10 советов, как заставить организм сжигать жир

08.04.2013 01:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Ниже приведены 10 простых советов, которые помогут вам ускорить метаболический процесс и рационально бороться с проблемой лишних килограммов.

Не ограничивайте резко количество калорий

Стремясь избавиться от лишнего веса, многие пытаются резко изменить образ жизни.Такие жертвы совсем необязательны - секрет заключается в небольших переменах, которые постепенно должны стать привычным укладом жизни, пишет UBR.

«Если вы резко ограничите дневное потребление калорий до 1000, это послужит вашему организму сигналом о состоянии голода, и он замедлит метаболизм». Диетолог Лисси Лакатос, автор книги «Разожгите свой метаболизм».

Когда обмен веществ замедляется, происходит отложение жиров и набор веса, напоминает диетолог Лисси Лакатос.

Сжигайте калории

Конечно, считать калории необходимо, но важно также эффективно их сжигать. И метаболизм играет ключевую роль в контроле над весом.

Метаболизм - это процесс преобразования калорий, полученных из пищи, в энергию. Поэтому главное привести метаболизм в пик рабочего состояния, чтобы ваш организм сжигал большинство потребляемых калорий на протяжении всего дня, даже когда вы спите.

Определите свою дневную потребность в калориях

Чтобы завести «жиросжигательный мотор», не перегружайте организм слишком большим количеством еды. Вычислите, сколько калорий вам необходимо потреблять каждый день, чтобы медленно терять вес и поддерживать метаболизм в постоянной работе. Уровень потребления калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и активности.

Правильно распределите приемы пищи

Питаясь грамотно, вы сможете настроить метаболизм на правильную работу и усмирить аппетит.

Лучше всего есть пять раз в день, маленькими порциями.

Каждые 3–4 часа потребляйте 200–400 калорий. Так ваш организм будет тратить больше энергии на переваривание пищи и скорость обменных процессов возрастет.

Больше двигайтесь

От 20 до 40 процентов сжигаемых ежедневно калорий расходуется на физическую активность. Поэтому для большинства людей будет правильным посвящать физическим упражнениям 30–60 минут 4–6 раз в неделю.

Если у вас нет такой возможности, делайте то, что можете - подольше выгуливайте собаку, припаркуйте машину чуть дальше от дома и пройдитесь пешком, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, приберитесь в квартире - просто двигайтесь.

Прокачивайте мышцы

Мускулы - ваши лучшие друзья. Темп, в котором ваш организм перерабатывает калории в энергию, тесно связан с объемом мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, чем более развиты мышцы, тем больше калорий расходует тело, даже если вы просто спите.

Крепко спите

Согласно исследованию, опубликованному в "Журнале американской медицинской ассоциации", недосып может усилить чувство голода и негативно сказаться на метаболизме, затрудняя потерю веса.

Не выспавшись, человек может продолжать испытывать чувство голода даже после потребления адекватного количества пищи, поскольку недосып влияет на выделение кортизола, гормона, регулирующего аппетит. Поэтому совершенно необходимо спать как минимум 8 часов в сутки.

Ешьте белки

Организм перерабатывает некоторое количество собственных калорий, когда переваривает съеденную пищу. Это называется термическим эффектом, и у разных продуктов он разный. Белки обладают наибольшим эффектом, что делает их незаменимыми помощниками быстрому метаболизму.

Кроме того, такие продукты, как индейка и курица, принимают участие в наращивании мышечной массы, благодаря содержащимся в них белкам.

Ешьте «хорошие» углеводы

«Хорошие» углеводы так же обладают большим трмическим эффектом. Они являются источником энергии и содержатся в злаках, бобовых, фруктах и овощах.

Пейте воду

Исследователи из Германии доказали, что потребление большого количества воды может повысить уровень сжигаемых организмом калорий. У людей, принимавших участие в эксперименте, показатель метаболизма возрос на 30% после того, как они выпили около полулитра воды.

Для эффективного расхода калорий необходима вода. К тому же вода несколько усмиряет аппетит и очищает организм, выводя шлаки и токсины. Поэтому в день нужно выпивать 8–10 стаканов воды, а если вы ведете очень активный образ жизни - даже больше.

