Идеи для сбалансированного завтрака

17.03.2013 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Хотя для многих людей завтрак - это тарелка сладкой каши, съеденная на бегу, поверьте, этот важный прием пищи может быть совсем другим. Существует множество рецептов блюд для полноценного завтрака, но сбор необходимых ингредиентов требует предварительной подготовки. Идеальный завтрак состоит из белковой пищи, здоровых жиров и углеводов. Вы должны съедать достаточно пищи на завтрак, чтобы зарядить тело энергией и обеспечить максимум продуктивности на остаток дня. Подготовьте все возможное для завтрака с вечера. Таким образом, вы сможете сэкономить время утром, если вы спешите, пишет novostioede.ru.

Каша и яйца

Овсяная каша или гранола со свежими фруктами и яйца составляют вкусный и тонизирующий дуэт. Вы можете приготовить яйца так, как любите, например, в виде омлета или сварить их вкрутую. По завершению такого завтрака можно выпить чашку горячего или холодного травяного чая. Хорошим вариантом также являются имбирный или мятный чай.

Омлет или киш

Омлет и киш - это блюда, приготовленные на основе яиц с добавлением таких овощей, как брокколи, шпинат, лук, чеснок, кабачок и перец. Можно также использовать мясо, например, ветчину, сосиски, бекон, курицу или индейку, как источник протеина. Сверху посыпьте блюдо натертым сыром чеддер или проволоне. Дополнительно приготовьте прекрасную и освежающую нарезку из сезонных фруктов. Дополните завтрак стаканом свежевыжатого апельсинового сока, чашкой черного чая или кофе.

Смузи

Прекрасным вариантов жидкого завтрака, содержащего все необходимые питательные вещества, может стать смузи. Это палочка-выручалочка, если вы сильно спешите. Используйте воображение, выбирая ингредиенты для приготовления коктейля: это могут быть йогурт, соевое молоко, кокосовое масло, рис или сывороточный протеин, свежие или замороженные фрукты, вишня, бананы, миндальное масло, какао и авокадо. Экспериментируйте со вкусами и ароматами вашего смузи.

Йогурт и фрукты

Даже, если у вас совершенно нет времени для завтрака, вы все равно можете успеть съесть что-то простое, например, йогурт и кусочек фрукта (груши, банана или яблока), чтобы обеспечить организм запасом энергии. Если вы плохо переносите молочные продукты, попробуйте заменить йогурт козьим или кокосовым молоком. Кефир похож на йогурт, и он также является вариантом замены. Если вы чувствуете, что этих продуктов недостаточно для завтрака, включите также тосты или бублики из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.

Остатки пищи

Для завтрака можно также использовать остатки пищи из вашего холодильника. Стейк с овощами, сладкий картофель с ветчиной или курица, обжаренная с брокколи - это вкусные блюда, которые насытят вас как минимум до обеда. Остатки пищи не должны пропадать!

