6 простых шагов для победы над бессонницей

23.03.2013 23:30 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Здоровый сон - залог продуктивного дня, крепкого здоровья и просто хорошего настроения. Но действительно крепким и здоровым сном могут похвастаться не многие. И чем мы старше становимся, тем больше стресса в нашей жизни, и проблемы со сном становятся реальностью. Оставлять все так, как есть, нельзя. Лекарственные методы не всегда действуют, могут негативно влиять на организм и вызывать зависимость. Использовать народную медицину можно исключительно на свой страх и риск. По мнению ученых лучше всего действуют психологические методы. На них и остановимся, пишет lifehacker.ru.

Профессор Ричард Р. Бутзин уже много лет занимается изучением нарушений сна в Лаборатории Сна Университета штата Аризона. По его мнению самым успешным методом решения проблем с бессонницей является терапия «Stimulus Control» (Стимул Контроль), о которой, кстати, уже упоминалось в статье «Контроль над стрессом: переживания по расписанию».

Для борьбы с бессонницей вам нужно сделать 6 шагов.

1. Ложитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость.

2. Используйте кровать исключительно для сна или секса. Никаких просмотров фильмов или ТВ в кровати, никаких книг и завтраков в постель.

3. Если у вас не получается заснуть в течении 10 минут в кровати, вставайте, идите в другую комнату, в ванную, на кухню, займитесь каким-нибудь делом до тех пор, пока вы снова не почувствуете сонливость. Если заснуть снова не удается, значит вставайте и займитесь другим делом. Ваша цель - создание прочной связки «кровать - быстрое засыпание».

4. Если у вас все равно не получается заснуть, повторяйте шаг №3 в течении всей ночи до тех пор, пока не отключитесь, как только ваша голова коснется подушки.

5. Устанавливайте будильник каждое утро на одно и то же время в не зависимости от того, сколько часов вы спали этой ночью. Таким образом вы приучаете свой организм к определенному ритму.

6. Не дремайте в течении дня.

Почему это работает?

Этот методо основан на той же идее, что и опыты Павлова с собаками и выделением слюны. У собак выработалась четкая ассоциация звонка с выдачей еды. В результате даже если звонок прозвенел, а еды не выдали, у собак все равно начинала выделяться слюна.

Так и у вас должна выработаться четкая ассоциация вашей кровати с быстрым засыпанием и крепким здоровым сном, а с остальными действиями (просмотр ТВ, чтение книг) связь должна ослабляться.

Другой вариант терапии основан на полном расслаблении мышц. Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее заснуть, вы просто дложны расслабиться. Парадокс заключается в том, что как только вы перестанете усердно стараться, сможете заснуть гораздо быстрее.

Ну и теплый стакан молока и ложку меда перед сном никто не отменял. Только не пейте его в кровати :)

А что делаете вы, чтобы поскорее заснуть?

