3 плохих привычки, которые мешают хорошему сну

23.08.2014 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Когда вы с головой окунулись в свою работу, времени и сил на контролирование своего сна, обычно, не остается. Более того, часто этот процесс и вовсе пускается на самотек и, если работа любимая и увлекательная, на полноценный отдых и сон отводится все меньше и меньше времени. И даже если получается лечь вовремя, сон все равно не приносит желаемого облегчения и утро по-прежнему не такое уж и доброе. И это не смотря на то, что вы, вроде бы, выделяете на сон положенное время - 8 часов В чем же может быть причина?

Возможно, из-за того, что вы так переживаете за работу, вы машинально совершаете изо дня в день одни и те же ошибочные действия, полагая, что это никак не повлияет на качество сна. Однако от некоторых вредных и незаметных привычек перед сном, все же, стоит избавиться, пишет lifehacker.ru.

Вредная привычка №1. В будни вы мало спите, зато отсыпаетесь в выходные

Иногда мне кажется, что это стандартная схема всех моих знакомых, друзей, близких и даже моя собственная. В рабочие дни они спят по 4–5 часов и ждут выходных для того, чтобы наконец отоспаться. И заваливаются спать на 12–14 часов. И с понедельника все повторяется снова. При этом каждое утро, еле отрывая голову от подушки и буквально руками поднимая веки, мы клянемся себе, что сегодня точно ляжем спать в 10, нет, в 9 часов вечера! Но приходит вечер, появляется много более интересных, чем сон, занятий, и данное обещание забывается. До утра следующего дня, естественно.

Но мы-то помним, перечитав уже не одну статью о проблемах со сном, что эксперты в этой области советуют ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже если вы ложитесь в 12 ночи, тогда придерживайтесь уже этого же графика и в выходные дни.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор, профессор психологии в Университете Северного Техаса в Дентоне, говорит, что наши тела очень чувствительны к выработке постоянных привычек и их нарушению. И когда вы 4 или 5 дней в неделю ложитесь и просыпаетесь в одно время, а 2–3 дня в неделю - в совершенно другое, вы нарушаете суточный ритм своего организма, который связан с мозговой активностью и напрямую влияет на выработку гормонов и регенерацию клеток.

Плохая привычка №2. Вы проверяете e-mail в кровати

Только не говорите, что вы никогда-никогда не делали этого! У большинства людей утро начинается с чашки кофе за проверкой почты. Точно также заканчивается практически каждый день у тех, кто боится пропустить что-то очень важное. Только без чашки кофе. В итоге это уже переходит в привычку, больше похожую на очередной невроз. И это очень неправильно, потому что кровать не предназначена для этого. Она предназначена для того, чтобы обеспечить вам сладкий сон и другие, более приятные, чем проверка почты, вещи.

Почему это так важно? Уильям Колер, директор Института Сна во Флориде, говорит, что кровать предназначена для сна и секса. Если же мы начинаем заниматься в ней работой, это место и действие плотно связываются в нашем мозгу друг с другом. И когда ваши глаза видят кровать, вы должны думать о сне, а не о проверке рабочей почты.

Если вы не можете заснуть в течение 15–20 минут, лучше встать и немного походить по квартире. Выпить теплой воды или молока. Если мысли о работе не дают вам покоя или вас осенило решением проблемы или новой грандиозной идеей, запишите все это. На бумагу или в специальную программу - все равно, главное не делайте этого в постели. Сядьте за стол. Или почитайте книгу, но тоже не в кровати. Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не будете точно уверены в том, что действительно хотите спать.

Плохая привычка №3. Вы не расслабляетесь перед сном

Если вы думаете, что сможете моментально отключиться от всех дневных забот и заснуть, как только ваша голова коснется подушки, вы очень и очень ошибаетесь. Даже если вы действительно отключитесь, этот сон вряд ли принесет желанный отдых уставшему мозгу и телу. Каждый день перед тем, как ложиться спать, вы должны выделить время для того, чтобы полностью (или на сколько это возможно) очистить свою голову от суеты прошедшего дня.

Почему это так важно? Дэниел Тейлор советует выделять на расслабление перед сном хотя бы час. И хорошо было бы, если бы вы потратили часть этого времени на горячий душ или ванну. Майкл Перлис, адъюнкт-профессор психологии и директор Медицинской Поведенческой Программы Сна в Университете Пенсильвании, говорит, что повышение температуры тела сделает ваш сон более крепким. В 2008 году ученые из Нидерландского Института Неврологии во время своих исследований обнаружили, что медленное повышение температуры тела перед сном помогает людям быстро перейти к более глубоким фазам сна. И не забывайте проветривать перед сном, так как сну способствует повышение температуры тела, а не окружающей среды. Просто вспомните, как приятно засыпать зимой в проветренной комнате, укутавшись в теплое одеяло.

