5 причин почему вы не можете заснуть
11.08.2014 22:10 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Нарушение режима сна является одной из самых распространенных болезней современного человека. Настолько распространенной, что и болезнью в общем-то не считается, так - небольшая проблема. Между тем, эта «небольшая проблема» очень многим людям мешает полноценно жить, а в конечном итоге может привести к различным уже серьезным физиологическим или психическим болезням. Если вы полночи не можете заснуть, ворочаясь с боку на бок и делая периодические набеги на холодильник и телевизор, а утром мучительно пытаетесь оторвать свою голову от подушки, то эта статья для вас. Не спешите бежать в аптеку за снотворным, возможно все гораздо проще, пишет lifehacker.ru. Итак, вот пять распространенных причин, по которым ваш сон может быть нарушен. Их устранение не требует помощи врача, а результат может превзойти ваши ожидания. 1. Слишком поздний ужин Обильный прием пищи непосредственно перед отходом ко сну, да еще с употреблением алкоголя, наверняка помешает вам вовремя заснуть. Остерегайтесь слишком больших порций, жареного, жирного и чересчур острого. Постарайтесь не кушать позднее чем за три часа перед сном. 2. Слишком много света или мерцающих огоньков Даже небольшое количество света нарушает уровень мелатонина и, соответственно, высвобождает гормона роста. Уровень кортизола также остается аномально высоким, когда вы подвергаетесь воздействию света. Слишком яркие индикаторы цифрового будильника, мерцающие светодиоды бытовой техники, моргание рекламы за окном и другие источники света могут надолго лишить вас сна. Позаботьтесь о плотных шторах, а всю технику лучше подальше удалить от вашей кровати. 3. Телевизор или компьютер перед сном Многие из нас любят смотреть любимые передачи или фильмы, читать почту или серфить в сети прямо в постели перед сном. Все эти действия вызывают излишний уровень стимулирующих гормонов норадреналина и дофамина, что совсем не способствует быстрому засыпанию. Вместо этого, займитесь лучше чем-то, что требует спокойствия и сосредоточенности внимания, например чтением книги, ведением дневника или медитацией. 4. В спальне слишком жарко Если вам слишком жарко, то не происходит естественного снижения температуры тела, которое обычно наблюдается во сне. Это приводит к нарушению температурного баланса организма, что в свою очередь может вызвать хроническую бессонницу. Сон под тяжелыми и слишком теплыми одеялами тоже приводит к аналогичному результату. Лучше всего спать обнаженным или одетым в легкую свободную одежду при температуре, не превышающей 21 градус. 5. Слишком поздно или рано Вы наверняка слышали про биоритмы и внутренние биологические часы вашего организма. В некоторые периоды суток мы ощущаем прилив энергии, а в некоторые - готовы заснуть прямо на ходу без всякого снотворного. Очень важно ложиться спать в наиболее подходящее для этого время, иначе вам будет обеспечено несколько часов беспокойного засыпания. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, программируя организм на сон с помощью привычки. Как видите, очень часто причины плохого сна лежат в наших плохих привычках и неправильной организации дня. Исправить это в силах любой человек без всяких медикаментов и докторов. Спокойной ночи!