28.05.2020
	19:20	ЕБРР запускает бесплатные онлайн-курсы для ММСП по антикризисному управлению
	16:46	Цены на рапс растут в портах
	15:55	АПК Беларуси наращивает объемы производства и экспорта, несмотря на COVID-19 - Минсельхозпрод
	15:50	Цены на пшеницу в регионе Черного моря существенно укрепились
	15:37	РФ расширила перечень направлений целевого использования льготных кредитов для аграриев
	15:33	Выпуск сеялок в январе-апреле 2020 увеличился на 22%
	14:05	Депутаты агрокомитета просят Кабмин восстановить аграрное ведомство
	12:40	Котировки на пшеницу в Париже снизились
	12:01	Импорт винограда в январе-апреле 2020 составил 8,5 тыс тонн
	11:50	Страны ЕАЭС до 1 августа представят предложения по свободному перемещению товаров
	11:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:35	Аграрии обработали минудобрениями 16,4 млн га сельзозземель в 2019
	11:00	Экономическая активность в США продолжает падать, бизнес пессимистичен в прогнозах - Beige Book
	09:25	Белорусские предприятия полностью обеспечивают локальный рынок мясо-молочной продукцией - Минсельхозпрод
	09:20	Минсельхоз обозначил меры по борьбе с саранчой в 2020
	08:59	Совет директоров ЕИБ утверждает создание Европейского гарантийного фонда в 25 млрд евро для борьбы с кризисом
27.05.2020
	16:15	Аграрии РФ посеяли 7,4 млн га подсолнечника
	15:00	Лагард ждет падения ВВП еврозоны на 8-12% в 2020 году
	14:45	"Укрзализныця" разрабатывает стратегию развития мультимодальных перевозок
	14:05	Кабмин разделил Министерство энергетики и защиты окружающей среды
	13:55	Правительственный план стимулирования экономики Украины предусматривает создание Службы финрасследований
	12:16	Беларусь. Аграрии посеяли 2,57 млн га яровых
	12:10	Экспорт сахара из РФ в 2019/2020 превысил 1 млн тонн
	12:05	Весенне-полевые работы в Казахстане близятся к завершению – МСХ РК
	11:57	Экспорт пальмового масла и продуктов переработки из Малайзии вырос на 9,8%
	11:50	Производство овощей закрытого грунта в РФ увеличилось на 19%
	11:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	09:50	ICU оценивает падение ВВП Украины на 12% в апреле и ожидает 10%-го спада во ІІ кв. - исследование
	09:25	Fitch ухудшило прогноз падения мирового ВВП до 4,6% в 2020г, но спад близок к завершению
	09:15	ЕЭК установила антидемпинговую пошлину на гербициды из Великобритании
	09:00	Сало в апреле подешевело до 75,45 грн/кг
	08:55	Черновицкий МЖК возобновил работу
	08:45	Аграрии в январе-апреле 2020 продали 639 тыс тонн ячменя по 3836,9 грн/тонна
	08:20	Кабмин 27 мая представит программу стимулирования экономики для преодоления последствий пандемии Covid-19
26.05.2020
	17:20	"Укцукор" оценивает состояние посевов сахарной свеклы как удовлетворительное
	15:40	Roshen судится в ЕС с московскими кондитерами за этикетку конфет "Ромашка"
	15:25	Госдолг Украины в апреле-2020 снизился на 2,7% в гривне и вырос на 1,3% в долларовом эквиваленте - Минфин
	13:45	Аграрии в январе-апреле 2020 продавали картофель на 8% дороже, чем в 2019
	13:30	Экспортные цены в РФ на пшеницу нового урожая - 199 USD/тонна, FOB
	13:13	ЕС увеличил импорт соевого шрота в 2019/2020
	13:03	«Эпицентр Агро» в 2020 купил техники на 160 млн грн: тракторы, сеялки, культиваторы
	12:45	На потребрынке Беларуси дефицит и ажиотаж отсутствуют - совещание у Лукашенко
	12:35	Производство сахара в 2020/2021 может сократиться до 1,2-1,3 млн тонн - "Укрцукор"
	11:57	Условия для развития сельхозкультур в Беларуси улучшились благодаря потеплению - Белгидромет
	11:45	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	11:30	Фитосанитарные и карантинные сертификаты на фрукты, ягоды, овощи, бахчевые будут выдаваться за 3 часа - МСХ РК
	10:31	Госинспекторы Минсельхоза Казахстана выявили более 600 нарушений законодательства по карантину растений
	10:17	Треть поставок украинского подсолнечного масла в сентябре-апреле 2019/2020 пришлось на страны ЕС
	10:13	Китай уже потратил на поддержку экономики $826,7 млрд, НБК будет активнее помогать малому бизнесу
25.05.2020
	19:30	Легальный рынок нагреваемого табака в Украине может сократиться вдвое, нелегальный вырасти в 5 раз - мнение