Секреты правильного питания

25.04.2013 02:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие недуги настигают нас из-за вредной пищи, неправильного её приёма. При активной жизни у нас редко хватает времени, чтобы нормально пообедать или поужинать, но это абсолютно неправильно. Надо исправить положение и построить свой рацион так, чтобы на него хватало времени, и он приносил максимальную пользу для нашего организма, пишет povarenok.ru.

Так какие же плюсы приносит нам правильное питание?

Первым делом, как писалось выше, мы улучшаем своё здоровье, оберегаем его от многих болезней. Например, уменьшив количество перца в потребляемой пищи, можно избавиться от такой хронической болезни, как изжога. Список можно продолжать бесконечно, но мы будем говорить только о хорошем.

Здоровье нашей кожи также напрямую зависит от питания. Никто не хочет иметь сухую нездоровую кожу с прыщами. Так давайте питаться правильно и избавим наш организм от всех негативных воздействий от вредных продуктов.

Как перейти на правильное питание?

В первую очередь, правильное питание - это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Пропорции для каждого человека разные, но есть некоторые закономерности, которые помогут определиться с ними самостоятельно. Если у вас больше умственной работы, то белка должно быть 95–105 грамм, жиров от 75 до 85 грамм и 330 грамм углеводов в день. Если голод застанет врасплох, то держите при себе шоколадку. Не стоит прибегать к таблеткам, если активность падает, лучше питаться более естественными продуктами.

Для людей, у которых образ жизни связан больше с физическим трудом - количество питательных веществ возрастает, а именно - 110–120 грамм белка, 85 грамм жиров и 390 грамм углеводов в день.

Помимо жиров, белков и углеводов не забывайте про витамины и клетчатку.

Углеводы насыщают наш организм энергией, поэтому его количество самое большое. Надо балансировать количество углеводов с потребляемой энергией за день, отсюда и правило, что более активным людям необходимо больше углеводов. Злоупотреблять прозапас тоже не стоит, так как лишние углеводы откладываются в виде жировых складок.

Чтобы уследить за количеством потребляемых углеводов, необходимо заменить сдобу на ржаной хлеб. Так же ешьте больше каши, это принесет куда больше пользы, чем макароны. Многие из нас любят сладкое, а в сладком обычно содержится много углеводов. Помним, что злоупотребление пищей с углеводами способствует появлению жировых складок. Но мы же хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. Если очень хочется сладкого, то скорей всего организм требует глюкозы. Правильное питание - это не издевательство над своим организмом, как при диете, где мы во многом себя ограничиваем. Чтобы побороть тяготение к сладкому, достаточно съесть горький шоколад. Это самый оптимальный вариант в данном случае.

Жиры также необходимы организму. Их разделяют на животные и растительные. У каждого есть свои плюсы и минусы. Многие боятся испортить свою фигуру жирной пищей, но исключать её из рациона категорически нельзя. Лучше питайтесь пищей с низким содержанием жира. Так будет вдвойне полезней и вашему организму, и вашей фигуре.

Белки способствуют регенерации клеток. Если белков для организма будет недостаточно, то начнутся проблемы с волосами, когтями, кожа станет более сухой и нездоровой. Белки содержатся в курице и индейке. Так же не забывайте про фрукты и овощи, которые, помимо белков, содержат в себе витамины, полезные минералы и необходимую организму клетчатку.

Жиры, белки и углеводы - это основные компоненты, которые необходимы для нашего организма. Но не стоит забывать, что для правильного рациона нам также необходимо придерживаться определенного графика в приёме пищи, следить за качеством продуктов.

Есть еще много факторов, которые влияют на здоровье, многие индивидуальные, многие более общие. Главное, чтобы было желание стремиться к лучшему и результат не заставит себя ждать.

