10 советов, как заставить организм сжигать жир

08.04.2013 01:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Ниже приведены 10 простых советов, которые помогут вам ускорить метаболический процесс и рационально бороться с проблемой лишних килограммов.

Не ограничивайте резко количество калорий

Стремясь избавиться от лишнего веса, многие пытаются резко изменить образ жизни.Такие жертвы совсем необязательны - секрет заключается в небольших переменах, которые постепенно должны стать привычным укладом жизни, пишет UBR.

«Если вы резко ограничите дневное потребление калорий до 1000, это послужит вашему организму сигналом о состоянии голода, и он замедлит метаболизм». Диетолог Лисси Лакатос, автор книги «Разожгите свой метаболизм».

Когда обмен веществ замедляется, происходит отложение жиров и набор веса, напоминает диетолог Лисси Лакатос.

Сжигайте калории

Конечно, считать калории необходимо, но важно также эффективно их сжигать. И метаболизм играет ключевую роль в контроле над весом.

Метаболизм - это процесс преобразования калорий, полученных из пищи, в энергию. Поэтому главное привести метаболизм в пик рабочего состояния, чтобы ваш организм сжигал большинство потребляемых калорий на протяжении всего дня, даже когда вы спите.

Определите свою дневную потребность в калориях

Чтобы завести «жиросжигательный мотор», не перегружайте организм слишком большим количеством еды. Вычислите, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы медленно терять вес и поддерживать метаболизм в постоянной работе. Уровень потребления калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.

Правильно распределите приемы пищи

Питаясь грамотно, вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и усмирить аппетит.

Лучше всего есть пять раз в день, маленькими порциями.

Каждые 3–4 часа потребляйте 200–400 калорий. Так ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость обменных процессов возрастет.

Больше двигайтесь

От 20 до 40 процентов сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30–60 минут 4–6 раз в неделю.

Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете - подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину чуть дальше от дома и пройдитесь пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приберитесь в квартире - просто двигайтесь.

Прокачивайте мышцы

Мускулы - ваши лучшие друзья. Темп, в котором ваш организм перерабатывает калории в энергию, тесно связан с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.

Крепко спите

Согласно исследованию, опубликованному в "Журнале американской медицинской ассоциации", недосып может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, затрудняя потерю веса.

Не выспавшись, человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум 8 часов в сутки.

Ешьте белки

Организм перерабатывает некоторое количество собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется термическим эффектом, и у разных продуктов он разный. Белки обладают наибольшим эффектом, что делает их незаменимыми помощниками быстрому метаболизму.

Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, принимают участие в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам.

Ешьте «хорошие» углеводы

«Хорошие» углеводы так же обладают большим трмическим эффектом. Они являются источником энергии и содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.

Пейте воду

Исследователи из Германии доказали, что потребление большого количества воды может повысить уровень сжигаемых организмом калорий. У людей, принимавших участие в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того, как они выпили около полулитра воды.

Для эффективного расхода калорий необходима вода. К тому же вода несколько усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. Поэтому в день нужно выпивать 8–10 стаканов воды, а если вы ведете очень активный образ жизни - даже больше.

07.07.2020
	21:00	Генеральный директор предлагает изменить структуру ФАО, сделав ее более гибкой и эффективной
	20:30	Украина обновила рекорд по экспорту зерна, поставив в 2019/2020 на внешние рынки 57,2 млн тонн
	17:17	Глава Минэкономики допускает снижение учетной ставки ниже уровня инфляции
	17:00	Планы по производству семян кукурузы в ЕС увеличиваются с целью обеспечить посевную-2021
	16:33	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 27 июня по 3 июля 2020 года
	16:20	Кулеба обсудил с аграриями Херсонщины возможности выхода на рынки других стран
	16:16	Международные резервы Украины в июне выросли на 12,4% – НБУ
	16:15	Импорт пальмового масла в январе-мае 2020 составил 76 тыс тонн
	16:10	Деловой совет ЕАЭС раскритиковал намерение РФ ввести маркировку молочной продукции
	15:25	Котировки пальмового масла на Малазийской бирже выросли
	15:25	Еврокомиссия ухудшила прогноз для экономики еврозоны на 2020г, ожидает падения ВВП на рекордные 8,7%
	15:20	Украина получила EUR11,5 млн бюджетной поддержки от ЕС - Минфин
	15:15	Озимая сурепица на зерно в Беларуси убрана почти с половины площадей
	14:30	Единый рынок органической продукции планируют создать страны ЕАЭС
	14:25	Экспорт говядины из РФ увеличился до 15,8 млн USD,
	14:10	Полтавщина рассчитывает, что 75% урожая пшеницы составит продовольственное зерно
	13:55	Производство КРС на мясо в 2019 было убыточным
	13:13	Аграрии Полтавской области начали уборку ранних зерновых
	11:30	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:20	Объем реализации молока в сельхозорганизациях РФ вырос на 6,2%
	11:10	МАРТ Беларуси уточнил перечень товаров, цены на которые временно регулирует государство
	10:50	Котировки канолы (рапса) на ICE Canada выросли
	10:45	Пшеничные котировки на Чикагской бирже выросли
	10:20	Почти 30% компаний планируют продавать бизнес или активы в ближайшие 6-12 мес. - исследование
	10:15	ЕИБ может выделить Украине €340 млн в рамках Программы восстановления
06.07.2020
	20:30	Смородина: черная, красная, белая
	16:50	Рентабельность производства сои в 2019 снизилась до 13,3%
	15:50	Индекс цен на растительные масла ФАО в июне прирос на 11,3%
	15:20	Аграрии РФ собрали 4 млн тонн зерна-2020
	15:05	Аграрии Винницкой области начали уборку ранних зерновых
	14:00	Экспорт зерна из РФ в 2020/2021 может составить 45 млн тонн - Минсельхоз
	13:50	Индекс цен на сахар ФАО вырос на 10,6% в июне
	13:35	НБУ необходимо согласовывать монетарную политику с правительством – глава Совета НБУ
	12:10	Рентабельность производства ржи в 2019 составила 9,9%
	11:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:15	ЕС обнулил базовые импортные пошлины на кукурузу, рожь, сорго
	10:37	Второй укос трав проведен в Беларуси на трети площадей
	10:25	Котировки канолы на ICE Canada снизились
05.07.2020
	15:30	Всемирный банк решил выдать Казахстану $500 млн на развитие животноводства
	15:25	Традиционная система разведения бамбука в Корее добавлена к перечню объектов с/х наследия мирового значения
04.07.2020
	15:15	ФАО устанавливает партнерские отношения с Адаптационным фондом для помощи уязвимым странам в борьбе последствиями изменения климата
	12:30	Главный поставщик белого сахара в РФ в 2019/2020 - Беларусь
	11:55	НБУ 2 июля продал на межбанке $150 млн в поддержку гривни, в пятницу рынок успокоился
	10:55	РФ отменила запрет на транзит белорусской говядины
03.07.2020
	17:45	Рада уволила главу АМКУ Терентьева, "за" 226 голосов
	17:27	Рада 286 голосами поддержала увольнение главы НБУ Смолия
	15:20	Аграрии собрали 1,1 млн тонн зерна
	15:15	Рапс. Аграрии начали уборку, собрали 129 тыс тонн
	15:05	Гречиха. Цены на внутреннем рынке на 3 июля - 16250 грн/тонна
	14:55	Cushman&Wakefield разработает коммерческую стратегию проекта "Экополис ХТЗ" Ярославского