02.10.2023
	16:38	Британський страховик Miller у партнерстві з СWD та урядом України представив інструмент покриття військових ризиків для суден у Чорному морі
	16:32	Зеленський на зустрічі міністрів закордонних справ ЄС: Потрібні постійні кроки, які робитимуть сильнішими наші позиції
	15:48	Євросоюз. 1 жовтня стартував перехідний період для «вуглецевого» податку на імпорт
	15:35	РИНОЕ ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	12:43	Пшениця в Чикаго трохи знизилася на тлі збільшення оцінок виробництва пшениці в США
	11:55	Бізнес попереджає про загрозу скорочення експорту через рішення Укрзалізниці
	11:11	Байден запевнив, що США продовжать надавати допомогу Україні
	11:11	Фінансування ЄБРР в Україні досягло EUR1,2 млрд у 2023
	11:06	Агрометеорологічні умови для завершення збирання врожаю пізніх сільськогосподарських культур - задовільні
	10:54	Франція страхуватиме свої компанії, які готові інвестувати в Україну
	10:50	Уряд Польщі захищатиме своїх аграріїв від українських агроолігархів - Моравецький
	10:10	Запаси продуктивної вологи в орному шарі ґрунту на більшості площ, призначених під посів озимих, недостатні та незадовільні - Укргідрометеоцентр
	10:05	Сольський обговорив з болгарським колегою механізми експорту агропродукції
	09:43	З українських портів вийшли три судна з агропродукцією і залізною рудою
	09:37	Сільськогосподарське машинобудування України втрачає експортний потенціал – ІАЕ
01.10.2023
	19:35	Делегація МВФ розпочинає в Києві зустрічі з українською владою
30.09.2023
	12:27	Болгарія до кінця листопада заборонить імпорт українського соняшника, у грудні ліцензований експорт українських агротоварів буде дозволено
	12:10	DAI Global LLC надасть техпідтримку "Укрзалізниці" в розвитку експорту зерна
	11:51	Південна Корея і USAID забезпечать Україну добривами $5 мільйонів
29.09.2023
	09:21	Експорт на рівні 50 млн тонн зерна на рік недостатньо для України - Мінагро
	09:15	Малі фермери отримають міндобрива від міжнародних партнерів
	08:47	Держборг України у серпні збільшився на $1,01 мільярда
28.09.2023
	15:21	Україна відкриє ще один наземний залізничний коридор для експорту зерна - Кулеба
	12:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	09:51	Аграрії на деокупованих територіях можуть розраховувати на безповоротну фінансову допомогу в 2024
	09:10	«Зернові» перемовини з Україною просуваються - польський міністр
	08:30	Закупівельні ціни на соняшник та сою знижуються на тлі збирання врожаю та прогнозів щодо виробництва
	07:25	Витрати фермерів у 2023 на 7,6% перевищать показники 2021 – ІАЕ
	06:36	Шмигаль: Майже 40 країн та організацій-партнерів погодили виділення близько $250 млн на гуманітарне розмінування
27.09.2023
	21:27	ООН незадоволена морським коридором, який забезпечує Україна
	19:37	Україна може відкликати позов із СОТ, якщо Польща, Угорщина та Словаччина гарантують незастосування обмежувальних заходів у майбутньому - торгпред України
	18:49	Шмигаль розповів про головні кроки, які Україна планує здійснити для розмінування своїх територій
	18:47	Підсумки переговорів аграрних міністрів: Польща наполягає на забороні імпорту українських агротоварів
	18:45	Сольський обговорив з польським колегою процедуру ліцензування української агропродукції
	18:30	На очищення замінованих територій знадобиться понад $37 мільярдів - Шмигаль
	18:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	03:22	Аграріям компенсуватимуть витрати за розмінування землі
	02:03	Агропідприємства цьогоріч отримали 416 мільйонів грантової підтримки
	01:15	З портів України новим гуманітарним коридором вийшли сім суден - речник ВМС
26.09.2023
	18:18	Українське зерно суттєво не впливає на ціни в сусідніх державах - Шмигаль
	14:33	Аграрії України посіяли 2 млн га озимих культур
	13:15	Удари РФ по українських портах на Дунаї не змінять картину зернового експорту - Єврокомісія
	13:10	Кулеба про взаємини з Польщею: Ми налаштовані на конструктив і відкриті до розмови
	13:02	Україна разом із ЄС працюватиме над інфраструктурним розвитком Дунаю - Кубраков
	12:57	Австралія продовжила на два роки штрафні мита на імпорт товарів із РФ та Білорусі
	12:54	Чорноморський флот РФ не зможе зберегти колишній рівень контролю в Чорному морі - британська розвідка
	12:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	09:54	Nestlé в Україні у 2024 р. планує зростання обсягів виробництва
	09:47	Ощадбанк надав Novus 400 млн грн кредиту за "5-7-9"
25.09.2023
	17:55	Розвиток органічної галузі - напрям європейської інтеграції, де Україна може пишатися досягненнями, - Мінагро