Агро Перспектива

---

< FIFA сможет рекламировать спиртное на российских стадионах

Все новости за 25.04.2013

Крупа гречневая подешевела до 6,78 грн/кг >

---

28.01.2021
	14:25	Для защиты от ввоза ГМО поставляемое в РФ зерно предложили стерилизовать
	14:15	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	14:00	Некоторые марки сигарет подорожают в Беларуси с 1 февраля
	11:30	"Астарта" в ІV кв.-2020 увеличила продажи сахара на треть при его подорожании на 37%
	11:25	МХП в 2020 нарастил продажи мяса птицы на 4%
	09:40	Международные резервы Украины составляют $28,9 млрд – глава Совета НБУ
	09:20	Экспортные цены на фуражный ячмень выросли примерно на 11 USD/тонна
	08:41	Минэкономики увеличило оценки экспорта зерна из Украины в 2020/2021 до 45,42 млн. тонн
	08:37	Миссия МВФ в Украине по первому пересмотру программы stand-by продолжает работу
27.01.2021
	17:20	В регионе Черного моря цены на пшеницу (12,5%) немного снизились после нескольких недель роста
	17:16	Производство молока в РФ в 2021 увеличится до 32,6 млн тонн - оценка Минсельхоза
	14:35	Минсельхоз РФ ищет варианты снижения себестоимости производства компонентов комбикормов
	14:20	Минсельхоз Казахстана прорабатывает вопросы подготовки семян, топлива и сельхозтехники на весеннюю кампанию
	14:15	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:20	Кукуруза. Котировки в Чикаго выросли примерно на 4%
	11:05	Котировки канолы (рапса) на ICE Canada выросли
	11:03	Госдолг Украины в декабре вырос на 7,15% в долларах и на 6,41% в гривне - Минфин
	10:31	НБУ утвердил новые требования к определению банками размера кредитного риска для расширения кредитования – замглавы НБУ Гелетий
	09:13	Минфин понизил ставку 6-мес. ОВГЗ до 10,4% благодаря ограничению предложения
	08:55	Запасы сливочного масла на складах пищевых предприятий на начало января 2021 - 7,5 тыс тонн
	08:45	Минсельхоз РФ оценивает ситуацию на рынке АПК как стабильную
	08:29	МВФ улучшил прогноз роста мирового ВВП в 2021 до 5,5%
26.01.2021
	16:21	Беларусь ограничила ввоз свинины из пяти регионов Венгрии из-за АЧС
	14:21	Животноводческая отрасль РФ обеспечена грубыми и сочными кормами на 107,2%
	14:05	Украина и Вьетнам возобновят работу над соглашением о ЗСТ - торгпред
	13:10	Черкасский «АЗОТ» увеличил производство минудобрений на 11% в 2020
	13:07	Беларусь ограничила ввоз птицы из регионов Швеции и Венгрии из-за птичьего гриппа
	12:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:35	РФ повысила экспортные пошлины на зерновые
	12:17	Цены на подсолнечник в 2020/2021 начали резко расти и в конце 2020 достигли 770-800 USD/тонна
	12:06	Си Цзиньпин заявил о самом серьезном мировом экономическим кризисе после Второй мировой
	12:03	KSG Agro и швейцарская SUISAG договорились о сотрудничестве
	10:17	Одесский морпорт сократил грузоперевалку на 7,8% в 2020
	10:15	Минфин начал подготовку Бюджетной декларации на 2022-2024
	10:12	Минэкономики заявляет о договоренности участников рынка ограничить экспорт кукурузы 24 млн тонн в 2020/2021
25.01.2021
	15:48	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 16 по 22 января 2021 года
	14:57	Промпроизводство в Украине в 2020 снизилось на 5,2%
	12:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:33	Межведомственная рабочая группа подготовит предложения по развитию сферы общепита Беларуси
	11:41	Агроассоциации просят ветировать закон о снижении НДС до 14% на сельхозсырье
	10:22	Розничный товарооборот в Украине в 2020 вырос на 8,4% – Госстат
	09:47	Молочники инициируют спецрасследование растущего импорта
22.01.2021
	14:10	Украина присоединилась к Совместному заявлению ряда членов ВТО о неприменении запрета и ограничения экспорта продуктов
	12:15	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:05	Импорт сала в 2020 сократился до 35,6 тыс тонн
	11:37	Инициативы по развитию сельского хозяйства Беларуси должны поддерживаться более активно
	10:55	Инновации необходимы для борьбы со сбоями в продцепочках
	10:36	Ассоциация "Свиноводы Украины" просит власти при пересмотре условий ЗСТ с ЕС в 2021 добиваться уменьшения квот на свинину
	10:07	Беларусь ограничивает ввоз птицы из региона Франции из-за птичьего гриппа
	10:00	Нацбанк ожидает сохранения международных резервов Украины на уровне около $30 млрд – глава НБУ