01.11.2024 |
|
|
|
|
|
21:50 |
У вересні 2024 Україна завезла 560 тонн картоплі, продала на зовнішні ринки 1300 тонн |
|
19:30 |
Програма USAID «Врожай» запускає пілотну програму для надання мобільних зерносушарок фермерам з прифронтових областей |
|
19:10 |
Агрометеорологічні умови у третій декаді жовтня були сприятливими для росту та розвитку озимих |
|
17:27 |
Уряд ухвалив рішення про цифровізацію послуг у сфері фітосанітарії |
|
17:16 |
Перші індустріальні парки України отримали держфінансування |
|
16:13 |
Соняшник. Аграрії зібрали 9,6 млн тонн |
|
16:03 |
Ще 8 тис. фермерів отримали майже 400 млн грн державної підтримки |
|
15:54 |
Програма «Врожай» від USAID має за мету охопити 50 тис. виробників |
|
15:46 |
Аграрії зібрали 47,9 млн тонн зерна |
|
15:41 |
За матеріалами БЕБ судитимуть жителя Закарпаття за розповсюдження контрафактних підакцизних товарів |
|
12:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:35 |
Погодні умови, наявність соковитого корму сприяють міграції мишоподібних гризунів на озимині |
|
11:06 |
В Україні наразі визнається 48 географічних зазначень - Мінагро |
|
10:53 |
Коваль обговорив з Послом Данії в Україні співробітництво в аграрній сфері |
|
10:53 |
Світовий банк запускає в Україні нову програму для бізнесу на $593 мільйони |
|
10:48 |
Toyota і NTT вкладуть понад $3 мільярди у штучний інтелект і автономне водіння |
|
10:37 |
Пшеничні котирування на Чиказькій біржі знизилися на тлі сприятливих дощів на Великих рівнинах |
|
08:42 |
Польща запроваджує нові вимоги для міжнародних автомобільних перевезень її територією |
|
08:36 |
Українським морським коридором на експорт відправили вже 79,1 мільйона тонн продукції |
|
08:28 |
Надходження до загального фонду держбюджету в жовтні зросли до 128,4 млрд грн |
31.10.2024 |
|
|
|
|
|
13:11 |
Пшениця в Чикаго продовжила зростати на тлі поганого стану посівів озимої пшениці в США. |
|
13:04 |
Сільське господарство є проблемним питанням у контексті вступу України до ЄС - Дуда |
|
12:55 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
12:21 |
Банкіри очікують збереження Нацбанком облікової ставки на рівні 13% до кінця року |
|
10:00 |
Експортні ціни на великі партії продовольчої пшениці у портах Констанца/Варна трохи зросли |
|
07:58 |
Німеччина збільшила імпорт зерна з України після початку повномасштабної війни |
|
07:23 |
Україна за 9 місяців 2024 скоротила імпорт бананів |
|
07:06 |
У Німеччині планують розпочати контрольований продаж канабісу |
|
06:11 |
Експорт зерна у жовтні 2024 на 1,5 млн тонн більше за жовтень 2023 |
30.10.2024 |
|
|
|
|
|
22:14 |
Україна запросила Австрію до Коаліції розмінування та інвестувати в оборонне виробництво |
|
22:02 |
Програма USAID «Врожай» запускає пілотну програму для надання мобільних зерносушарок фермерам з прифронтових областей |
|
16:45 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
16:36 |
За матеріалами БЕБ на Київщині судитимуть місцевого жителя за торгівлю контрафактними електронними сигаретами |
|
14:43 |
Україна експортувала понад 14 мільйонів тонн зернових |
|
13:33 |
За матеріалами БЕБ імпортер автозапчастин на Закарпатті відшкодував до держбюджету понад 9,2 млн грн |
|
12:55 |
Шоколад. Імпорт в Україну за 9 місяців - 22 тис тонн. Експорт - 40 тис тонн |
|
12:47 |
Понад 37,4 мільярдів гривень отримали 7 293 агрогосподарств цьогоріч за програмою «Доступні кредити 5-7-9» |
|
12:20 |
З 1 листопада забороняється вилов риби у зимувальних ямах |
|
12:19 |
Україна розпочинає підготовку до інтеграції в європейський ринок праці |
|
12:07 |
20 підприємств отримають 84,9 млн грн від держави на розвиток виробництва |
|
11:59 |
Світовий попит на золото побив рекорд - понад $100 мільярдів |
|
11:57 |
Гречка. Аграрії зібрали 127 тис тонн |
|
11:19 |
БЕБ повідомило про підозру керівництву компанії в ухиленні від сплати 12,4 млн грн рентних платежів |
|
10:39 |
БЕБ виявило ризиковий тендер на будівництво очисних споруд вартістю 24 млн грн |
|
08:58 |
Детінізація агроринку – першочергове завдання Мінагрополітики - міністр Коваль на зустрічі з зернотрейдерами |
|
00:13 |
Уряд запровадив режим експортного забезпечення для окремих видів агропродукції |
29.10.2024 |
|
|
|
|
|
23:59 |
Мінагрополітики запускає пілотний проєкт мережі збору сільськогосподарських даних FADN/FSDN |
|
23:58 |
Канада надасть Україні близько $4 мільярдів у межах підтримки G7 |
|
23:47 |
"Кернел" змінив структуру посівів: збільшив площі пшениці, сої, ріпаку |
|
13:40 |
Україна офіційно приєдналася до Міжнародного фонду сільського розвитку |
|