8 ошибок, которые мешают выспаться

15.03.2013 23:00 «Агро Перспектива» (г. Киев) — Считается, что среднему человеку для полноценного сна достаточно восьми часов. Однако в реальной жизни часть этого времени уходит на множество дел - попытки удобнее устроиться в постели и уснуть, беспокойные мысли. В результате даже укладываясь вовремя в постель, можно все равно чувствовать себя наутро не выспавшимся и разбитым, пишет MedikForum.

Переставлять будильник на более позднее время после первого звонка. Вставать с кровати нужно сразу после звонка будильника, так как переставляя таймер будильника, мы обрекаем себя на так называемых «рваный» сон. Научные исследования показывают, что он не только не решает проблему недосыпа, но и заставляет человека чувствовать себя уставшим в течение всего дня.

Манера ложиться в постель в разное время. Организм легче справляется с небольшим недосыпом, если человек засыпает регулярно, системно - ежедневно в одно и то же время. Если такого устойчивого времени нет и в постели человек оказывается в зависимости от обстоятельств, его организм может взбунтоваться -биологические ритмы выйдут из строя, что приведет к усталости и бессоннице.

Привычка пить много чая или кофе. Многие даже не замечают, что потребляют эти тонизирующие напитки в слишком большом количестве. Между тем, пить чай или кофе врачи рекомендуют в первой половине дня, а после обеда пить только напитки, не содержащие кофеина. Этот компонент влияет на организм человека в течение 12 часов после его принятия, так что утром любители чая могут чувствовать себя некомфортно.

Тревожные мысли. Не нужно позволять себе размышлять в кровати о превратностях собственной жизни - мысли о том, почему все пошло не так, как хотелось бы, отнюдь не способствует спокойному засыпанию. Необходимо «освобождать» голову от тяжелых мыслей как минимум за час до того, как пойти спать, - например, приняв теплую ванну или почитав книгу. Очень важно отходить ко сну в максимально хорошем расположении духа.

Дневной сон. Привычка спать днем может менять естественные ритмы сна человека - люди, у которых она есть, могут иметь проблемы с засыпанием по вечерам. Если не можете без дневного сна, делайте это не позднее четырех часов дня. Сон должен быть непродолжительным - не более 30 минут, советуют медики.

Спать с незашторенными окнами. Для того, чтобы как можно быстрее заснуть, необходима полная темнота. Опыты на мышах показали, что даже небольшой свет способен провоцировать у зверьков депрессию. По мнению нейробиологов, человеческий мозг может реагировать сходным образом, поэтому не нужно спать при ночниках (возникают различные нарушения химического баланса тела), а также без задернутых наглухо штор.

Сладости перед сном. Повышенный уровень сахара может стать причиной беспокойного сна, частых пробуждений. Есть перед сном (если очень нужно) лучше белковые продукты.

Алкоголь перед сном. Иногда кажется, что бокал вина на ночь поможет расслабиться и скинуть накопившееся за день нервное напряжение. Но даже если уснуть при этом удается быстро, все не так радужно. Алкоголь ухудшает работу сердца и значительно сокращает стадию быстрого сна, в которой мозг больше всего отдыхает - человек тревожно спит и часто просыпается. В теле, которое не может полностью расслабиться, происходит неконтролируемое сокращение мышц, отчего организм быстрее устает.

