нибудь приятное - этот нехитрый прием поможет вам заснуть. ПРИЧИНА ПЯТАЯ: ПОТОК ИНФОРМАЦИИ Как утверждают врачи и психологи, одним из провокаторов бессонницы является «информационное обжорство». Человеческий мир в последнее время просто «затоплен» всевозможной информацией. Она «течет» из теле- и радиоприемников, телефонов, компьютеров, журналов и газет. И спасение утопающих в этом новом всемирном потопе - дело рук самих утопающих. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ * Научитесь сортировать поступающую информацию по степени важности и не переживать о том, что «нельзя объять необъятное». * Относитесь очень разборчиво к тому, что вы смотрите по телевизору перед сном. Помните, что триллеры и мелодрамы действуют на психику как допинг и могут спровоцировать ночные кошмары. * Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером. Игры и путешествия по Интернету - известные «воришки» покоя и сна. Вам понадобится как минимум час для того, чтобы после таких развлечений успокоиться и уснуть. ПРИЧИНА ШЕСТАЯ: ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ Кофе, сигареты, алкоголь - самые распространенные взбадриватели нервной системы и заядлые враги нормального сна. К примеру, ученые установили, что уже после трех чашек кофе или пары стаканов колы, выпитых в течение дня, возникает опасность нарушения сна. А для некоторых людей критическая доза и того меньше - им грозит бессонница уже после одной чашки кофе, выпитой днем, или стакана колы перед сном. Что уж говорить об алкоголе! А вот о никотине, действующем на организм подобно кофеину, давно известно, что он повышает артериальное давление, учащает сердечный ритм и стимулирует активность мозга. Многие заядлые курильщики просыпаются посреди ночи для очередного перекура как раз потому, что организм ощущает нехватку никотина и настойчиво требует очередной дозы. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ * Для начала осознайте, что преследующая вас бессонница существенно укорачивает жизнь. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих. * Проконсультируйтесь со своим терапевтом, какие поливитамины и минералы следует принимать, чтобы легче перенести отказ от «вреднятины». Как известно, хорошо снимают напряжение витамины группы В, витамин С, кальций, цинк и магний. * Ни в коем случае не используйте спиртные напитки в качестве снотворного. Даже классическая рюмка коньяка, выпитая за пару часов до сна, может оказать обратное действие - сон будет неглубоким и прерывистым. * Помните, что в борьбе с той или иной вредной привычкой неизбежно наступает пик «ломки». При отказе от кофе он наступает, как правило, через сутки, от сигарет - через три-пять дней, а от спиртного - примерно через неделю. Постарайтесь преодолеть этот критический рубеж, и уже , через пару недель вы почувствуете себя гораздо лучше. ПРИЧИНА СЕДЬМАЯ: ЧТО С ПИТАНИЕМ? Думаете, еда никак не может повлиять на качество сна? Ошибаетесь, еще как может! Ведь здоровое питание - это своеобразное «топливо» для организма. От его качества напрямую зависит и качество нашего сна, который является активным процессом жизнедеятельности - в период ночного отдыха в организме происходят сложнейшие биохимические процессы. К примеру, обновляются клетки мышц и внутренних органов, и усиливается распад жиров. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Ограничьте употребление жирного и мучного, ешьте больше салатов, сырых овощей и фруктов. * Питайтесь как можно разнообразнее, не забывая включать в свой рацион рыбу и морепродукты. * Не забывайте и о поливитаминных и минеральных препаратах. * Не устраивайте себе поздних ужинов - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. ПРИЧИНА ВОСЬМАЯ: НОЧНЫЕ БДЕНИЯ Могут быть производственной необходимостью (в ночном и посменном режиме, к примеру, работают медики, моряки, охранники) или возникать периодически (например, бессонные ночи после рождения ребенка). СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ И ПРЕДУПРЕЖДАЮТ * Помните, что на восстановление сил, потраченных во время одной бессонной ночи, организму необходимо не менее двух недель. * Живите по своему персональному графику, деликатно договорившись со своими близкими о том, чтобы они с пониманием относились к вашей потребности в дневном сне и по возможности не тревожили вас. ПРИЧИНА ДЕВЯТАЯ: ЧАСОВЫЕ ПОЯСА Стремительная смена часовых поясов во время перелетов по вполне понятным причинам вносит свои негативные коррективы в режим сна. На восстановление его нормального ритма вам потребуются дня два. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Не пытайтесь бороться с бессонницей при помощи снотворных таблеток. Лучше прислушайтесь к своему организму и следуйте его «указаниям». * Не концентрируйте свое внимание на желании заснуть - зачастую оно изнуряет больше, чем сама бессонница. ПРИЧИНА ДЕСЯТАЯ: ПУГАЮЩИЕ СНЫ Время от времени такие сновидения бывают у каждого из нас. Конечно, очень неприятно проснуться посреди ночи в испуге и до утра не смыкать глаз. Но с другой стороны, психологи утверждают, что наш мозг, проецируя во сне некие события, пытается таким образом избавиться от навязчивых и неприятных мыслей или воспоминаний. СПЕЦИАЛИСТЫ СОВЕТУЮТ * Относитесь к таким снам спокойно - это своеобразный сброс внутреннего напряжения. * Если же кошмары периодически повторяются, проконсультируйтесь с психотерапевтом или врачом сомнологом.
