5 причин просыпаться рано

21.08.2014 06:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Знаете ли вы, что самыми полезными часами для сна считается промежуток длиною всего лишь в два часа - с 22:00 до 24:00. Если вы засыпаете до десяти вечера и не просыпаетесь до двенадцати ночи, вы сможете без проблем проснуться в 5 утра. Это я вам как закоренелая «сова» говорю - я так просыпалась и при этом чувствовала себя прекрасно. За ту неделю, в течении которой мы снова адаптировались к киевскому времени после проживания в течении двух месяцев «в будущем» (разница с Киевом +5 часов), просыпаясь в 5 утра и ложась спать максимум в 10 вечера, я успела гораздо больше, чем за месяц «ночной» жизни.

В данный момент наша семья снова вернулась к привычному режиму, но я всерьёз задумываюсь над тем, чтоб снова просыпаться рано. И для этого есть гораздо больше пяти причин. Просто в эти пять укладывается самое основное, пишет lifehacker.ru.

Улучшение здоровья

Как я уже говорила, в промежуток с 22:00 до 24:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет вашему организму полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы пропускаете это время и не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8 часов. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей человека, но правильное время вы всё равно упустили.

Резкий переход на ранние подъемы не принесет вам пользы, если вы привыкли просыпаться в 10 утра. Поэтому лучше не торопиться и каждое утро стараться просыпаться на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдете в новый ритм.

Управление временем

Просыпаясь пораньше, вы успеваете сделать гораздо больше. Во-первых, вы можете спокойно принять душ, пока все остальные спят и нет очереди в ванную. Вы становитесь гораздо более собранными и вполне в состоянии обдумать предстоящий день за чашкой кофе и подойти к работе в состоянии полной боевой готовности.

Главное, полностью исключить использование кнопки «snooze»

Исполнение желаний

У каждого есть что-то, что ему очень нравится делать, но на что постоянно не хватает времени. Утренние часы - довольно неплохое время для того, чтобы использовать их для этих дел. Например, почитать книгу или сходить на йогу - во многих школах занятия начинаются достаточно рано, для того чтобы вы успели доехать на работу без опозданий. А если вы решитесь пробежаться, то у вас будет достаточно времени на то, чтобы принять душ и не спеша позавтракать.

А еще вы можете начать рисовать, вести свой блог, вязать, собирать модельки и т.д. Утренние часы ничуть не хуже вечерних, а иногда даже лучше, особенно, если у вас есть дети.

Ничего не откладывай на завтра

Кроме приятных дел, у каждого из нас есть обязанности по дому, которые ужасно не хочется делать вечером после рабочего дня. Утро тоже не всегда хочется тратить на стандартные бытовые вещи, но иногда лучше сделать это утром.

Просто подумайте, сколько раз вы думали о том, что сделаете это завтра, а "завтра" так никогда и не наступало?

Всё считается

Переходить на новый режим дня, как и прививать любую другую полезную привычку, довольно трудно, и некоторым для этого требуется какое-то поощрение. При этом поощрение тоже должно быть полезным (а никак не лишние пару часов в кровати в воскресное утро!). Например, вы можете вести дневник своих утренних подъемов и записывать всё, что вы успеваете сделать за утро и за весь день в целом. Причем для утренних дел выделить отдельный раздел, чтоб потом можно было оценить, сколько вы сделали именно благодаря ранним подъемам.

Перечитывайте эти записи в конце каждой недели (каждого дня) и вы получите огромное удовольствие от осознание того, что теперь вы успеваете делать не только свою работу, но еще и то, что вам действительно нравится, но раньше руки не доходили из-за нехватки времени.

Итоги

Итоги я могу подвести, основываясь на своих ощущения и сравнивая их с поздними укладываниями и подъемами. И вот что получается:

Просыпаясь рано вы успеваете сделать гораздо больше, чем за свой стандартный день. Вы становитесь более собранными и утреннего задора вполне хватает на весь день. Вечером вы не чувствуете себя выжатым, как лимон - вам просто начинает хотеться спать, а не отключиться и забыться. Утром вы успеваете делать вещи, которые раньше просто не помещались в ваш график, пусть даже это будут детские шалости.

