Секреты правильного питания

25.04.2013 02:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Многие недуги настигают нас из-за вредной пищи, неправильного её приёма. При активной жизни у нас редко хватает времени, чтобы нормально пообедать или поужинать, но это абсолютно неправильно. Надо исправить положение и построить свой рацион так, чтобы на него хватало времени, и он приносил максимальную пользу для нашего организма, пишет povarenok.ru.

Так какие же плюсы приносит нам правильное питание?

Первым делом, как писалось выше, мы улучшаем своё здоровье, оберегаем его от многих болезней. Например, уменьшив количество перца в потребляемой пищи, можно избавиться от такой хронической болезни, как изжога. Список можно продолжать бесконечно, но мы будем говорить только о хорошем.

Здоровье нашей кожи также напрямую зависит от питания. Никто не хочет иметь сухую нездоровую кожу с прыщами. Так давайте питаться правильно и избавим наш организм от всех негативных воздействий от вредных продуктов.

Как перейти на правильное питание?

В первую очередь, правильное питание - это сбалансированное потребление жиров, белков и углеводов. Пропорции для каждого человека разные, но есть некоторые закономерности, которые помогут определиться с ними самостоятельно. Если у вас больше умственной работы, то белка должно быть 95–105 грамм, жиров от 75 до 85 грамм и 330 грамм углеводов в день. Если голод застанет врасплох, то держите при себе шоколадку. Не стоит прибегать к таблеткам, если активность падает, лучше питаться более естественными продуктами.

Для людей, у которых образ жизни связан больше с физическим трудом - количество питательных веществ возрастает, а именно - 110–120 грамм белка, 85 грамм жиров и 390 грамм углеводов в день.

Помимо жиров, белков и углеводов не забывайте про витамины и клетчатку.

Углеводы насыщают наш организм энергией, поэтому его количество самое большое. Надо балансировать количество углеводов с потребляемой энергией за день, отсюда и правило, что более активным людям необходимо больше углеводов. Злоупотреблять прозапас тоже не стоит, так как лишние углеводы откладываются в виде жировых складок.

Чтобы уследить за количеством потребляемых углеводов, необходимо заменить сдобу на ржаной хлеб. Так же ешьте больше каши, это принесет куда больше пользы, чем макароны. Многие из нас любят сладкое, а в сладком обычно содержится много углеводов. Помним, что злоупотребление пищей с углеводами способствует появлению жировых складок. Но мы же хотим быть здоровыми и хорошо выглядеть. Если очень хочется сладкого, то скорей всего организм требует глюкозы. Правильное питание - это не издевательство над своим организмом, как при диете, где мы во многом себя ограничиваем. Чтобы побороть тяготение к сладкому, достаточно съесть горький шоколад. Это самый оптимальный вариант в данном случае.

Жиры также необходимы организму. Их разделяют на животные и растительные. У каждого есть свои плюсы и минусы. Многие боятся испортить свою фигуру жирной пищей, но исключать её из рациона категорически нельзя. Лучше питайтесь пищей с низким содержанием жира. Так будет вдвойне полезней и вашему организму, и вашей фигуре.

Белки способствуют регенерации клеток. Если белков для организма будет недостаточно, то начнутся проблемы с волосами, когтями, кожа станет более сухой и нездоровой. Белки содержатся в курице и индейке. Так же не забывайте про фрукты и овощи, которые, помимо белков, содержат в себе витамины, полезные минералы и необходимую организму клетчатку.

Жиры, белки и углеводы - это основные компоненты, которые необходимы для нашего организма. Но не стоит забывать, что для правильного рациона нам также необходимо придерживаться определенного графика в приёме пищи, следить за качеством продуктов.

Есть еще много факторов, которые влияют на здоровье, многие индивидуальные, многие более общие. Главное, чтобы было желание стремиться к лучшему и результат не заставит себя ждать.