21.11.2019
	16:17	Экспорт зерна по состоянию на 20 ноября - 22,68 млн тонн
	16:15	Счетная палата обвиняет НБУ в неэффективных управленческих решениях, НБУ опровергает
	16:11	"Укрзализныця" увеличила перевозки зерновых в январе-октябре 2019 до 32,3 млн тонн
	16:01	Гречка подорожала в октябре 2019 до 26,53 грн/кг
	15:06	Экспортные цены на рапс выросли до 428-436 USD/тонна, FOB
	14:10	SAGO приобрела на тендере 1,02 млн. тонн фуражного ячменя
	13:06	Strategie Grains понизила оценки посевных площадей под мягкой пшеницей под урожай 2020 в ЕС до 23,7 млн. га
	12:35	Сахзаводы произвели 1161 тыс тонн сахара
	12:30	Сахарная свекла: аграрии собрали 9,46 млн тонн
	12:21	Правительство изменило перечень стратегических предприятий
	12:10	Госгеокадастр внес в государственный земельный кадастр 55% госземель сельхозназначения
	12:02	Аграрии посеяли 5,9 млн га озимой пшеницы под урожай-2020
	11:45	Кабмин назначил председателем Госгеокадастра Башлыка
	09:25	Мировые запасы подсолнечного масла сократятся по итогам сезона на 12%
	08:30	Германская DEG одобрила $20 млн финансирование "Астарте"
20.11.2019
	19:18	Экономическое обоснование демонополизации рынка спирта отсутствует - Минфин
	19:01	Рапс. Аграрии посеяли 1086 тыс га под урожай-2020
	18:47	Импорт бананов в январе-октябре 2019 составил 225,7 тыс тонн
	18:26	Аграрии собрали 73 млн тонн зерновых
	18:20	ViOil в 2018/2019 произвела 33 тыс тонн рапсового масла, за первые два месяца 2019/2020 - 40 тыс тонн
	14:35	Fozzy Group открыла крупнейший "Сильпо" в Украине, планирует до конца 2019 запустить еще 6-7 магазинов
	14:25	ЕБРР и Глобальный экологический фонд выделят $55,8 млн на поддержку развития биоэнергетики в Украине
	12:59	Кукурузные котировки на Чикагской бирже выросли на фоне улучшения экспортного спроса и слабых темпов уборки
	11:58	Украина должна закончить сотрудничество с МВФ в 2023 — Маркарова
	11:18	Запасы пшеницы на 1 ноября 2019 - 9,77 млн тонн
	11:05	США и Китай продолжают обсуждать вопрос отмены пошлин
	10:50	Глава Danone прогнозирует снижение потребления молочных продуктов на 20%
	08:55	Импорт лука в январе-октябре - 82,3 тыс тонн
19.11.2019
	21:59	Соя. Урожай на 1 ноября - 3,5 млн тонн - Госстат
	21:20	Трамп пригрозил повышением пошлин на китайские товары
	20:50	Открытие рынка земли позволит Украине ускорить рост экономики на 0,5-1,5% ВВП в год на 5 лет - ВБ
	20:42	Moodyʼs сомневается, что мировую экономику в 2020 году охватит рецессия
	16:20	Промпроизводство в Беларуси в январе-октябре увеличилось на 0,6%
	14:05	ВБ улучшил прогноз роста ВВП Украины в 2019 до 3,6%
	13:30	Объем реализации молока в сельхозорганизациях РФ увеличился на 8,3%
	13:25	Беларусь приняла проект бюджета на 2020 в первом чтении
	13:13	Рожь. Урожай в 2019 сократился до 344 тыс тонн
	11:50	МХП завершил III квартал 2019 с чистой прибылью 104,1 млн USD
	11:34	Розничный товарооборот в Беларуси в январе-октябре вырос на 4,6%
	09:45	В Беларуси созданы условия для добровольной сертификации органической продукции - Госстандарт
	09:00	По вопросу предельной концентрации с/х земли в одних руках будет найден компромисс ко второму чтению – уполномоченный Зеленского
	08:55	ФАО и Национальный исследовательский совет Италии укрепляют связи по iMarine
18.11.2019
	23:05	Новый инструмент поможет сохранить местные сорта культур - ФАО
	21:26	Картофель. Аграрии собрали 20,2 млн тонн - Госстат
	15:52	Экспорт шоколада в январе-октябре 2019 составил 52 тыс тонн, импорт - 25,4 тыс тонн
	15:43	"Милкиленд". Чистый убыток по итогам января-сентября - 11,39 млн EUR
	14:45	Пшено в октябре подешевело до 28,88 грн/кг
	14:18	Агрокомитет ВР рекомендует Раде принять проект о ввозе пестицидов в Украину
	12:20	Сахзаводы произвели 1099 тыс тонн сахара
	12:15	Беларусь. Аграрии собрали 7,9 млн тонн зерна