14 правил для здорового сна
19.10.2013 22:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) —
Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым, пишет vitamarg.com. 1. Создайте себе определённый распорядок дня, и старайтесь просыпаться постоянно в одно и то же время вне зависимости от того, какой это день рабочий либо выходной. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определённые часы. Если придерживаться этого простого правила, можно надолго забыть о бессоннице, и хорошо спланировать ваш следующий день. Перед сном вам не надо будет считать овец, вы сможете легко и быстро уснуть. 2. Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать - это может привести к ещё большему стрессу для вашего организма. А если вы легли, но у вас не получается уснуть, надо поменять обстановку. Сядьте в ваше любимое кресло и займитесь чем - нибудь спокойным и умиротворяющим, например, чтением или вышивкой. При первом проявлении сонливости надо возвращаться в постель. Это можно повторять столько раз, сколько вам необходимо. 3. Вы должны чётко определить отведённое место для вашего сна - спальню. Следите за тем, чтобы вы засыпали исключительно в спальне, ведь именно это священное место предназначено для этого. Спальня - это место для сна, для секса и на случай если вы заболели, там можно отлежаться. Ни в коем случае в спальне нельзя работать! 4. Если ночью вы плохо спите - ни в коем случае нельзя спать днём. Но если вы всё-таки ощущаете нехватку энергии и ложитесь днём спать, в этом случае надо постараться делать это в одинаковый промежуток времени продолжительностью не больше 45 минут. Этого времени для большинства людей вполне хватает этого времени, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самыми подходящими часами для такого сна является, примерно 2 - 3 часа пополудни. 5. Больше передвигайтесь. Необходимо поддерживать постоянную физическую активность. Не забывайте, что пики готовности организма к силовым нагрузкам считаются в 11:00 часов до обеда и в 5:00 часов после обеда. Такие биоритмы не случайны, они для того, чтобы дать организму тормозной путь впять - шесть часов до наступления сна. Постоянные физические нагрузки используют необходимую для работы энергию, и к тому же снимают стресс. Завершайте вами самые интенсивные нагрузки пораньше, хотя бы за 7 часиков до того, как соберётесь ко сну, а перед тем как ложиться спать старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Давно известный факт, что хорошим антидепрессантом является кислород, он прекрасно повышает настроение и снимает напряжение. Исходя из этого, есть смысл приучить себя к проветриванию спального помещения перед сном. 6. Ни в коем случае не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. А в следствии это у вас будет возникать головная боль, депрессия и слабость. Всё это усиливается ещё и вредными продуктами распада алкоголя, а они не сразу выводятся из организма. 7. Не употребляйте кофе на ночь. Вы можете выпить чашечку кофе не меньше, чем за шесть часов до сна. Конечно, у всех различная реакция на кофеин, но всё же многие подвержены прямому действию кофеина. Употребив чашечку кофе, вы обеспечите себе пол - ночи бессонницы. У меня есть железное правило, я стараюсь не пить кофе после 4 часов дня, потому что потом не смогу уснуть как минимум до часу ночи. 8. Все любители покушать перед сном, могут вздохнуть с облегчением. Кушать перед сном можно, только без фанатизма. Доказано, что еда это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки. 9. Как не прискорбно об этом говорить, но для крепкого и здорового сна стоит ограничить время, проведённое за монитором вашего компьютера, а так же и за телевизором. Всем хорошо известно, что именно по телевизору и компьютеру, мы получаем очень много негативных новостей и стрессов. Если у вас получится сократить время хотя бы вдвое, то вы сможете избавиться от бессонницы. 10. Не надо злоупотреблять снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Вы же не больной человек, так что не стоит употреблять такие препараты. Не забывайте о таком моменте, как любое лекарство имеет токсическое влияние на организм, и даже может оказать некоторые побочные действия. Так что без назначения врача не стоит употреблять таблетки. 11. Одна третья нашей жизни протекает во сне, поэтому надо приглядеться к тому, на чём вы спите. Обязательно проследите, чтобы вы спали на правильной подушке и матраце. Качественное постельное бельё поможет вам расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей. И не забывайте, про ваш позвоночник - он прямое продолжение вашего мозга. 12. Любите себя, создавайте условия для хорошего сна. Такие как, например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая закуска. Балуйте себя! 13. Используйте природные ароматы трав и разные масла. Например, масло лаванды, оно успокоит вас и выработает в организме условный рефлекс подготовки ко сну. 14. А главное не нарушайте режим дня! Делайте все процедуры регулярно, кушайте регулярно, планируйте регулярно свой день. Начните просыпаться в одно и то же время!