29.03.2024 |
|
|
|
|
|
15:45 |
Агрометеорологічні умови для озимих в березні оцінюються як задовільні |
|
15:43 |
Експорт українським морським коридором за 7 місяців сягнув 33,8 млн тонн - Кубраков |
|
15:04 |
Заволодіння бюджетними коштами: за матеріалами БЕБ судитимуть директора навчального закладу та його спільника |
|
14:52 |
Судан отримав другу партію українського борошна в рамках ініціативи Grain frоm Ukraine |
|
14:15 |
Аграрії України посіяли 476,7 тис. га зернових та зернобобових |
|
14:04 |
Аграрії України почали сіяти сою |
|
13:51 |
Майже 10 млрд грн отримали господарства в 2024 за програмою «Доступні кредити 5-7-9» |
|
13:00 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:33 |
БЕБ скерувало до суду справу щодо посадовця міськради та його спільника, які привласнили 8 млн грн на обслуговуванні доріг |
|
11:31 |
Пшеничні котирування на біржі Чикаго виросли на тлі різкого зміцнення котирувань кукурудзи |
|
10:15 |
Молдова. Фермери притримують соняшник, імпорт сировини ліцензований |
|
10:01 |
ВВП України в 2023 зріс на 5,3% - Держстат |
|
09:55 |
Україна та США домовилися про відтермінування виплат за держборгом |
28.03.2024 |
|
|
|
|
|
21:35 |
Уряди України та Польщі реалізовують спільні кроки для розблокування кордону, — Шмигаль |
|
21:31 |
Експортні ціни на кукурудзу знову зросли на тлі великих закупівель імпортерами, включаючи Китай |
|
16:24 |
БЕБ скерувало до суду справу щодо посадовця міськради та його спільника, які привласнили 8 млн грн на обслуговуванні доріг |
|
16:23 |
Україна запропонувала Польщі певні кроки для розблокування кордону - Шмигаль |
|
15:25 |
У Варшаві відбулися українсько-польські урядові консультації |
|
15:24 |
Торгівля контрафактними сигаретами: БЕБ на Київщині викрило злочинну групу |
|
13:04 |
За матеріалами БЕБ судитимуть учасників організованої злочинної групи за незаконний продаж сигарет |
|
12:32 |
Питання розблокування кордону з Польщею потребують додаткового часу - Сольський |
|
12:25 |
У Польщі тривають переговори між аграрними відомствами двох країн |
|
12:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:53 |
Мінсоцполітики розробило проєкт демографічної стратегії України до 2040 року |
|
11:43 |
Блокада кордону з Польщею: прикордонники розповіли, де найбільші черги |
|
11:37 |
Залежність України від експорту через Польщу наразі мінімізована - Стефанішина |
|
10:50 |
У Києві та області детективи БЕБ вилучили на нелегальних АЗС контрафактне пальне та обладнання вартістю 9 млн грн |
|
10:31 |
Пшеничні котирування на Чиказькій біржі трохи виросли |
|
10:10 |
Тенденція до скорочення імпорту сільгосптехніки до України збережеться в 2024 – ІАЕ |
|
10:04 |
Україна завезла у січні-лютому 5 тис тонн сирів |
27.03.2024 |
|
|
|
|
|
23:01 |
Блокада агроекспорту: парламентарії країн Балтії, Польщі та України зустрінуться у Варшаві |
|
22:54 |
Імпорт російської агропродукції до ЄС торік становив 2,5 мільйона тонн - єврокомісар |
|
22:44 |
Посли ЄС ухвалили продовження «торговельного безвізу» для України з уточненням |
|
22:42 |
Порошенко закликає зупинити підвищення акцизів на пальне: Це удар по кожному українцю і по селу, яке заходить у посівну |
|
17:50 |
Угорщина вимагатиме обмежити імпорт українського зерна на рівні ЄС |
|
17:11 |
Україна в 2023/2024 експортувала в ЄС біля 5 млн тонн пшениці |
|
16:47 |
Країни ЄС обговорють режим ліберальної торгівлі з Україною до червня 2025; чи знайдуть компроміс |
|
16:27 |
БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 7 млн грн несплачених податків |
|
14:06 |
На Закарпатті Бюро економічної безпеки виявило порушення у тендері на 320 млн грн держкоштів |
|
13:03 |
ЄС може поширити «винятки» з товарного безвізу з Україною на овес, кукурудзу, крупи й мед |
|
12:57 |
Поголів'я ВРХ в Україні на 1 березня становить 2,255 млн голів |
|
12:14 |
KSG Agro шукає інвесторів для фінансування будівництва заводу з переробки матеріалів - наслідків руйнацій на Херсонщині |
|
11:50 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:23 |
Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США, великої пропозиції з РФ, падінні попиту з боку Китаю |
|
10:38 |
Світовий банк ухвалив позику Україні на $1,5 мільярда під гарантії Японії й Британії |
|
10:18 |
Аналітики БЕБ упередили безпідставне відшкодування 10 млн грн ПДВ столичному підприємству |
|
09:59 |
ЄС у середу спробує схвалити угоду про ліберальний режим торгівлі для України з урахуванням компромісів |
|
09:52 |
Україна розраховує на продовження дії безмитного та безквотного режиму торгівлі з ЄС - Сольський |
|
09:01 |
Ціна какао-бобів вперше перевищила $9 тисяч за тонну - Bloomberg |
|
07:56 |
Українська сторона "дуже добре підготувалася" до перемовин з Польщею - Сольський |
|