30.07.2021
	15:39	Пшеница. Аграрии собрали 16,9 млн тонн
	15:32	Урожай подсолнечника в Украине в 2021 может составить 16,7 млн тонн - Минсельхоз США
	15:31	Трейдеры экспортировали 2471 тыс тонн зерна в 2021/2022
	15:25	Ячмень. Аграрии Украины собрали 6,86 млн тонн
	14:32	Аграрии РФ собрали 52,9 млн тонн зерна
	13:31	Минсельхоз РФ сохраняет прогноз урожая зерновых в 2021 на уровне 127,4 млн тонн
	13:00	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:40	Государство возместит до 50% затрат на пестициды используемые в борьбе с луговыми мотыльками - Минсельхоз Казахстана
	12:35	С 1 октября в РФ появится отдельная категория земель «под виноградарство»
	12:30	Беларусь и Пакистан обсудили сотрудничество в сфере сельского хозяйства
	12:13	Рапс. Аграрии Украины собрали 1,5 млн тонн
	12:10	"Кернел" намерен выкупить до 19,2 млн акций на сумму $250млн
	12:05	Соя. Котировки в Чикаго выросли на фоне ослабления доллара и на опасениях, что засуха может повредить посевы сои
	10:23	Импорт сыра в Украину в 1 полугодии 2021 - 24 тыс тонн
29.07.2021
	16:55	Экспорт подсолнечника в 1 полугодии 2021 увеличился до 40,58 тыс тонн
	15:37	Цены на рапс в Украине снизились под давлением падающих цен экспортного рынка и ускорения темпов уборочной
	15:20	Аграрии в 1 полугодии 2021 продавали картофель по 6263,9 грн/тонна
	14:55	"Укрзализныця" фиксирует рост суточной погрузки грузов на более 11% к показателю июня-2021
	14:52	Экспорт российской продукции АПК в I полугодии вырос на 18%
	14:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	13:41	Влияние климата на сельское хозяйство обсудили в Минсельхозе Казахстана
	12:10	Миссия МВФ посетит Украину в сентябре – глава МВФ
	12:05	Пшеница. Котировки в Чикаго выросли на фоне существенного снижения оценок урожая высококачественной яровой пшеницы
	09:45	Минсельхоз РФ разрабатывает подпрограмму по развитию селекции и переработки зерновых
	09:33	Реальная зарплата в Украине в июне 2021 г. возросла на 12,9% - Госстат
28.07.2021
	18:25	СБУ разоблачила крупную растрату бюджетных средств в ГПЗКУ
	15:50	"Укрзализныця" сократила перевозки зерновых в 1 полугодии 2021 до 12,9 млн тонн
	15:48	Грузовой терминал заработает в международном аэропорту "Одесса" в 2022 году
	15:45	Кабмин предоставил широкие полномочия первому вице-премьеру
	15:14	РФ ожидает хороший урожай яблок
	13:10	«Дамате» приступила к расширению проекта по индейке до 207 тысяч тонн в год
	12:50	"Укрспирт" за год сократил количество спиртзаводов на 25 – руководитель предприятия
	12:29	Турецкая ТМО объявила тендер на покупку 395 тыс. тонн красной мукомольной пшеницы
	12:21	Пшеница. Котировки в Чикаго снизились четвертую сессию подряд на фоне фиксации прибыли инвесторами
	12:15	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:05	10 предприятий по производству меда включили в реестр надежных экспортеров в Саудовскую Аравию - Минсельхоз Казахстана
	11:43	Аграрии Беларуси собрали 2 млн тонн зерна нового урожая
	11:40	Аграрии РФ собрали 45 млн тонн зерна
	11:25	KSG Agro планирует увеличить поставки фасованной свинины в торговые сети на 10-20%
	09:17	Украина получила $500 млн от доразмещения еврооблигаций-2029
	09:11	"Укрзализныця" за I полугодие уплатила почти 13,4 млрд грн налогов и сборов
27.07.2021
	20:35	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	14:09	Cоевые котировки в Чикаго выросли на активизации покупок после падения к уровню 2-недельного минимума
	14:07	Нефть дорожает на фоне перспектив ограниченного предложения, Brent - $74,81 за баррель
	11:53	Пшеница. Котировки в Чикаго снизились на опасениях падения спроса на пшеницу из США
	09:58	В 2020 аграрии Казахстана приобрели 15 тысяч единиц сельхозтехники
	09:18	Объём реализации молока в сельхозорганизациях РФ вырос на 1,8%
26.07.2021
	16:43	Трейдеры экспортировали 1787 тыс тонн зерна в 2021/2022
	16:34	FranceAgriMer оценил 75% посевов мягкой пшеницы во Франции как хорошие и превосходные
	15:59	Теребление льна в Беларуси проведено более чем на половине площадей