Роль завтрака в жизни человека

26.10.2013 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Еще с детства нас приучали к тому, что завтракать нужно обязательно. Только придерживаются этих рекомендаций получается далеко не у каждого. Утром желудок категорически отказывается принимать какую-либо пищу, а под вечер аппетит, наоборот, усиливается, и придя с работы домой, мы набрасываемся на еду. Так и выходит, что многие, сидящие на диете, утром еще как-то сдерживают себя, а под вечер срываются и объедаются. На следующий день начинается все сначала. Многие же не завтракают потому поздно встают и просто не успевают поесть, а потом полдня сидят в ожидании обеда. Как избежать всего этого? Следует разобрать в том, какова роль завтрака в жизни человека, пишет vashaibolit.ru.

Завтрак является самым важным приемом пищи, ведь он обеспечивает нас энергией на предстоящий день. При этом хороший сбалансированный завтрак помогает нам избежать переедания в течения и дня и позволяет нам меньше употреблять животных жиров, а больше углеводов. Как показали исследования, люди, которые принимают по утрам пищу, получают огромное количество витаминов и микроэлементов и меньше холестерина. Согласно другим исследованиям, люди, которые ели на завтрак хлопья или каши, имели больше сил и лучшее настроение, нежели те, кто не ел вовсе. Если вы не завтракаете или относитесь к утреннему приему пищи пренебрежительно, то вам необходимо знать его роль в жизни человека и суметь составить правильное меню.

Что необходимо есть на завтрак?

Дольно распространенным продуктом, который едят на завтрак, являются хлопья. Сегодня их выбор довольно велик. Поэтому можно выбрать любые, подходящие по вкусу. Самые полезные хлопья это те, которые имеют в своем составе пищевые волокна, которых многим из нас не хватает. Такой завтрак низкокалорийный, питательный, так как содержит «сложные» углеводы, дающие чувство насыщения на длительное время. Источниками «сложных углеводов» являются все крупы, поэтому любая каша на завтрак будет оптимальным вариантом.

Тосты и хлеб являются неотъемлемой составляющей завтрака. Предпочтение лучше отдавать тем сортам хлеба, в которых имеется витамин В, так как он играет очень большую роль в жизнедеятельности организма, принимая участие в выработке серотонина, гормона счастья.

Идеальным вариантом для завтрака может стать творог. Он является самым полезным молочным продуктом. В его состав входит кальций, фосфор, которые играют большую роль для организма человека, укрепляя кости, способствуя росту волос и ногтей. Также этот продукт имеет оптимальное сочетание жиров и белков, благодаря чему он позволяет на долгое время забыть о чувстве голода.

Полезным будет есть на завтрак сыр. Он является идеальным продуктом для утреннего приема пищи, ведь в нем содержится огромное количество кальция, играющего важную роль в жизни человека. При этом бутерброд с сыром позволяет длительное время не чувствовать голод. А вот плавленые сырки лучше исключить из рациона вовсе. В процессе термообработки сыр теряет свои полезные свойства, при этом он просто становится жирным продуктом. Как правило, плавленые сырки производят из отходов производства сыров.

От пирожных и булочек следует отказаться. Для завтрака — это не самый лучший вариант. Поскольку данные продукты содержат в себе «простые» углеводы, уже спустя час после приема пищи вы вновь захотите есть и будете находиться в поисках чего-нибудь, чем можно было бы перекусить. К тому же многие сладкие блюда с низким содержанием жира имеют в своем составе вредные кислоты, которые могут вызвать раздражительность и апатию.

Не рекомендуется злоупотреблять фруктами на завтрак. Ведь сегодня у нас в супермаркетах очень редко можно встретить натуральные не обработанные овощи и фрукты. Поэтому если вы нуждаетесь в витаминах, то вам лучше попить витаминный комплекс.

Что пить на завтрак?

Утром лучше всего пить протеиновый коктейль, но отличной альтернативой является молоко средней жирности. Насытиться нежирным молоком будет затруднительно. Можно пить чай и кофе, а также свежевыжатые соки. А вот от магазинных соков стоит отказаться. В их состав входит огромное количество сахара и других простых углеводов, при этом витаминов в них практически нет.

Если вы еще сомневаетесь в пользе завтрака для жизни человека, то возможно следующие факты вас переубедят. Согласно исследованиям медиком, люди, которые отказываются от завтрака болеют на 97% чаще, те, которые завтракают нерегулярно на 56%, а те, кто ест по утрам в 60% случаев рискуют заболеть всего на 20%. Люди, которые не завтракают более подвержены мизантропии, а также сложнее справляются со стрессами. Другие эксперименты показали влияние завтрака на умственную работоспособность школьников. Дети, которые утром хорошо ели, показывали лучшие результаты.