Когда мы в первый раз проснулись в 5 утра, за утренней чашкой кофе на семейном совете мы решили сходить на школьный каток, а потом покататься с горки ;)

12.10.2024
	06:16	Оцінки експорту пшениці з України в 2024/2025 USDA підвищив до 16 млн тонн
	06:14	МСГ США погіршив прогноз урожаю пшениці в РФ та оцінює експорт на рівні 48 млн тонн в 2024/2025
	06:10	USAID розширює ініціативу AGRI-Україна та мобілізує майже $1,75 млрд для підтримки українських аграріїв
11.10.2024
	22:15	Китай скасує заборону на імпорт лангустів з Австралії
	22:03	Інфляція в Україні у вересні 2024р. зросла до 1,5%, у річному вираженні - до 8,6% - Держстат
	21:07	РФ намагається знищити експортний потенціал України постійними атаками на морську інфраструктуру, – Олексій Кулеба
	20:42	Світовий банк затвердив створення фінансового траст-фонду для України щонайменше на $10 мільярдів
	20:19	Подорожчання продовольства у вересні стрімко пришвидшилося - НБУ
	17:52	"Сингента" в Україні збільшила страхові виплати по програмі індексного страхування в 10 разів в сезоні 2024
	17:45	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	17:31	Мінагрополітики хоче розвивати аграрну дипломатію
	17:27	Аграрії України зібрали 40,2 млн тонн зерна
	17:19	Важливо налагодити довгострокову співпрацю між українськими та угорськими аграріями - Коваль
	15:04	БЕБ на Волині забезпечило відшкодування до бюджету понад 6,8 млн грн несплачених податків
	15:03	Детективи БЕБ у Чернівцях ліквідували канал контрабанди одягу, взуття та аксесуарів відомих брендів
	12:38	Урожайність не нижча, ніж торік: скільки вже зібрали зерна на Вінниччині
	12:29	Росія продовжує знищувати цивільну інфраструктуру України і загрожувати продовольчій безпеці світу
	12:07	Віталій Коваль: Уряд підтримав законопроект Мінагрополітики, яким запроваджуються прозорі процедури в сфері земельних відносин
	12:06	БЕБ повідомило про підозру директору компанії з виробництва біоетанолу в ухиленні від сплати 45 млн грн податків
	09:42	Ціни на основні продукти харчування продовжують зростати
10.10.2024
	15:41	Не сплатили 5 млн грн податків за оренду землі: БЕБ повідомило про підозру гендиректору та головному бухгалтеру підприємства
	15:40	Виготовляли у стайні по 20 тис. пачок сигарет на добу: на Закарпатті БЕБ ліквідувало підпільний цех
	15:26	Обстріли суден з українським зерном є атакою на глобальну продовольчу безпеку - речник ЄС
	15:25	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	15:14	Румунія розширила список товарів з України, для імпорту яких потрібна ліцензія
	15:02	Рада ухвалила закон про збільшення податків
	14:54	Японські інвестори зможуть обирати найперспективніші проєкти - Україна підписала угоду з JETRO
	13:41	БЕБ на Буковині скерувало до суду справу за контрабанду фільтрів для сигарет на 15 млн грн
	12:56	БЕБ на Одещині скерувало до суду справу щодо реєстрації фіктивного підприємства для експорту сільгосппродукції
	11:58	єТваринництво: Реєстр суб’єктів племінної справи у тваринництві Реєстр селекційних досягнень у тваринництві
	11:35	Митники виявили зуб кашалота, щознаходиться під захистом Вашингтонської Конвенції CITES
	11:33	За матеріалами БЕБ на Полтавщині судитимуть трьох осіб за незаконний продаж сигарет
	11:04	Пшеничні котирування в Чикаго ростуть третю сесію поспіль
	08:53	Рада ухвалила закон про авансовий платіж для виробників спирту і біоетанолу
	07:51	ЄС схвалив надання фінансової позики Україні на €35 мільярдів
	07:38	Всесвітній день каші - 10 жовтня
	06:56	Трейдери експортували 6,6 млн тонн пшениці, або 41% погодженого з владою обсягу на 2024/2025 МР
	06:42	Мінагрополітики та ЮНІДО координуватимуть зусилля для підтримки української переробки
09.10.2024
	18:27	МХП інвестувала у логістичну компанію KTL Ukraine
	15:15	Детективи БЕБ викрили підпільне виробництво алкоголю та торгівлю контрафактними сигаретами
	13:19	Мінфін рекордно збільшив продаж ОВДП на аукціонах до 24 млрд грн і $150 млн і різноспрямовано змінив ставки
	13:03	Європарламент затвердив понад EUR1 млрд допомоги п'яти країнам ЄС, постраждалим від повеней
	12:35	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	11:59	Бюро економічної безпеки на Закарпатті забезпечило відшкодування до бюджету 9,4 млн грн несплачених податків
	09:33	Митники виявили факт незаконного експорту майже 600 тонн соняшникової олії за фіктивними документами
	09:25	Мінекономіки представило концепцію системи пріоритезації для гуманітарного розмінування
	09:11	Україна у вересні 2024 відвантажила на зовнішні ринки 705 тис тонн ріпаку
	08:58	За 9 місяців 2024 Україна експортувала стільки ж, скільки за весь минулий рік, — Шмигаль
	05:04	Кава - тонізуючий напій всього світу
08.10.2024
	15:47	БЕБ повідомило про підозру гендиректору компанії, яка не сплатила 10,3 млн грн ренти за видобуток піску