Агро Перспектива

---

< FIFA сможет рекламировать спиртное на российских стадионах

Все новости за 25.04.2013

Крупа гречневая подешевела до 6,78 грн/кг >

---

14.12.2019
	21:25	Китай сообщил о согласовании первой фазы торговой сделки с США
13.12.2019
	16:45	Для борьбы с изменением климата, нищетой и голодом нужно больше инноваций - ФАО
	16:40	Россельхознадзор может ввести временные ограничения на ввоз картофеля и цитрусовых из Китая
	16:00	Яйца подорожали в ноябре до 20,93 грн/десяток
	15:55	Союз птицеводов Украины с 1 января 2020 планирует мониторинг производителей на использование антибиотиков
	15:25	Производство молока в январе-ноябре 2019 сократилось до 9,079 млн тонн
	13:55	Сахзаводы произвели 1,36 млн тонн сахара
	13:45	Аграрии увеличили использование минеральных удобрений в 2019 до 1,727 млн тонн
	13:35	В Минсельхозе РФ прошло заседание Межправсовета по вопросам АПК СНГ
	13:00	Сало в ноябре 2019 подорожало до 74,78 грн/кг
	12:55	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:20	Запасы меда в Украине составляют половину от общего ежегодного объема производства и продолжают увеличиваться
	12:15	"Кернел" выплатит дивиденды в размере $0,25 на акцию за 2019 ФГ
12.12.2019
	20:20	США предлагают КНР снизить наполовину действующие пошлины на китайские товары объемом $360 млрд
	18:30	В 2019 году экспорт масложировой продукции из РФ достигнет 4 млрд USD
	18:15	Сотрудничество Юг-Юг и трехстороннее сотрудничество – «решающий фактор» для наиболее уязвимых жителей земли - ФАО
	18:00	Минсельхоз РФ развивает сотрудничество с Национальным союзом селекционеров и семеноводов
	17:55	НБУ с марта-2020 понизит норматив резервирования в гривне до нуля и повысит в валюте до 10% – глава Нацбанка
	17:35	Рада во 2-м чтении приняла закон о снижении давления на бизнес органами рыночного надзора
	17:30	Картофель в ноябре-2019 продавался в рознице по 14,14 грн/кг против 15,29 грн/кг в октябре-2019
	16:57	Экспортный рынок подсолнечного масла в Украине существенно укрепился в ценовом плане
	16:45	Минсельхоз США повысил оценки глобального производства сои в 2019/2020 до 337,478 млн. тонн
	15:35	Глобальный рынок молочных продуктов продемонстрировал разнонаправленный ценовой тренд
	15:15	НБУ понизил учетную ставку с 15,5% до 13,5%
	15:10	НБУ ожидает утверждения советом директоров МВФ новой программы для Украины в I квартале 2020 - Смолий
	13:55	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	13:47	Минсельхоз США ухудшил прогноз глобального производства рапса до 68,022 млн тонн в 2019/2020
	13:30	Германия за первые два месяца сезона 2019/2020 произвела 1,535 млн. тонн сахара
	12:55	МАРТ: интенсивность роста цен на овощи и фрукты в ноябре значительно снизилась
	09:25	Сахар. Ситуация на рынке РФ
11.12.2019
	21:00	ФАО определяет компоненты для более здорового и полноценного школьного питания
	19:35	Экспорт зерна по состоянию на 11 декабря - 26,7 млн тонн
	19:30	Экспорт зерна из России на 5 декабря - 21,2 млн тонн
	19:20	Кабмин сомневается в справедливости нынешней модели табачного рынка - Гончарук
	18:45	Кабмин защитил рынок от конфиската алкоголя и табака
	18:36	Импорт гречихи и проса в ноябре увеличился до 3,25 тыс тонн
	17:17	Закон об отмене госмонополии на производство спирта подписан президентом
	15:50	Рапс. Состояние 890 тыс га под урожай-2020 специалисты оценивают как хорошее и удовлетворительное
	15:10	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	13:35	Состояние 1,1 млн га озимых оценивается как неудовлетворительное
	13:25	Кабмин утвердил меморандум с табачным бизнесом о прозрачном и предсказуемом регулировании для развития табачной промышленности
	13:25	НБУ может снизить учетную ставку в декабре на 0,5-2,5 п.п. - банкиры
	13:20	РФ утвердила первые шесть ГОСТов на «зеленую» продукцию
	13:15	Кабмин вернул в госсобственность 14 имущественных комплексов ГПЗКУ
	13:10	Президент подписал закон о государственном бюджете на 2020
	12:40	В ноябре в Беларуси подорожали перец и гречка, подешевели - капуста и икра
	11:51	Импорт СЗР в январе-ноябре 2019 составил 86,8 тыс тонн
	11:18	Урожай подсолнечника в Украине в 2019/2020 может составить 15,5 млн тонн - декабрьская оценка Минсельхоза США
	11:02	Аграрии собрали 75 млн тонн зерна
	10:55	Всемирный банк подготовит предложения по созданию кластеров в сфере АПК Беларуси