19.04.2024
	23:15	Аграрії України посіяли 2 млн га зернових
	18:33	Європейський інвестиційний банк цьогоріч надає Україні €560 мільйонів
	18:17	Зростання реального ВВП України в березні-2024 залишилося близьким до 5%
	15:53	БЕБ на Львівщині скерувало до суду справу щодо незаконного використання товарного знаку всесвітньовідомої компанії
	14:24	Харків’янина судитимуть за незаконний продаж контрафактного пального. БЕБ скерувало справу до суду
	11:17	БЕБ повідомило про підозру посадових осіб філії Укрзалізниці за заволодіння держкоштами
	08:46	Туск закликав польських фермерів не блокувати кордон з Україною
	08:45	Україна знайде кошти для покриття бюджетного дефіциту цього року - Шмигаль
18.04.2024
	21:31	Німецький бізнес зацікавлений збільшувати інвестиції в ключові галузі української економіки, - Свириденко
	21:07	ЄС розробить додаткові тарифи на російські та білоруські агропромислові товари
	20:43	Український інвестиційний інструмент допоможе залучити до €40 мільярдів - Єврокомісія
	20:36	Великі німецькі підприємства зацікавлені в сільському господарстві, медицині, оборонній промисловості України
	20:34	Україна до кінця травня експортує залишки зерна, що спричинить зростання цін - УЗА
	20:33	Україні цьогоріч знадобиться $42 мільярди бюджетної підтримки - МВФ
	20:25	В І кварталі до бюджету надійшло ₴650 мільйонів від приватизації - ФДМУ
	17:54	У Києві судитимуть двох фальшивомонетників, у яких БЕБ вилучило понад 60 тис. підроблених доларів США
	17:03	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися до рівня місячного мінімуму на тлі зміцнення долара США
	16:26	ЄС виділить Україні ще EUR1,5 млрд перехідного фінансування Ukraine Facility наступного тижня
	16:25	Українці вважають найбільш негативною зовнішньою подією блокаду кордону поляками
	16:15	Польські фермери на 48 годин заблокували рух на кордоні з Україною - вимагають доплат
	16:05	Міжнародна морська організація допоможе Україні захистити експортний коридор
	15:15	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:08	Заволодіння 20 мільйонами доларів Укртатнафти: за матеріалами БЕБ судитимуть співучасницю схеми
	09:21	Урожай кукурудзи може скоротитися до 26,7 млн тонн в 2024 - Мінагро
	09:20	Занадто м'яка фіскальна політика США загрожує економіці країни та світу - МВФ
	09:19	"Кернел" повідомив про значне погіршення діяльності через ракетні атаки РФ
	09:13	Україна експортувала українським морським коридором 40 млн т вантажів, скоротивши їх обробку в Дунайських портах на 16% у 1 кв.
	08:38	Шмигаль на форумі у США: Україна має стати наступним місцем американських інвестицій
17.04.2024
	23:27	Україна вперше переробила 1 млн тонн ріпаку
	23:03	Урожай ріпаку в 2024 може скоротитися до 4,1 млн тонн
	17:55	Philip Morris у 2023 р. збільшив частку бездимних продуктів у виручці до 36,4%
	17:45	Держборг України цьогоріч може зрости до 94% - МВФ
	17:17	Урожай пшениці в Україні в 2024 скоротиться до 19,2 млн тонн - Мінагрополітики
	16:39	Обладнав підпільну АЗС та незаконно продавав пальне: БЕБ на Полтавщині скерувало справу до суду
	15:53	БЕБ на Закарпатті упередило неефективне використання 6,4 млн грн місцевого бюджету
	14:25	Аграрії 15 областей розпочали сівбу кукурудзи; посіяли 120 тис. га
	14:18	Прийом заявок на отримання посівного матеріалу від USAID АГРО достроково завершений
	14:05	РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE
	13:55	Вступ України до ЄС може потягнути за собою реформування САР, прогнозує аграрний міністр Польщі Сєкерський
	12:54	Польські страйкарі хочуть відновити блокаду перед пунктом пропуску «Корчова-Краківець»
	12:27	БЕБ на Буковині повідомило про підозру співучасниці схеми збуту підробленої валюти
	11:05	Пшеничні котирування на біржі Чикаго знизилися на тлі чергового зміцнення долара США
	10:33	Комунікаційну кампанію “Усі в плюсі, коли зроблено в Україні” розпочало Мінекономіки
	10:24	Майже 37 млрд грн – збитки сільського господарства на Харківщині через втрати ґрунтів внаслідок війни
	06:53	Українське суспільство має підтримати бізнес, купуючи українські товари - Шмигаль
	06:34	Шмигаль у США провів зустріч з американським бізнесом - говорили про інвестиції
16.04.2024
	23:17	МВФ покращив прогноз зростання світової економіки до 3,2% у 2024 році
	22:35	МВФ прогнозує економічне зростання України цьогоріч до 3,2%
	22:00	Польські фермери припинили блокування пункту пропуску «Долгобичув-Угринів»
	21:53	Цінова конкурентоспроможність українських молокопродуктів у березні зросла - СМПУ