29.03.2024 |
|
|
|
|
|
11:33 |
БЕБ скерувало до суду справу щодо посадовця міськради та його спільника, які привласнили 8 млн грн на обслуговуванні доріг |
|
10:15 |
Молдова. Фермери притримують соняшник, імпорт сировини ліцензований |
|
09:55 |
Україна та США домовилися про відтермінування виплат за держборгом |
28.03.2024 |
|
|
|
|
|
21:35 |
Уряди України та Польщі реалізовують спільні кроки для розблокування кордону, — Шмигаль |
|
21:31 |
Експортні ціни на кукурудзу знову зросли на тлі великих закупівель імпортерами, включаючи Китай |
|
16:24 |
БЕБ скерувало до суду справу щодо посадовця міськради та його спільника, які привласнили 8 млн грн на обслуговуванні доріг |
|
16:23 |
Україна запропонувала Польщі певні кроки для розблокування кордону - Шмигаль |
|
15:25 |
У Варшаві відбулися українсько-польські урядові консультації |
|
15:24 |
Торгівля контрафактними сигаретами: БЕБ на Київщині викрило злочинну групу |
|
13:04 |
За матеріалами БЕБ судитимуть учасників організованої злочинної групи за незаконний продаж сигарет |
|
12:32 |
Питання розблокування кордону з Польщею потребують додаткового часу - Сольський |
|
12:25 |
У Польщі тривають переговори між аграрними відомствами двох країн |
|
12:15 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:53 |
Мінсоцполітики розробило проєкт демографічної стратегії України до 2040 року |
|
11:43 |
Блокада кордону з Польщею: прикордонники розповіли, де найбільші черги |
|
11:37 |
Залежність України від експорту через Польщу наразі мінімізована - Стефанішина |
|
10:50 |
У Києві та області детективи БЕБ вилучили на нелегальних АЗС контрафактне пальне та обладнання вартістю 9 млн грн |
|
10:31 |
Пшеничні котирування на Чиказькій біржі трохи виросли |
|
10:10 |
Тенденція до скорочення імпорту сільгосптехніки до України збережеться в 2024 – ІАЕ |
|
10:04 |
Україна завезла у січні-лютому 5 тис тонн сирів |
27.03.2024 |
|
|
|
|
|
23:01 |
Блокада агроекспорту: парламентарії країн Балтії, Польщі та України зустрінуться у Варшаві |
|
22:54 |
Імпорт російської агропродукції до ЄС торік становив 2,5 мільйона тонн - єврокомісар |
|
22:44 |
Посли ЄС ухвалили продовження «торговельного безвізу» для України з уточненням |
|
22:42 |
Порошенко закликає зупинити підвищення акцизів на пальне: Це удар по кожному українцю і по селу, яке заходить у посівну |
|
17:50 |
Угорщина вимагатиме обмежити імпорт українського зерна на рівні ЄС |
|
17:11 |
Україна в 2023/2024 експортувала в ЄС біля 5 млн тонн пшениці |
|
16:47 |
Країни ЄС обговорють режим ліберальної торгівлі з Україною до червня 2025; чи знайдуть компроміс |
|
16:27 |
БЕБ на Київщині забезпечило відшкодування до бюджету 7 млн грн несплачених податків |
|
14:06 |
На Закарпатті Бюро економічної безпеки виявило порушення у тендері на 320 млн грн держкоштів |
|
13:03 |
ЄС може поширити «винятки» з товарного безвізу з Україною на овес, кукурудзу, крупи й мед |
|
12:57 |
Поголів'я ВРХ в Україні на 1 березня становить 2,255 млн голів |
|
12:14 |
KSG Agro шукає інвесторів для фінансування будівництва заводу з переробки матеріалів - наслідків руйнацій на Херсонщині |
|
11:50 |
РИНОК ЦУКРУ ВІД SESVANDERHAVE |
|
11:23 |
Пшениця в Чикаго знизилася на тлі зміцнення долара США, великої пропозиції з РФ, падінні попиту з боку Китаю |
|
10:38 |
Світовий банк ухвалив позику Україні на $1,5 мільярда під гарантії Японії й Британії |
|
10:18 |
Аналітики БЕБ упередили безпідставне відшкодування 10 млн грн ПДВ столичному підприємству |
|
09:59 |
ЄС у середу спробує схвалити угоду про ліберальний режим торгівлі для України з урахуванням компромісів |
|
09:52 |
Україна розраховує на продовження дії безмитного та безквотного режиму торгівлі з ЄС - Сольський |
|
09:01 |
Ціна какао-бобів вперше перевищила $9 тисяч за тонну - Bloomberg |
|
07:56 |
Українська сторона "дуже добре підготувалася" до перемовин з Польщею - Сольський |
|
00:03 |
Польський міністр про зупинку агротранзиту з України: «сподіватимемося, потреби не буде» |
26.03.2024 |
|
|
|
|
|
21:10 |
27 березня аграрні міністри України та Польщі зустрінуться у Варшаві. Українське продовольство в ЄС |
|
21:09 |
Сольський на Раді ЄС з питань сільського господарства: Український агросектор став об’єктом негативних міфів, які не мають економічного підґрунтя |
|
20:21 |
McDonald's в Україні відновив бізнес на 70% від показника довоєнного періоду |
|
20:17 |
Чехія сподівається на компроміс із продовженням Автономних торговельних заходів і частковим обмеженням української агропродукції в ЄС |
|
19:57 |
Угорщина не продовжуватиме заборону на імпорт українського меду |
|
18:32 |
Брюссель має знайти «важкий компроміс» щодо продукції з України - міністр сільського господарства Німеччини |
|
17:28 |
Бюро економічної безпеки повідомило про підозру відомому контрабандисту та його 6 спільникам |
|
17:28 |
На Полтавщині БЕБ повернуло підприємству протиправно відчужене майно вартістю понад 2,5 млн грн |
|
16:07 |
Вилучені Бюро економічної безпеки сигарети вартістю 7 млн грн передадуть Збройним силам України |
|