22.11.2019
	18:30	Кабмин готовит 10 концессионных объектов – премьер
	18:10	Основатель TIS предложил взять в аренду аэропорт "Одесса" и привести его в порядок
	16:35	Аграрии купили 13 свеклоуборочных комбайнов в 2018
	16:25	Переработчики в Украине повышают цены на продовольственную пшеницу
	16:10	Хлеб из ржаной муки подорожал до 20,6 грн/кг в октябре 2019
	15:35	Правительство Беларуси готово рассматривать предложения любого инвестора по приватизации предприятий
	15:25	DCH планирует реализовать проект "Экополис ХТЗ" в 2020-2032 за 5 фаз
	15:19	Кукуруза. Аграрии собрали 33,6 млн тонн
	15:03	Правоохранители объявили экс-владельца VAB Банка Бахматюка в розыск
	13:49	Оман заинтересован в поставках пшеницы из Казахстана
	13:45	Прибыль банковской системы за 10 мес.-2019 увеличилась в 3,5 раза
	13:20	Экспорт дрожжей в январе-октябре 2019 составил 31,68 тыс тонн
	13:15	Европе нужен новый набор инструментов для поддержки экономического роста - Лагард
	13:10	РФ может повысить пошлину на экспорт подсолнечника с 6,5% до 20%
	13:05	Казахстан в 2019 нарастил экспорт агропродукции
	12:50	Закон об органической продукции вступил в силу в Беларуси 18 ноября 2019
	12:47	Производство сахара в Украине в 2019/2020 может составить 1,646 млн тонн - ноябрьская оценка Минсельхоза США
	11:53	Эпизоотическая ситуация по особо опасным болезням животных в мире с 16 по 22 ноября2019 года
	10:00	Беларусь рассчитывает на увеличение ежегодного объема инвестиций ЕБРР до 500 млн EUR
	09:45	Переход СЭП на расширенный регламент работы 23/7 планируется с апреля-2020 - НБУ
	09:00	ЕИБ профинансирует зернохранилища, сельхозтехнику и зерновозы в Украине
21.11.2019
	16:17	Экспорт зерна по состоянию на 20 ноября - 22,68 млн тонн
	16:15	Счетная палата обвиняет НБУ в неэффективных управленческих решениях, НБУ опровергает
	16:11	"Укрзализныця" увеличила перевозки зерновых в январе-октябре 2019 до 32,3 млн тонн
	16:01	Гречка подорожала в октябре 2019 до 26,53 грн/кг
	15:06	Экспортные цены на рапс выросли до 428-436 USD/тонна, FOB
	14:10	SAGO приобрела на тендере 1,02 млн. тонн фуражного ячменя
	13:06	Strategie Grains понизила оценки посевных площадей под мягкой пшеницей под урожай 2020 в ЕС до 23,7 млн. га
	12:35	Сахзаводы произвели 1161 тыс тонн сахара
	12:30	Сахарная свекла: аграрии собрали 9,46 млн тонн
	12:21	Правительство изменило перечень стратегических предприятий
	12:10	Госгеокадастр внес в государственный земельный кадастр 55% госземель сельхозназначения
	12:02	Аграрии посеяли 5,9 млн га озимой пшеницы под урожай-2020
	11:45	Кабмин назначил председателем Госгеокадастра Башлыка
	09:25	Мировые запасы подсолнечного масла сократятся по итогам сезона на 12%
	08:30	Германская DEG одобрила $20 млн финансирование "Астарте"
20.11.2019
	19:18	Экономическое обоснование демонополизации рынка спирта отсутствует - Минфин
	19:01	Рапс. Аграрии посеяли 1086 тыс га под урожай-2020
	18:47	Импорт бананов в январе-октябре 2019 составил 225,7 тыс тонн
	18:26	Аграрии собрали 73 млн тонн зерновых
	18:20	ViOil в 2018/2019 произвела 33 тыс тонн рапсового масла, за первые два месяца 2019/2020 - 40 тыс тонн
	14:35	Fozzy Group открыла крупнейший "Сильпо" в Украине, планирует до конца 2019 запустить еще 6-7 магазинов
	14:25	ЕБРР и Глобальный экологический фонд выделят $55,8 млн на поддержку развития биоэнергетики в Украине
	12:59	Кукурузные котировки на Чикагской бирже выросли на фоне улучшения экспортного спроса и слабых темпов уборки
	11:58	Украина должна закончить сотрудничество с МВФ в 2023 — Маркарова
	11:18	Запасы пшеницы на 1 ноября 2019 - 9,77 млн тонн
	11:05	США и Китай продолжают обсуждать вопрос отмены пошлин
	10:50	Глава Danone прогнозирует снижение потребления молочных продуктов на 20%
	08:55	Импорт лука в январе-октябре - 82,3 тыс тонн
19.11.2019
	21:59	Соя. Урожай на 1 ноября - 3,5 млн тонн - Госстат