Идеи для сбалансированного завтрака

17.03.2013 08:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Хотя для многих людей завтрак - это тарелка сладкой каши, съеденная на бегу, поверьте, этот важный прием пищи может быть совсем другим. Существует множество рецептов блюд для полноценного завтрака, но сбор необходимых ингредиентов требует предварительной подготовки. Идеальный завтрак состоит из белковой пищи, здоровых жиров и углеводов. Вы должны съедать достаточно пищи на завтрак, чтобы зарядить тело энергией и обеспечить максимум продуктивности на остаток дня. Подготовьте все возможное для завтрака с вечера. Таким образом, вы сможете сэкономить время утром, если вы спешите, пишет novostioede.ru.

Каша и яйца

Овсяная каша или гранола со свежими фруктами и яйца составляют вкусный и тонизирующий дуэт. Вы можете приготовить яйца так, как любите, например, в виде омлета или сварить их вкрутую. По завершению такого завтрака можно выпить чашку горячего или холодного травяного чая. Хорошим вариантом также являются имбирный или мятный чай.

Омлет или киш

Омлет и киш - это блюда, приготовленные на основе яиц с добавлением таких овощей, как брокколи, шпинат, лук, чеснок, кабачок и перец. Можно также использовать мясо, например, ветчину, сосиски, бекон, курицу или индейку, как источник протеина. Сверху посыпьте блюдо натертым сыром чеддер или проволоне. Дополнительно приготовьте прекрасную и освежающую нарезку из сезонных фруктов. Дополните завтрак стаканом свежевыжатого апельсинового сока, чашкой черного чая или кофе.

Смузи

Прекрасным вариантов жидкого завтрака, содержащего все необходимые питательные вещества, может стать смузи. Это палочка-выручалочка, если вы сильно спешите. Используйте воображение, выбирая ингредиенты для приготовления коктейля: это могут быть йогурт, соевое молоко, кокосовое масло, рис или сывороточный протеин, свежие или замороженные фрукты, вишня, бананы, миндальное масло, какао и авокадо. Экспериментируйте со вкусами и ароматами вашего смузи.

Йогурт и фрукты

Даже, если у вас совершенно нет времени для завтрака, вы все равно можете успеть съесть что-то простое, например, йогурт и кусочек фрукта (груши, банана или яблока), чтобы обеспечить организм запасом энергии. Если вы плохо переносите молочные продукты, попробуйте заменить йогурт козьим или кокосовым молоком. Кефир похож на йогурт, и он также является вариантом замены. Если вы чувствуете, что этих продуктов недостаточно для завтрака, включите также тосты или бублики из цельнозерновой муки с арахисовым маслом.

Остатки пищи

Для завтрака можно также использовать остатки пищи из вашего холодильника. Стейк с овощами, сладкий картофель с ветчиной или курица, обжаренная с брокколи - это вкусные блюда, которые насытят вас как минимум до обеда. Остатки пищи не должны пропадать!

19.01.2021
	15:45	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 1 по 15 января 2021 года
	15:11	Турция в 2020 году снизила экспорт фисташек на 8,6%
	15:07	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	13:11	ВВП Беларуси должен вырасти до 2025 года на 21,5% - проект программы
	11:20	Объём реализации молока в сельхозорганизациях РФ вырос на 4,9%
	11:11	Белорусская техника работает на опытных площадках агрономического университета в Бухаресте
	09:25	Государство рискует потерять 12 млрд грн от приватизации в 2021 из-за скоординированного сопротивления силовиков и олигархических групп - ФГИ
	09:20	Сельхозпроизводство в Украине в 2020г упало на 11,5% - статистика
18.01.2021
	15:50	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	15:05	Экспорт шампиньонов из РФ вырос в 2020 в 3 раза
	14:55	Потребнастроения украинцев в 2020 упали на 26,3 п. – исследование
	11:55	Порт «НИКА-ТЕРА» обработал 7,38 млн тонн грузов в 2020
	11:25	Шмыгаль рассчитывает на введение накопительной пенсионной системы в Украине в 2021
	10:37	Хлеб из пшеничной муки подорожал в Украине в 2020 до 26,73 грн/кг
	09:45	В Украине экспортные цены на пшеницу 12,5% выросли
	09:17	Гусеничные тракторы МТЗ будут собирать в Башкортостане
16.01.2021
	15:23	Нацбанк разрешил физлицам покупать и продавать инвалюту за гривни на условиях "форвард"
	12:25	Беларусь ограничила ввоз птицы из регионов Венгрии, Германии, Польши и Великобритании из-за птичьего гриппа
	12:21	Оценки глобального производства ячменя в 2020/2021 повышены до 157,186 млн. тонн - МСХ США
	12:17	Нефть продолжает дешеветь, Brent торгуется на уровне $54,79 за баррель
	12:15	В 2021 объем субсидий на льготное кредитование АПК РФ составит более 80 млрд рублей
15.01.2021
	16:45	Экспорт шампиньонов из России вырос в прошлом году в 3 раза
	16:25	Беларусь ограничила ввоз свинины из Латвии из-за АЧС
	15:45	Прогнозируемые объемы экспорта ячменя из Украины на 2020/2021 практически исчерпаны
	15:25	Потребность регионов РФ в лизинге сельхозтехники оценивается в 7 тыс. единиц
	15:20	Производство сельхозпродукции в Беларуси в 2020 выросло на 4,9%
	15:15	Кофе Starbucks появится на полках украинских супермаркетов
	15:10	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	12:25	Байден предложит направить дополнительно порядка $2 трлн на меры поддержки экономики
	11:55	Хлеб из ржаной муки подорожал в Украине в 2020 до 22 грн/кг
	11:15	Минсельхоз РФ начинает прием документов для участия в программе «Современный облик сельских территорий» в 2022
	09:45	Беларусь ограничивает ввоз птицы из регионов Литвы и Польши из-за птичьего гриппа
	09:35	Украина в 2020 увеличила импорт шоколада на 25,7%, кофе - на 15,4%
	09:30	МВФ обеспокоен возможным госрегулированием цен на газ в Украине
14.01.2021
	15:55	Кабмин повысил минимальную розничную цену бутылки игристого до 109 грн
	15:50	Рынок сахара от SESVANDERHAVE
	15:45	В 2020 году кредитование сезонных полевых работ в РФ увеличилось на 29,3%
	15:30	Опубликована стратегия развития евразийской экономической интеграции до 2025 года
	14:55	Налоговая без уведомления кардинально изменила работу с крупным бизнесом - ЕБА
	14:45	Экспорт меда из Украины в 2020 увеличился в долларах на 27,2%
	14:43	Инфляция в Беларуси в 2020 году составила 7,4%
	10:50	В 2020 кредитование сезонных полевых работ в РФ увеличилось на 29,3%
	10:47	В декабре в Беларуси подорожали овощи и бананы, подешевели минералка и мороженая рыба
	10:45	Импорт сыра в Украину в 2020 году увеличился почти вдвое
13.01.2021
	16:17	Сахар в Украине подорожал в 2020 на 46%
	16:00	Премьер Украины поручил подготовить госрегулирование цены на газ на период карантина по 6,99 грн за кубометр
	15:45	Экспорт мяса птицы из Украины в 2020 снизился в долларах на 4%, яиц – на 13,1% – Гостаможслужба
	15:31	Продажи молока через БУТБ в 2020 году выросли в 9 раз
	14:30	Последние экономические прогнозы ЕЦБ актуальны, несмотря на новые ограничения в регионе - Лагард
	13:39	Американская «Valmont Industries» откроет в Казахстане завод передовых систем орошения